有很多小伙伴比较奇怪的是，为什么武术还需要复盘？不是需要大量的练习然后变成肌肉记忆的吗？嗯，话是没错，不过大家这样想，存在于武侠小说中的武功秘籍，不也是一种武术的复盘吗？
武术的复盘大体有这样几个作用：1.教练很牛，我很菜，教练把他的程序性知识变成陈述性知识，一边演示一边讲解给我们看，我们需要把接受到的教练的陈述性知识转变成自己的陈述性知识（理解），然后通过不断的练习变成自己的程序性知识。这个过程中信息就像是一个漏斗，会有很多的遗漏，写复盘就可以帮助我们更好的记忆教练的演示；2.可以和同学互相探讨。我和一位师姐一起讨论我的复盘，对于一些细节每个人理解的都不一样，包括在课堂上也是这样，虽然教练演示了正确动作，不过还是可以根据自己的身体情况寻找自己最好的发力点和发力方式；3.向教练提问的时候更加有针对性，认真学习更对得起学费，哈哈。所以，复盘真的是很好的事情，大家坚持做起来把。
练习一：步法练习
和搭档格斗式面对站立，然后一进一退，利用空间，过程中始终保持格斗式的姿势，训练自己的步法灵活性。
练习二：自由进攻
用几乎不发力的前后手直拳进行进攻，只能用直拳，而且只能发很少的力，主要是在步法练习的基础上，增加对对方来拳的反应，和我搭档的是一个老学员，可以明显的看出他们对对方来拳的判断更准确，反击的角度也拿捏的更好。我觉得步法虽然看起来容易练，但是仍然是基础中的基础，反应也是如此，谁能在最快的时间判断出对方的意图并作出反击，谁就能立于不败。
练习三：格挡及反击练习
1.一方喂招前手直拳，另一方用同侧手格挡。这里有个点，就是格挡的时候不是向下打，而是有个向外推的动作。因为如果单纯将对方的拳向下打，那么对方的拳会顺势集中你的腹部。
2.一方喂招后手直拳，另一方向外侧闪身的同时拍掉对方的拳。因为向外侧闪身有助于后续发起攻击
3.一方喂招前后手两记直拳，另一方格挡两下后进行右摆拳的反击，喂招防进行防守。防守摆拳要点：格斗式时上臂夹紧，在防守摆拳时以肩关节为轴，自然上抬护住头部。这里其实对进攻过程中不掉拳的习惯有比较高的要求，因为如果掉拳，那么在打出两记直拳之后来不及做出很好的摆拳防御。
4.一方喂招前后直拳，对方格挡反击任意方向摆拳，防守摆拳后做后直前摆的攻击。
A：前直，后直，防守摆拳，后直，前摆
B：格挡，格挡，摆拳，格挡，防守摆拳
经过和师姐的交流，师姐说格挡防守后还有前摆后直的攻击，虽然看起来只是顺序不一样，不过实战中差别很大。
练习四：出拳练习
1.只打直拳一分钟，打出一组后步法退出，扶沙袋说“做”，上步打下一组
2.前摆后直一分钟，同上
3.后直前摆一分钟，同上
练习五：对棍防御
1.对挥击
不管对方以什么角度挥棍子，双臂贴于头两侧护住头部的同时，类似跳水入水的动作冲入对方棍子和头之间的空隙。靠近对方头的手控制住对方的头部，并尝试用肘夹住对方头下压，破坏对方平衡（如不做此动作，仅仅夹对方手腕，对方会在你背后双手持棍形成锁）。靠近棍子的手，用身体和肘夹紧对方的手腕，有两个作用：一是不给对方继续挥动棍子的力矩，不管对方怎么反击，都在可承受的范围之内，不会比直接挨棍子疼；二是为下一步缴械做准备。下压对方头部之后，可以使用膝击对对方进行攻击，迫使其将注意力放在对膝击的防守上，然后夹着对方手腕向外转身，即可让对方松手，让对方弃掉棍子也可，如果能夺下棍子更好。
这里经过和搭档尝试，发现有几种情况是夺不下棍子的：1.对对方拿棍子的手没有夹紧，导致转身的时候对方手腕受到的反关节的力量不够，对方不会松手；2.没有控制住对方的头部，没有让对方弯腰，没有让对方把注意力用在防守膝击上，这些都会让对方对于棍子有更多的掌控力；3.夹住对方的不是手腕而是上臂，事实证明如果夹上臂，对方的肘部可以用力抵抗转身的力量，除非自身力量非常大，不然很难让对方松手。
然后师姐提到了如何防止对方挣脱自己夹着他手腕的处境，需要让自己的手从对方的胳膊下面绕出来，自己抓住自己的衣服领口，形成一个锁。
2.对双手持棍进攻
对方双手横持棍子攻击你时，快速双手抓对方棍子，向下向自己方向下压，要把棍子拉近到自己的身体下部位置，迫使对方前屈身体，如果对方试图近身，则用踢攻击对方胯部，用头攻击对方的头部。连续打击后向一方竖起棍子，像转方向盘一样扭下对方的棍子并进行反击。
要点：1.如果不把棍子拉近自己，迫使对方前屈身体，在相持过程中不会产生任何优势，所以第一下用力拉近棍子非常重要。2.同时，如果对方不前屈身体，扭动棍子也不会成功，对方对棍子拥有更好的抓持位置。
3.连续对棍防御
一人防守，其他所有人持棍轮番进攻，可以使用挥击或者双手持棍攻击，防守方需要对进攻进行应对。
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