最开始实在是难以启齿，上周拆解的《如何才能不焦虑》，而那段时间竟然是自己在这一整年里面最最焦虑的一段时间，学业压力、感情、人生规划的一系列问题一拥而上，让自己总是处于自我否定的状态，压的自己喘不过气来。

好在，这个时候拆了这本神奇的书，从准备内容到讲给别人听，最后到我把内容整理出来的过程，自己是一个拆书家，但更多的是一个学习者，尝试用书中的方法来解决自己的焦虑，用自己的案例实践着书中的方法，随着理解的加深，困惑和焦虑的云雾慢慢消散。虽然我知道，如果没有这本书的出现，时间也会把一切都丢到过去，但还是特别庆幸用书中给到的方法和自己的理解，以及在小伙伴们身上的应用让我更好的掌握了如何认识焦虑，降低焦虑，做些什么来消除焦虑。

我知道焦虑会让人很难过，会让很多人难以启齿不愿意去面对，或者并不知道这种情绪还可以应对，我想说，别畏难，真的可以的，当你去思考它的存在，它就已经开始消散了。

                                                                                                                                                   ----------一个拆书者的自白

如何才能不焦虑

《如何才能不焦虑》这本书，作者克里斯多夫•科特曼是一名经验丰富的临床心理专家，提供心理服务的时间超过6W小时。所以书中引用了大量真实有意思的故事和案例帮助我们理解焦虑、认识焦虑；并且每章后面都会对重点的环节做出梳理，供读者针对性的练习。自从学了拆书法之后，遇到这种有对应方法用来练习的书，我都会另眼相看，至少和作者是志同道合的，一切学习都是为了改变行为，需要反思和练习。

可能你的焦虑来自于上次没有沟通好的同事、约好了时间迟到了的恋人，也可能你的焦虑来自你那爱调皮的孩子、等待选学校的孩子、也可能是临下班时候突然接到的加班通知，提交了又被退回来的文件，等等等等，即使你没有被焦虑困扰，但你却经常会感受到焦虑，今天我们就来认真的分析一下这种感受的来源、及如何更好的运用这种感受，你会发现当焦虑来临时并不是束手无策，同时我们还可以选择利用这种感受帮助自己实现另一次更好的成长。

Part 1  我们的焦虑到底来自哪里？由谁来控制。

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焦虑是一种主观感受

焦虑的产生是由于我们将事情感知成“危险的”，女主人公觉得过桥是危险的；大家应该也会有过类似的感觉，就是在事情来临之前惶恐不安的瞎担心，担心有威胁，担心自己做的不够好，越担心越不能正常的进行自己的事情，而忘记自己真正要做的事情。假如故事中的丈夫提醒了她在过桥的事情，想必这个女主人公应该会从度假的喜悦中跳回恐惧而让自己再次跳入不能承受这件事的恐惧中，但好在这次的经历让她意识到这种恐惧是主观存在的，正式因为反复的想着担心着才促成了这份焦虑。

回想一下我们的焦虑是不是也是这样呢？我们觉得这是一种命中注定的宿命，束手无策，但仔细想一下其实源头还在于我们自己。因此很多时候为了缓解焦虑我们需要换个视角去看待事情，比如那“这个桥自建成的10年每年定期检修，一直以来都没有问题，它是安全的”，“即便这次升迁不成功，天也蹋不下来。”然而事实上很多时候，我们都还不至于需要这么做，我们只需要转移注意力就好。

Part 2：焦虑=关切+威胁，找到引发自己焦虑的具体事件，及感受。

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为什么理解这个简单公式很重要呢？因为这个公式可以帮助大家把焦虑追溯到那些让你关切和感受到威胁的事物上，你才能学会有区别地对待生活中那些容易引发焦虑的事情和人际关系。有无数的事情可以引发焦虑：各种面试、生病看医生、厨房里发现小虫子、自己车子后面有辆可疑的车子、世界末日报道等等。这些事件的共性在于，他们都为你生活的某些方面带来了某些潜在威胁。也就是说，如果某件事对你来说是重要的（关切），同时你感觉到了一种迫在眉睫的危险（威胁），你的焦虑就来了。

