《道心禅院》晚课静心

三十分钟版晚课静心

第一阶段：8分钟

    放松，让你的整个身体震动，感觉能量从你的脚部往上移动，让它移动到每个地方并变成震动，你的眼睛可以张开也可以闭上。

第二阶段：8分钟

    舞蹈……以你感觉到的任何方式，让整个身体依据它所希望的移动。眼睛可以张开也可以闭上。

第三阶段：7分钟

    闭上你的眼睛，静静地坐着或者站着……观照体内与身外发生的一切。

第四阶段：7分钟

继续闭着你的眼睛，静静地躺着。