大脑奖励机制

今天看TED视频，了解到一个新词：“大脑奖励机制(Reward Mechanism)”

搜了一下，非常有意思：

科学家发现，人脑中会分泌多种能让人感到快乐、安全和成就感的物质，这些物质统称为“快乐素”（Happiness Hormone），其中的杰出代表有“四大金刚”：产生快感的“多巴胺”[2]，带来激情的“去甲肾上腺素”[3]，负责取乐和镇痛的“内啡肽”[4]，还有协助我们战胜困难的“催产素”[5]。

通常情况下，快乐素的释放水平很低，维持我们心情平静。只有当我们完成了预设目标，作为奖励，大脑才会增加快乐素的分泌，让人感受到满足和成功的喜悦。

(这和游戏里面的完成任务，领取奖励的机制是多么的类似啊。)

所以，想获得奖励，你首先要有预设目标，没有预设目标，即使你做了，你也没有什么感觉，所以，每天重温目标，重新设定每天的小目标非常关键。

然后选择一个小目标，限制好时间，去专注完成，当任务完成的时候，大脑就会给我们奖赏，你就可以去领取奖品了。完成的感觉本来就是最好的奖赏了，其实反倒而不需要任何外在的物质奖励。

如何设计一个机制，让自己每天能完成任务，而又能上瘾呢？

香烟、毒品、游戏、网络、网络色情，它们让人欲罢不能的机制也同酒精相似，都是通过促进快乐素的大量释放来让人感到愉悦，但也让身体再也不能从正常生活中获得同样水平的快乐素，从而感到空虚、失落，甚至出现头痛、腹泻、痉挛、惊厥等身体上的不适，“瘾”就形成了。

这也就是为什么会上瘾的原因，我们可以对游戏上瘾，但却很难对创业、读书、学习上瘾，这个需要调整好奖励机制，只要调整好奖励机制，就会触发我们更加投入其中。

或许学霸就是对学习上瘾的人。学习能带给他们快乐，就像读书本身也是快乐的。

回想起中学时候读书，好像还真是这样，辛辛苦苦解答出一道题后非常有成就感。大脑就会奖励自己。所以设定目标，并专注解决，就能获得奖赏。

换而言之，任何你要完成的大目标，都可以分解成小目标，（这是最合适的路径吗？有的时候可能找不到升级的好动作，所以还是要多尝试，才能发现升级路径）然后专注去完成每一个小目标，10~20分钟完成一个，然后慢慢延长时间，提高技巧。也就能挑战更难的目标了，和玩游戏真的是太像了。

或许人生就是一场大游戏，有的人不断磨练技巧升级，有的人一直都呆在同一个等级。因为升级就意味着要跨出舒适区，要挑战自己。大部分人觉得挑战是很难的事情，所以大脑的印象导致他们高估了困难，更加不愿意去行动。而擅长挑战的人，知道如何去分解目标，从小目标开始锻炼自己，然后逐步升级去挑战大目标。这样利用了大脑奖赏机制，一路都能收到大脑的奖赏，一路会非常happy。

同样，如果思考为什么挑战会失败，还是因为开始实力不够，就像一个新手去做乌鸦式，肯定做不了，但是慢慢加强肩膀肌肉，一个月就可以做了。这也就是为什么多次尝试就会成功的原因。每一次尝试你都在改进自己的方案，你的大脑也在学习，也在变得更强，所以实力提升，能够达成目标。

当然，实现的方法还是很重要的，看这个过程是不是一直在升级，难度是不是只比原来大一点点，而不是大很多。聪明的人不会去挑战和自己实力差距太大的项目。只会积累自己的实力，等有实力了再去挑战。