良性情绪的应对方式分为三大步骤：觉察、接纳、表达。
觉察分为觉察身体、觉察情绪、觉察念头。
接纳包括，忍受情绪，接受情绪，超越情绪。
接下来说一下良性的情绪表达，所谓负性情绪是失控的欲望，而让情绪良性表达就是调整自己的认知符合适应外部现实的需求变化。
如果把应对情绪看成做一道菜的化，那么觉察就是发现了这道菜的原料，而接纳就是获取了这道菜的原料，而表达就是把这些原料制作成一道有营养且美味的菜肴。
根据能量守恒，一个情绪出来，马上要觉察这个情绪背后的认知是否合理，如果合理的就可以采取行动去满足这个需求，需求得到满足，情绪得到表达。
如果这个需求是不合理的，就可以调整自己的认知，减少这个需求，欲望得到缓解，情绪自然就得到缓解。
所以情绪表达有三层意义：
第一层意义，情绪在表达后，可以成为意识再认知的客体。没有情绪的表达，很难发现情绪背后的那个需求。
第二层意义，情绪表达可以让情绪能量流动起来，形成一个良性的闭环。
第三层意义，情绪表达让情绪背后的认知观念系统得以呈现。我们说经验决定观念，观念决定情绪，情绪驱动行为。没有情绪的表达，很难发现情绪背后的认知观念系统。
表达可分为两个部分：非言语化的表达和语言化的表达。
为什么要强调语言化呢？
人们有各种各样的方式可以表达情绪，比如不良彪啊，压抑、转移、发泄、躯体化等。其中良性的表达的终极形态是意识化。所谓的意识化就是人们理解了自己为什么会这样。也就是说，你不但了解自己的感受以及这一感受可以驱动自己产生各种各样的行为，而且知道自己为什么会有这样的感受。
而实现意识化的途径就是语言。
情绪表达的三种层次：
第一种层次是自然表达。情绪作为一种能量，总是寻求流动和释放的。
第二种层次是逐渐找到一个属于自己的安全空间和载体。比如沙盘游戏或音乐、绘画，或者是练习瑜伽跟自己的身体进行连接。
第三种层次是把情绪过程意识化，也就是语言化。人们要观察自己如何进行表达，从而了解自己的反应模式。
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