Q：素心，我发现我在工作中，总忍不住会对下属发火，在家也爱对着孩子发火，很难控制住自己的情绪，怎么办？
36岁的银行员工小凡，最近换了一个忙碌的工作，工作时要面对一堆事务，每天要跟十几个部门同事对接，就连喝口水的时间都没有，还常常被996，好不容易回到家里，还要辅导孩子作业，感觉自己这样工作几个月后，每天脾气都很爆，一点小事儿就发火，想要解决下情绪问题。
A：今天开始跟大家分享《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案》一书。我们通过阅读这本书，学会如何解决情绪问题。
《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案》分为治疗师指南和自助手册两册，治疗师指南，是提供给心理咨询师和心理治疗师等专业人士使用，而自助手册，可以提供给来访者使用，让来访者在咨询间隙还可以通过自助手册学习更多有关情绪管理的知识，并进行练习，从而巩固咨询效果。
此书的作者是David H. Barlow等人，是由王建平老师团队进行翻译。
戴维·H·巴洛（David H.Barlow），是波士顿大学心理学教授、临床培训项目主任、焦虑及其相关障碍中心主任。他还是美国心理协会临床心理学分会前任会长，自1973年以来，一直担任美国国家心理健康研究所和国家健康研究所顾问一职，也曾因其“卓越的科研能力和巨大的科学贡献”被美国心理健康研究所授予荣誉奖。
他主要研究焦虑障碍、性问题以及临床心理学研究方法论等，他也曾是DSM-IV工作组的成员之一。近15年来他的著作主要探讨了焦虑障碍新疗法的发展，近期的著作包括《心理障碍临床手册：逐步治疗操作指南》（第二版，1993），《焦虑及其障碍：焦虑和惊恐发作的性质和治疗》（1988），以及与米歇尔·G·克拉斯克（Michelle G.Craske）合著的《驾驭焦虑和恐惧》（第二版）及《广场恐惧症：治疗师指南》（1994）。
王建平，北京师范大学心理学院教授。她也是我国少有的具有精神医学训练和丰富临床经验的著名心理学专家，她较早地学习和实践了多种心理咨询流派，20世纪后期逐渐聚焦于系统性的认知行为治疗研究与实践，并始终保持与CBT的国际前沿接轨。
我也一直跟随王建平团队学习和精进认知行为疗法，对王建平团队老师们的严谨性和高质量也非常认可。《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案》也是我们学习的必读书目之一。它让我们看到了美国的心理治疗体系如何治疗抑郁、焦虑等情绪障碍的患者，也带着我们认清情绪的本质，学会与情绪相处。我也希望你能通过阅读此书，获得管理情绪的秘诀。
为什么我们很难控制住情绪呢？小凡告诉我，才开始可能只是有些生气，但越生气，那时候就越想控制，伤心也是这样，从小父母就教自己“不要哭”，但没想到，越控制越难受，反而陷入到情绪中难以自拔，可能就会吼孩子和家人，破坏家庭关系，自己每次事后也会后悔和愧疚，但当时就是忍不住。
小凡的讲述，跟大多数人情绪爆发的情况类似，这其实说明之前的情绪调节策略出问题了。
情绪调节，包括情绪的产生、体验、强度及其表达。而大多数人常使用的情绪调节策略一般是试图控制正性或负性情绪，例如“不能得意忘形”，就是压抑愉悦的情绪；“你要赶紧从悲伤中出来，笑一个”，就是试图回避悲伤的情绪；选择不对着人发火，而是摔杯子，也就是试图回避生气的情绪，因为对象发生了转移……但越想要过度控制，反而会导致这种情绪体验增强，因而引起恶性循环，我们生理感受越来越严重，也导致了更多的抑制或回避情绪的努力失败，而一旦看见自己的失败难以应对，反而最终也增加了我们自身心理上的痛苦。
所以，越控制，越难受；越难受，越控制……这个恶性循环，就是情绪障碍的问题所在。我们就被情绪所左右，成为情绪的奴隶。但其实情绪本身并没有优劣之分，也没有任何评判，我们需要重新看待情绪，才能真正地掌控情绪。如何掌控情绪，欢迎关注以后分享的锦囊。
希望今天的心理锦囊对你有所帮助。
小贴士：
今天的分享来自《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案》。它也是认知行为疗法的重要书籍之一，我希望借助分享，帮助你掌控情绪，破解情绪障碍的迷雾。如果你感兴趣，请关注我接下来的心理锦囊。
心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
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本锦囊来自《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案》，在此鸣谢。
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