如果我问你，你有焦虑的时候吗？你也许会回答，当然焦虑过了。如果我们仔细观察自己的生活，我们会发现焦虑是一种常见的情绪。有时是因为找不到合适的工作而焦虑，有时是因为找不到合适的伴侣而焦虑，有时是因为和家人有矛盾而焦虑。
尽管焦虑是一种常见的情绪，但是多数时候，我们并不能像对待悲伤和愤怒那些情绪一样，去接受焦虑这种情绪。我们不是想着否认焦虑，就是想着消除焦虑。其实，焦虑也是很正常的一种情绪，它并没有那么可怕。我们害怕的也许是不知道该怎么面对焦虑。
其实，要想面对焦虑，我们必须认识到一点，那就是焦虑没有办法被消除，但是我们却可以试着去平衡这种情绪。正如《我是怎样摆平焦虑的》这本书中，作者卡尔‧弗农勇敢面对焦虑，用了15年的时间，终于学会和焦虑相处。
我是怎样摆平焦虑的
在《我是怎样摆平焦虑的》一书中，作者卡尔‧弗农将他多年的摆平焦虑的经验分享给我们。为了摆平焦虑，他独创了“焦虑再平衡四步骤”。这四个步骤循序渐进，帮助我们学会平衡焦虑。
第一个步骤，正视焦虑，找到焦虑的根本原因。在生活中，我们经常为焦虑情绪所烦恼，但是我们却从来不去正视这种情绪。和生活中的其他问题一样，我们要想解决问题，首先得知道，自己的问题到底是什么。
其实焦虑也只是一种情绪而已。那么，这种情绪是怎么产生的？如果我们观察自己的生活，我们会发现，我们会为各种事情而焦虑。看似是因为不同的事情引起了焦虑，实际上，焦虑的根本原因是因为恐惧。那我们到底是在恐惧什么呢？在《我是怎样摆平焦虑的》一书中，作者卡尔‧弗农指出，我们的恐惧可以归结为两点，即死亡和他人。
比如，我们一想到自己要在明天的会议上做工作汇报，我们就会很焦虑。那我们害怕的是在好多人面前讲话吗？我们到底在害怕什么？其实，我们害怕自己发挥不好，害怕别人会评价自己，害怕别人会不认可自己。类似这种焦虑的原因都是因为恐惧他人。
第二个步骤，找到降低焦虑的方法。一旦我们知道了自己焦虑的根本原因，那我们就可以去找方法去降低焦虑的水平。我们虽然每天都会感觉到焦虑，但是有的焦虑一会儿就过去了，但是有的焦虑则会持续好多天，甚至变成了高度焦虑，影响了我们的正常生活。这个时候，我们就要注意了，要找到方法去降低自己的焦虑水平。
我们知道自己的焦虑的根本原因是因为恐惧。那为什么感到恐惧呢？你有没有发现，遇到事情时，我们先是会有各种各样的想法，而有些想法很理性，随之我们的情绪就很平静。但是有些想法，就不理性，比如，一想到自己要坐飞机，脑子里就会出现各种想法，担心飞机会不会出事？自己能不能平安到达目的地？结果，越这么想，自己就越恐惧，也就越焦虑。
因此，要想降低焦虑水平，我们就要在日后的生活中，学着理智思考。一旦自己有焦虑的感觉，那就可以自问，到底是为什么会这么觉得？找到自己恐惧的根本原因，看到底是因为恐惧死亡还是他人？以刚才的坐飞机为例，我们可以知道，这种恐惧是因为恐惧死亡。这个时候，我们就可以用理性思考来面对这种焦虑。我们都知道，坐飞机是最安全的出行方式之一，所以，我们不用过多的担心。一旦这样理性思考，你会发现，自己就不会那么焦虑了。
第三个步骤，重新调整生活中的关注点。回想我们过往的生活，我们经常会有许多焦虑的时刻。如果我们不想在日后的生活中，依旧被焦虑所困扰，除了在焦虑出现时找到自己焦虑的根本原因，去摆平焦虑外，还需要改变我们以往的生活，也就是重新调整生活中的关注点。
比如，我们曾经为焦虑所困扰，所以为了让自己在生活中减少焦虑，我们会时刻关注自己是不是又焦虑了。如果关注点一直放在焦虑上，那我们会经常焦虑。所以，我们可以改变自己的关注点，比如将关注焦虑，改为关注自己眼前需要做的事情。以下周有一个考试为例，与其焦虑自己会考不好，不如把关注点放在当下，好好看书复习。
其实也就是关注自己想要的事物。以前，我们关注自己不想要的东西，比如，不想焦虑、不想不健康。从现在开始，我们改变关注点，改为关注，我怎么做才能情绪稳定，或者怎么生活才更健康。也就是给自己定下目标，为了目标去付出努力，为了目标提高行动力。这样自己每天都会进步，生活也会发生改变。
第四个步骤，行动起来，维持生活平衡。除了以上三个步骤以外，我们还需要从现在开始，改变自己的生活方式和生活态度，从根本上开始改变，来维持生活平衡，来摆平焦虑。为此，在《我是怎样摆平焦虑的》一书中，作者卡尔‧弗农列举了平衡生活的十项行动。我们可以着重了解以下三个行动：
●直面焦虑。既然我们掌握了摆平焦虑的方法，那在日后的生活中，每当我们焦虑时，我们要勇敢面对焦虑，不压抑自己的感受。只有直面焦虑，才能找到方法，去降低焦虑水平，不被焦虑影响生活。
●改变生活态度。我们以往总会觉得，自己的焦虑是由于外在的事情引起的。其实不然，我们的焦虑和自己有关。不能将自己的焦虑情绪或生活过得不好，归咎于外部因素上。我们必须明白一点，自己的生活要自己负责。没有人可以替我们摆平焦虑，也没有人可以替我们生活，唯一可以帮助自己生活，帮助自己改变的，只有自己。
●改变生活方式。要想让自己的日后生活中减少焦虑，让自己的心理更加健康，还需要改变生活方式。仔细观察自己的生活方式，看看自己的焦虑问题是不是和生活方式有关系？从现在开始，好好吃饭，好好睡觉，好好运动。这些都意味着健康的生活方式，也会带来健康的身体。
除了以上平衡生活的三个行动外，《我是怎样摆平焦虑的》一书中，还有另外七个行动。对于这些行动，我们都可以一一去尝试，看看这些行动对于自己是不是有帮助。
此外，我们在读这本书的过程中，也不用担心书中有过多的心理学术语。《我是怎样摆平焦虑的》这本书，是作者卡尔‧弗农是以一个过来人的身份讲述的，他用自己摆平焦虑症的经历，来给我们分享他对焦虑的看法和理解。也因此，书中关于焦虑的介绍通俗易懂，关于摆平焦虑的看法也很有参考价值。
那么，就从现在开始，让我们去尝试这些平衡焦虑的方法，让自己的生活回归平衡，让自己的生活开始改变。
网友评论