有种最远的距离叫做，从知道到做到。
很多的道理我们知道，在理论知识方面也下了不少的功夫，但就是很难做到知行合一。
比如我们一边想减肥，而另一边却控制不住嘴；再比如我们都知道要对孩子多一些耐心，很多时候，孩子脱离了我们的节奏时，我们会不由自主想去控制；更或者我们知道看肥皂剧，看小视频有可能对于我们的成长没有多大的帮助，我们还是忍不住去看……。
我们经常在这样的状态中不断循环，就是一边鞭策着自己，另一边在纵容着自己。
这种现象从心理学的角度解释的话，这是一种内在的分裂。
所谓的分裂，就是我们给自己贴上了不同的标签。
假设你生下来的时候，其实你是没有办法被定义的，你也没有办法被形容，但是有些人觉得你长的很好看，就说，哎呀，这个孩子太可爱了，你被贴上了一个可爱的表情，而另外的一些人可能不太喜欢你这个这个长相，又或者他给你开玩笑，哎呀，这孩子怎么这么丑？长得像个猴一样，而在那一刻，你认为自己很丑，又给自己贴了一个丑的表情，这两个标签同时在你身上的时候，就把一个原本纯真无邪的，光洁无垢的你自己的能量，分裂成两个部分，一个部分呢，就是你是好看的，另外一个部分呢，就是丑陋的，那么发展到后来呢，一个部分你觉得自己特别的自信，而另外一个部分呢，你却特别的自卑，那这两个部分，它都是你心灵的一个部分，那为什么你会有这个不同的呈现呢？就是因为过去你可能被夸奖过，你也可能被攻击过被批判过，所以你的心灵就产生了这种分裂的能量，那这种分裂在你的认知当中。其实你没有办法，让自己精纯合一的认为你是谁？你会对自己有不同的声音和标签，好与坏的；对于错的；成功与失败的等等的这一切。
我们从小到大在一个自我发展和认识自我的过程当中，其实把自己已经分裂成了无数的碎片，以至于我们对自我的认知，其实是不完整的，也是不全面的，我们只是片面的看到了自己的某一个部分，所以有的时候，我们就会妄自尊大，妄自尊大的时候，就代表着我们认同了我们好的那个部分，有的时候呢，我们又会对自己妄自菲薄，但妄自菲薄的时候呢，就是代表着我们认同了自己很糟糕的那个部分，那这两者呢，它都是我们的心灵。
所谓分裂就代表着在某一个时间段，我们可能不想要这些所谓不好的这些负面的表情。这个时候呢，我们会想方设法的去改变，只是我们不知道的，这种改变，其实叫做欲盖弥彰，就是越描越黑，你花很多的时间，想要去改变你那个不好的部分，你改变了吗？其实并没有，你只是在上面把它粉饰太平，描了金边，变得更好看了一点点，但事实上，你对自己根深蒂固的那个认知还是在的，否则你不会花更大的力气去改变，我们知道，所有你的这些评判和你想要改变的地方，事实上正是把你卡住的地方。
那这个时候，我们需要怎样去做呢？
答案就是把我们这些分裂的碎片整合。
大家有时间可以看看迪士尼的《头脑特工部队》，影片能让我们了解大脑是如何运作的。
那什么是整合？
所谓的整合：就代表着你不是要去改变它，你不是要去抛弃它，你不是要把它从你的生命当中分离出去，而是要把它拥抱回来，真正的去认同，这也是我的一部分，去承认和接纳，那么对你来说，就是一种转化，当你承认和接纳的时候，你会发现，这个东西。它不会再影响你了。
或者说这只是你的一部分，一个面相，它并不能代表你的全部。
我们每个人有很多个面相，也因此，我们生命的自由度和可能性会变得更多，所以这个就是分裂和整合的意义，分裂就代表着我们多重的标签，以及多重的人格，多重的自我的这些观点，而自我的这些信念整合，就代表着更加全然的完整的。
有可能读到此处，很多人还是不明白，整合的真正的含义，我们需要明白的是，理可顿悟，事需渐修，我们需要在生活中去觉察和用心感受。
