关于睡眠

你可能听说过“8小时睡眠论”，说的是每晚只有睡满8个小时才能获得充足睡眠。一位睡眠教练尼克在《睡眠革命》这本书里否定了这种说法，认为每个人需要的睡眠时间不同，他还提出了顶尖运动员所用的R90睡眠方案。

见

R90睡眠方案主要有4步：
第一步，设定一个固定起床时间。必须起床时间，它最好要比你必须上班、上学的时间提前至少90分钟。
第二步，推算理想入睡时间。一个完整的睡眠周期通常是90分钟，人们晚上平均会睡5个周期。比如，你的固定起床时间是6点半，往前推5个睡眠周期，入睡时间就是午夜11点。
第三步，睡前睡后的程序不可忽视。睡前不要进食、不要大量喝水，要排便排尿，以免消化系统干扰睡眠；远离电子产品；让卧室光线由亮变暗。
第四步，把小睡纳入日程。午后1-3点，会出现一个倦怠期，这期间小睡30分钟，可以帮你修复睡眠。如果错过了午觉，傍晚5-7点也可以小睡30分钟。

感

看了这篇文章，感觉90分钟一个周期的睡眠时间的概念好像学过，这算是复习（记录的重要性可见一斑）。平均5个周期，也就是7半小时。普遍认为的，上了年纪就会少睡，也是因人而异的。对于睡前程序很有感触，很多人要等到“手机砸在脸上”，才肯入睡。将小睡纳入日程，记得有文章说不要超过15分钟，这篇文章说小睡30分钟，不知道哪一个更有科学依据？总之小睡有益健康。

思

关于睡眠，我一直是倡导早睡早起的，我曾经在自己的公众号“幸福是刚需”里发起过早睡活动，起名叫做“今日觉今日睡”，响应者寥寥无几。后来自己听了很多的时间管理课程，几乎所有的课程都提倡“早起”（最早4点，有一本书，书名就叫做《4点起床—最养生和高效的时间管理》，很多成功人士都有早起习惯。），甚至引用曾国藩老先生的话：早起是治家之本，晚起是百家之凶德。因为小时候在农村的教育是“清晨即起洒扫庭院”，所以早起不是问题，问题是不能早睡，导致有段时间睡眠不足，哈欠连天。
自从改革开放以来人们的生活日益丰富，“晚睡”成为一种延续改革初期“夜生活”、“不夜城”的一种全社会的“习惯”，尤其是对于生活节奏越来越快的现代人，太多工作没有做完而“不敢入睡”成为常态。早睡成为一种奢侈品，“睡到自然醒”成为一种梦想。
好多情况下，加班实际就是在“拿时间填满工作”。据研究：一个人每天的有效工作时间最多4-5小时。很多时间被浪费在各种打扰、会议和无聊的讨论中，真正达到2-3小时的“心流”工作状态，一生的成就将不可限量。所以有人提出了“精力管理”的概念，认为管理好自己的精力，才是管理好自己的时间的关键。认识到睡眠的R90方案+精力管理才是提高效率的方法，可能会达到有一本书倡导的《每天工作4小时》。

行

最近晚睡的情况较多，需要注意了，睡眠不足，精力管理就没了基础。重新发出“今日觉今日睡”的倡议，您会来响应吗？

这是我用见感思行方法写作第31天，希望和您一起读书、感悟、交流，期待与你同行！

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