最近我在“得到”App上看电子书《我减掉了五十斤！心理咨询师亲身实践的心理减肥法》。
这本书的作者徐徐在书中提到，她曾在某次心理工作坊学到一个反思方法。
这个方法的要求是遇到让自己情绪激动的事情时要问自己：“这样的体验你以前是否有过？除了这次事件的当事人，还有谁让你有过类似的感受？”
徐徐在书中详细地描述了这一反思方法的应用过程。她写道，如果没有对自己情绪根源的探究，缺少对自己情绪失控的反思，就很容易归咎他人。越是如此，越容易和人发生冲突；而冲突越多，情绪越不好控制。所以，情绪管理需要我们把眼光向内，耐心地与自己内心的小孩交流，认真听一听“它”想告诉你什么。
例如，有一次，徐徐爱人的亲戚来家里做客，聊起了他家的一些生活琐事。
亲戚走后，徐徐和爱人聊天时说了一句，“你看，他媳妇负能量太强，把老公都逼出来诉苦啦！”
没想到爱人马上就不高兴了，说徐徐太苛刻，在背后说人家坏话，影响亲戚关系。
徐徐和爱人辩论起来，结果，越说越恼，争吵变成了人身攻击，一直折腾了几个小时，到凌晨两点，徐徐大哭大闹把嗓子都喊哑了，爱人也被徐徐折磨得一脸疲惫。
后来徐徐给闺蜜打电话哭诉，在闺蜜的耐心安慰下，徐徐才从几近崩溃的情绪中舒缓了下来。
几天后，徐徐和爱人都冷静了，徐徐试着把这件事复盘，讨论他们为什么会发生那么激烈的冲突。
徐徐问自己：“这样的体验我以前是否有过？除了这次事件的当事人，还有谁让你有过类似的感受？”
通过这样的反思，徐徐意识到，激怒她的那个点就是“被排斥”的感觉重现了。
在徐徐的原生家庭里，徐徐曾经被母亲排斥，母亲和领养的儿子亲如一家，对徐徐却百般挑剔，让徐徐一直感到被否定、被拒绝。而这件事中，爱人为他的远房亲戚“护短”，对徐徐却横加指责，让徐徐旧伤复发。
这样的觉察让徐徐不再把焦点放在丈夫身上。并不是他的沟通方式没有问题，但他为亲戚辩解两句也无可厚非，真正需要探究的是自己的过激反应:“为什么我会因为这样的事情情绪失控？为什么我对类似的情境如此敏感易怒？”
不再苛求丈夫的沟通技巧，让徐徐找到了自己的情绪密码。实际上，因为心里有旧伤，所以丈夫越公正、越威严，就越让徐徐没有安全感。
徐徐以为和爱人拉家常时“吐槽”一下亲戚是很亲密的私事，不料爱人却“扮演”起公正的法官和威严的家长，而爱人在这件小事上的不徇私情，恰恰击中了徐徐的“要害”，导致了徐徐强烈的情绪反弹。其实，那天晚上徐徐对爱人喊出的那句话，是她憋了几十年、一直没能对她妈说出口的话——“我们才是一家人！你为什么不向着我向着外人？”
在认识到这一点后，徐徐告诉了爱人那天失控的心理过程，爱人听了很理解，也检讨了他在沟通中的不妥。爱人说，听了徐徐的话觉得更了解徐徐了，也更心疼徐徐了。这次争吵后的复盘，既让徐徐对自己有了深入的了解，也让伴侣少了疑惑、多了体谅，对他们夫妻的和谐相处非常有益处。
徐徐在书中写道:“我们不能把焦点局限于惹我们生气的那个人，或惹我们生气的那件事，因为，真正可以让我们成长的是对那些惹恼我们的人或事件的反思，这才是情绪管理要我们学习的。没有人能保证自己的情绪永远不失控，所以，失控后的思索才格外重要。”
这两天，当遇到让自己情绪激动的事情时，我也尝试着应用了一下这个方法。
比如，昨天下午，我和思思一起去“群星城”万达影院看电影《末路狂花钱》。因为时间尚早，我们决定先在一楼逛逛。
走到一处贴手机膜的小摊前，我惊喜地发现他们还提供手机防窥膜的贴膜服务。那一刻，我情绪一下子变得激动起来。回想起之前自己在淘宝上购买防窥膜并尝试自己贴膜的失败经历，现在能够直接购买到专业的贴膜服务，我感到非常激动和欣喜。
贴完膜，在去电影院的路上，思思问我:“妈妈，你怎么情绪一下子这么激动？”
我微微一愣，意识到自己的确有些过于激动了。我告诉思思，其实这是因为我在淘宝上买防窥膜自己贴时遇到了困难，一直没有成功，所以当我看到这个小摊提供贴膜服务时，我感到非常开心和兴奋。思思听后，点了点头，似乎理解了我的情绪。
晚上回家后，我躺在床上回想当天下午的事情，突然想起了徐徐在《我减掉了五十斤！心理咨询师亲身实践的心理减肥法》中提到的反思方法。
于是，我问自己：“这样的体验我以前是否有过？除了这次事件的当事人，还有谁让你有过类似的感受？”
我开始回想自己的过去，试图找到与这次相似的情绪体验。
我想起小时候，每当看到别人拥有我没有的东西时，我总会感到非常羡慕和失落。那种被排除在外、无法得到想要的东西的感觉，与今天我对贴膜服务的激动情绪有些相似。我意识到，这种对“得到”的渴望和兴奋，其实源于我内心深处对“失去”和“无法拥有”的恐惧和不安。
这样的觉察让我对自己有了更深的了解。我开始思考如何更好地管理自己的情绪，不让这种过度的兴奋和激动影响我的日常生活。我决定，下次再遇到类似的情况时，我要先冷静下来，提醒自己不要过于激动，要学会用平和的心态去面对生活中的得与失。
通过反思，我不仅学会了如何更好地管理自己的情绪，还对自己的内心世界有了更深的认识。
这一切，都让我心存感激。
我感激生活中的每一次挫折和困难，因为它们让我成长，让我更加坚强。
我感激那些曾经伤害过我的人，因为他们让我学会了宽容和理解。
我感激我的家人和朋友，他们的支持和陪伴让我感受到了爱和温暖。
我感激自己，虽然有过迷茫和困惑，但从未放弃过追求成长和进步。
在未来的日子里，我会继续用感恩的心去面对生活，去珍惜每一个当下，去勇敢地追求自己的梦想。
我相信，只要心中充满感激，生活就会充满阳光和希望。
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