通俗一点讲，你脑海里各种各样的声音，就像是你的文武百官，他们分别代表的是你身体的一部分，而不是全部，至于采纳不采纳他们建议，由你这个国王说了算，你允许有不同的声音，最后你把这些声音整合，做出一个自己的选择，而不是被某一个声音牵制。
举两个我自己的例子吧。
一个例子是：
我爸爸的写字非常的漂亮，刚劲有力，龙飞凤舞。而我写的字总是缺少一份刚劲，少了一分力度，我每次坐下来写字的时候，都会对自己有很多的批判与苛责，也无数次下定决心把字练成爸爸写的样子。但是这么多年过去了，字还是原来的样子。
直到有一天，我又一次坐到了台灯下，拿起了笔，看着自己写的字，我对自己说：“我接受你的样子，因为这就是你原本的样子，你已经苛责了自己这么多年，今天我宽恕你的行为。”
非常神奇的是，那一刻，内在曾经不断对抗的能量竟然没有了，取而代之的是一份内心的平和。
这个过程中我体会到了整合的两个关键词：接纳和宽恕。
第二个例子：
因为疫情，孩子都是在家网上上课，孩子上课时，我开着门怕打扰孩子，关着门又担心孩子会偷着用手机看与学习无关的东西。
我在相信和矛盾之间纠缠，只要孩子两个小时不出来，我就会控制不住进去看一眼。
心理学上有句话说：“任何勾起你情绪的事件，恰恰是你内在拼命想补偿的部分，想补偿什么就先给出什么。”
这句话，总是萦绕在脑海之中，我在想，我想拼命想补偿什么呢？自己的答案是：“是安全感和信任。”
于是我放下了自己担心，选择了全然的相信女儿，不再打扰她，安心的做自己的事情。我惊喜的发现，我的心安了，女儿的心也安了，学习反而比以前更加专心了。
这个插曲我体会到了，情绪没有对错之分，情绪来的时候，我们不要急着抗拒，把它分离，而是试着接受它，看见它，继而把它拥抱回来，这样方的式会让分裂走向完整。
我是一切的根源，当我们的内在整合好，我们的外在就自然的好。整合好心灵的碎片就可以整合我们周遭的问题。
这里有几种关于整合的方法在这里分享给大家，大家可以在生活中尝试着感受一下。
一：当你感到不安不舒服的时候，不要把引发不平安的人是看成是外在独立的人，而应该认识到它只是你潜意识当中分裂的意识碎片在呼求与整合，因为外在剧情永远在配合潜意识演出。外在只是象征，内在潜意识的分裂意识才是愧疚、恐惧、权力斗争烦恼的原因。
二：分裂的意识碎片无论用何种方式在你的世界演出，目的只有一个，就是渴望合一，所以我们用各种方式在抗拒合一，无论你把自己放在任何的个体角色，无论这个角色是受害者、加害者、拯救者。
三：要明白上述两点。要想整合意识，就必须要放下我的分裂意识。如何放下自我认同的分裂意识？就是不评断和无分别心。它原理很简单。整合意识的关键在于不再相信分裂的判断和分别心。
文章的最后我想到了那部通过真实故事改编的电影《波西米亚狂想曲》，里面的主人公，他是皇后乐队的主唱，他是双性恋，生活糜烂，感染艾滋病，46岁去世，他有出众的才华，他一方面抗拒自己真实的状态，另一方面又陷入那种状态，无法自拔，整个人非常的分裂，在电影的最后，听着他大声演唱，似呐喊；似控诉；似挣扎；似渴望救赎，内在分裂渴望合一的状态。感受到一种挣扎的痛苦。
很多自杀的抑郁症患者，除了身体上生物学的原因，很大的一部分原因又何尝不是来自情绪的困扰呢？内在的分裂呢？
“没有一个人是住在客观的世界里，我们都居住在一个各自赋予其意义的主观世界。”
——阿尔弗雷德 阿德勒（心理学家）
成长是一个漫长的过程，同样的书，我们在不同的时期都会有不同的解读，在这里还是想重复一遍“理可顿悟，事需渐修。”道理只有觉到悟到才是自己的，否则，道理对你而言并无任何的意义。
祝愿我们每一个人的人生多一些喜乐，少一些纠结。
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