新体验之间没有内在联系。没有围绕一个明确的目标创造新经验，也就没办法在特定的领域发生改变。
在永澄老师的加餐课上我才意识到这个问题，永澄老师给出的解决办法是让一元笔记的践行方式进化。设定一个5至7天可以解决的小目标。向这个这个小目标发起挑战，由此产生新经验，经过反复强化之后转变为新经验，进而促进改变。
课后我给自己设定的小目标是，负面情绪出现后如何快速调整？之所以设定这个目标，是因为我遇事缺乏耐心，遇事不顺就容易情绪爆发，说话态度极差。负面情绪影响我的工作和生活，给我送来很多烦恼，幸福感大大下降。
我解决这个问题的方式分为以下几个步骤。①分解问题。把问题细化，小到一天之内能够获得新体验。②思考（寻找）解决办法。通过简书、知乎、书籍等渠道了解前人的经验，找到体验的方向。③记录新体验。记录当天挑战的问题，运用了哪些新方法，结果如何，由此获得了什么新体验。④固化和发展新经验。固化指的是形成稳定的触发器-动机-行动-奖励循环，将行动固化到大脑中。发展指的是在现有循环基础上改进行动，思考行动到未来的影响。
在知乎上广泛地了解情绪，我发现逆转情绪的重要工具是改变头脑中的问题。所有高赞答案在都不约而同地使用提问的方式逆转消极情绪。这让我想起一本书，《改变提问，改变人生》。以前看这本书时，我一跃而过，没有拿提问和缓解负面情绪联系在一起。现在看这本书，就像是寻宝人发现宝藏就在营地附近。发现知识相互链接的感觉非常奇妙。
我开始重新阅读《改变提问，改变人生》，通过官方网站下载选择地图，并根据书中的翻译把地图修改为中文版，方便自己使用。在实践中，提问的好处越来越明显。通过提问引导，仅仅在一元笔记中写了6行字就让我从不愿意去上班的极度消极中走出来。一天结束后回头看，甚至不明白为什么一个不大的问题会引发如此大的负面情绪。
选择地图
回顾自己写的问题，我发现其中有一些规律。这些问题简化之后按顺序排布可分为三类，Why-How-What，我似乎在哪里见过这种布局，仔细一想，这不是黄金思维圈嘛！见过的知识通过这种方式串联到一起，这次的串联是通过自己的体验发现的，当中的喜悦不同以往。践行一元笔记的新体验帮我关联了以前学过的知识，让我有了“创造”知识的感觉，毕竟“知道”知识和“用过”知识是两种完全不同的层次。迷信永澄老师是对的，这“胖子”诚不欺我，我真的能创造。
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