在我们的p.e.t.工作坊中，我们很容易就发现，在表达情绪的时，我们感觉情绪就像一团火在心里面的一大团弄不清楚到底是什么，说出来就是我很恼火、很生气、很愤怒。而这样表达，很容易引起引发对方的情绪，使得双方都陷入问题区，沟通的效果往往是不好的，而且发出我信息的人自己听着感觉也很糟糕，把自己弄的更生气了。
愤怒的气球
这种情况的出现原因可能是：
1、愤怒是对其他原始情绪的防御。
每个人都有需求，当一个人很多的需求都得不到满足的时候，会出现诸如着急、紧张、害怕、沮丧、失望、悲伤、厌恶等等情绪。但是当我们不能觉察到这种情绪但又感觉到很不舒服时，就会下意识地排除这种情绪，把情绪转移到对方身上，认为情绪是对方给我们造成的。
比如，孩子没有吃到足够量的饭，我们担心影响他肚子饿，担心影响他的身体。
这种担心如果严重的话，就是焦虑。妈妈不能觉察到这种焦虑，不能处理这种焦虑，就会对孩子很愤怒，觉得都是孩子不好好吃饭，是孩子做错了，做的不好，才让妈妈焦虑的。
所以，在这里，担心、焦虑是隐藏在愤怒下的原始情绪，而愤怒是次要情绪。当愤怒下的担心和焦虑被表达和看到时，这个情绪的处理才能双赢，既不伤害孩子，也成就了父母。
愤怒的气球
2、愤怒也可能是父母故意做出的一种姿态，目的是表达责备惩罚，让孩子接受教训。
当孩子不按时起床，父母要送孩子上学，这就延迟了父母出门上班的时间，父母在路上的时间就会很紧张，也害怕堵车迟到。那这时父母对孩子很恼火：都是你起床晚了。我很恼火，很生气。
父母这样说的时候，她可能在演戏扮演父母的角色来对孩子施加影响，让孩子意识到他做错了，他起床晚了，干了他不应该干的事，父母愤怒，让孩子从中接受教训，希望以后他从此不再这样做。但父母故意愤怒的结果，不但让对方感觉到害怕，感觉到生气，而且父母自己也生气，自己也很难受。
愤怒的气球
3、愤怒会导致进一步的愤怒。
全球首席识谎专家保罗艾克曼曾说，愤怒最危险的特征之一。就是愤怒会导致进一步的愤怒，并且这种循环会迅速升级，几乎只有圣人才能不以自己的愤怒来回应他人的愤怒。
我很生气，我很恼火，本质上是你信息。而父母效能里明确说，我信息引发我信息你信息引发你信息。这也是情绪具有在人际之间，相互感染的特质。
当然作为父母自身来讲，父母的愤怒也有可能是来自于我们沟通对象的愤怒，是受到他们的影响，比如说来自于孩子、爱人、单位的同事、领导，他们无意或有意的愤怒引发了我们的愤怒。
愤怒的气球
4、愤怒，并不都是次要情绪，也可以是初始情绪。人人想要保护自己的身体以避免受到伤害，而一旦伤害发生，我们就会愤怒，以积蓄力量保护自己。
比如，小朋友拿一个碗敲在我们头上，我们首先的生理感觉是疼痛，初始情绪是愤怒，疼痛告诉我们，此刻，我们处在危险中，需要保护自己。
所以，当父母发出：你拿碗敲我，我痛死了，我很愤怒。
这个时候生理上的疼痛，会以表情，动作等表现出来。孩子能够感受到的，是父母发自内心的痛苦，这时候表达的愤怒也更容易为孩子接受。
从我的体验来说，如果不及时觉察自己的情绪，情绪就会像一个气球，越积越大，大到无法承受的时候，就会爆炸，伤人伤己。
不如给这个气球扎一个洞，让它慢慢地泄气，平稳释放压力。
所以，用我信息表达情绪，可以从无问题区开始，从小困扰开始，让压力的气球慢慢地泄气。
如果压力实在太大要伤人伤已了，那么，去找一个有能力承载这种情绪的人去释放。
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