练习一：步法练习
一方主导，另一方跟随，做格斗式步法。小进阶：步法过程中一方蹲，另一方也要下蹲，否则会被攻击腹部。
练习二：直拳练习
1.在步法练习中加入一人一下的轮流前手直拳，在熟悉步法的同时要考虑对前手拳的格挡。2.在步法练习中加入一人一下的后手直拳。3.直拳自由攻击，嗯，初学者只会攻击对方的鼻子，师姐会攻击腹部（小黑本本记上了），不过也体会到了步法练习里为什么要在对方下蹲的时候跟着下蹲，因为降低重心可以对打向腹部的拳更好的防御。
练习三：摆拳练习
1.一方攻击，前后手直拳，对方防御后喂一招前（后）手摆拳，可以选择格挡或者闪避。这个练习主要考验步法和反应。前后直拳的时候要接近对方，但是对方会用摆拳反击，如果一直格挡也挺疼的，直拳进攻后快速拉开具体可以闪避掉对方的摆拳。但是撤步的时候还是要快速恢复格斗式，不然容易摔倒。
2.进阶：前后直拳之后触发前摆拳反击，防守后前摆后直追击。
四、侧踢练习
1.踢靶：四个位置摆靶，左右两侧腿部和左右两侧腰部。持靶的人要用大腿和身体顶住靶子，腿部持上方，腰部从下方穿进胳膊持靶。如果不顶住靶子，遭到对方踢击会受到震荡。踢击的时候用脚腕前部着靶，扭动身体发力（支撑脚从格斗式的向前变为向踢击方向转90度），把腿抡起来。
进阶：连踢。一个方向连踢5次*3组。在两次踢击之间也要恢复原有姿势，不然会越来越向前，最终变成膝击，而且因为轮不起腿，也无法很好的发力。
五、拳踢结合
1.直拳互相进攻，喂招的一方触发一次前手摆拳，格挡后后直拳+前摆拳+右侧踢的组合反击。
2.直拳互相进攻，喂招的一方触发一次后手摆拳，格挡后前摆拳+后直拳+左侧踢的组合反击。
3.前直拳+后直拳+左侧踢击的组合
4.自由攻击，喂招一方可以触发任意方向摆拳，格挡后打出相应的组合反击。
5.对沙袋组合
按照上述3--1--2的顺序打沙袋。具体为前直--后直--左侧踢--后直--前摆--右侧踢--前摆--后直--左侧踢
六、肘击+膝击
喂招一方触发前（后）手摆拳，防守一方格挡的同时冲入对方，用格挡的手顺势制住对方后颈并将其头部下压，然后另一只手用肘击打对方头部，然后用膝盖攻击对方面部。
注意点：
1.关于肘击：肘击的时候和摆拳一样，要抡开，拇指水平，向下最好，就像是用肘部打自己的另一只手。
2.如果不下压对手头部，那么在肘击的时候对方可以直接用拳头击中我方面部。
3.在下压对方头部肘击膝击之后，可以结合各种摔法进行进一步的攻击和制敌。
练习：双方直拳互相攻击，一方触发摆拳后，对方用肘击和膝击进行反击。
七、自由练习时的请教
1.关于上周三的摔法2
抢下钩：拍掉对方的一只手之后，从对方的腋下穿过，用手抓住对方的肩膀
抢下钩形成后下压对方肩膀，膝盖攻击后另一只手上来形成锁扣（注意不是十指交叉的扣，而是像握手一样成锁扣），利用旋转和下压的力量将对方别倒。
要点：形成抢下钩后，可以将对方拉向自己身体方向，可以进一步破坏对方平衡
2.新的摔法（师姐教的）
先抢下钩，然后操作如图。
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