改变上述等式的任一部分——关切或威胁——整个情况就会随之大变。让我们回到之前的例子上，将情境的某些方面做些更改，就会得到焦虑症状的缓解。

你最好的朋友告诉你，她确定面试官很喜欢你，所以你肯定拿的了offer；

医生说以你的年龄，这个血压已经很不错了，不必担心；

靠边停车后，你发现巡逻警车紧盯的是其他的车辆；

你得知自己的病症治愈率挺高，且你的检测结果远好于此前预期；

妻子提醒说你的家人已经被邀请至朋友家安全的地方，至于家中财物都不过是身外之物罢了。

通过这些例子你会发现，除了最后一个情景外，随着威胁得到消除或减弱，你的焦虑也会随着降低。在最后一个情境中，虽然威胁仍然存在——天气仍然非常恶劣——但既然财物没有那么重要，你的关切就会降低，从而，你也不再焦虑。

对于长期焦虑的人来说，理解了“关切+威胁”公式，就能将那些惯常导致焦虑的思维模式进行彻底重构。事实上，这一公式为人们提供了两个可进行干预的地方：要么改变威胁的认识（如果我进不了这个公司，最坏也坏不到哪里去），要么减少关切（嗨，不就是钱么，花了还会有的），就是这样，改变任意一个，就能改变焦虑体验。也许威胁或危险从未真的存在，但只要你感觉到了危险（闯入者）并对此产生了关切（会危机生命），你就会焦虑。焦虑就是这样来的吗？

记住：让你焦虑的不是事情本身，而是你对事情的认识。

Part 3：焦虑是一种正常反应，我们要让它长出健康的样子。

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看完这个故事，我简直想臭骂这个男的一顿，但是我是个讲道理的人，不能这么做。也许可以把我们刚才的方法步骤交给他让他试一下，让他找到自己在关切什么？威胁是什么？从而缓解焦虑？但只是缓解就够了么？他的处理焦虑的方式是合理的么？

其实我有一段和这个里克很类似的经历，就是自己之前参加拆书过级，每次都很焦虑，为什么焦虑呢？怕自己讲的不好，拖着不去准备预备表，做各种不重要的事情，虽然想过级，又怕过不了，能体会我那种焦虑么？我确实和里克是一样的。但好在我选择另外一条路，逃避了一段时间，又勇敢面对了，妥善处置了这份焦虑，收获了成长。

焦虑是一种来自身体内部的预警信号，它提示你需要对一些潜在危险做出矫正回应，如果你据此进行了恰当反映，那它自然就是健康的，你的生活会因此变得更美好。比如说在聚会上看见你的爱人在和陌生异性很开心的聊天，你产生了焦虑，这让你去找她并且妥善地沟通，如果你是这么做的，那你的焦虑就是健康的，但是你选择拿钥匙划破那个人的车，这自然就不健康了。

所以说焦虑本身没有问题，它是理应存在的，至于它是否是健康的，取决于你的行为。如果你沉迷于某些消极想法，他甚至能让你“全线崩溃”；但同时，它也可以成为提高个体目标意识、激发对某事的关切程度、唤醒希望的催化剂。

所以认识到焦虑很重要，但察觉这份焦虑之后具体应该做些什么才是我们需要做的，这决定了我们这份焦虑是否是健康的。

焦虑是我们自身的一种正常情绪，同其他情绪一样，我们不要宿命论的认为一切都是命中注定，发现问题，弄清楚问题，想办法解决问题才会让我们变得更加清楚更加明白的迎接即将到来的一切，很开心自己这段时间自己学会了给自己的焦虑一个大大的拥抱，希望你也能够习得这种技能。

冰雪 2017年10月2日  祝大家双节快乐！