如何提升抗压能力

随着我们生活质量的提高，人们的压力不知不觉也变大了，学生在学习的压力，上班族有工作的压力，单身有单身的压力，已婚人士的压力更多更大。适量的压力可以激发人的潜力，过大的压力就会造成伤害。提升抗压能力，就可以帮助我们把大压力化小，多压力化少，增强应对能力，减少应对焦虑。

首先我们要知道，压力从何而来？

从压力来源，可分为两方面:

1、内部

        内部压力又可分为

         1、个人目标与能力的矛盾，俗称能力配不上野心

         2、和别人比较产生的压力，也叫“别人家孩子”压力

2、外部

外部压力通常指别人的期望和个人意愿的冲突，比如你妈跟你说，老伙伴们的孩子都结婚了，你啥时候结呀？你老婆跟你说，我闺蜜买房了，房子贼大，环境贼棒，咱能不能换个房啊啊？孩子回家说，同学们都出过国，只有我没出过，啥时候能带我出国走走啊？

外部压力看起来是别人施加的，究其根本也是自己认可了的，认为自己应该实现别人的目标，所以，归根结底，一切压力的源头在于没有清晰的自我认知，没有明确可实现的目标。

知道了压力的来源，就可以进行针对性的抗压练习：

1、调整目标

调整目标包括降低预期和分解目标。把大目标分解为小目标，长目标分解为短目标，可以让人明确地看到实现目标的路径，在实现小目标的过程中，自信心增强，抗压力能力随之增加。

如果目标分解后仍然觉得压力山大，那就需要考虑，这个目标到底是自己想实现的还是别人要求的，如果是自己的目标，可先适当降低目标难度，用蚂蚁啃骨头的办法一小口一小口地实现目标，

如果根本不是自己的目标，而是别人强加给你的，就需要适当调整目标内容，关注自己的需求，才能有充足的动力去对抗无穷的压力。

2、提高能力

提高能力既包括提高实现目标的能力，也包括专注目标的能力，

确立一个能控制的目标或在目标中寻找可控制的部分，进而把注意力集中到可控制的部分，可以有效地化压力为动力。