在开始今天的内容之前呢，先带你回顾一下昨天讲述的重点内容。昨天，我们学习了这本书的第一部分，正确认识高敏感。
首先，我们通过学习知道了，常见的人格可以分为敏感型和复原型两种，复原型的人心大，恢复能力强，而高敏感型的人，性格中可能包含下面这些特点：责任心强、创造力强、奋斗欲强、想象力丰富、易受别人影响等等。两种人格各有利弊，不论你觉得好与坏，它们都是你的一部分，需要你接纳它。高敏感并不是一种病，而是一种天赋，用作者的话来讲，是上天给予的一个最好的礼物。
其次，你知道了高敏感人格有5个主要特点，包括能收集到更多的信息、高度共情，容易受别人的情绪影响、责任感更强、更有创造力和想象力以及谨慎和更强的危机管理能力。你可以看看你在哪一点上比较突出，又是哪一点在让你苦恼，如果能做到扬长避短，高敏感天赋会帮助你成为更优秀的自己。总的来说，感受更多，想象更多，创造更多，这就是高敏感天赋给你带来的最大好处。
好了，让我们继续跟随作者学习如何掌握高敏感天赋，今天的主要内容是扭转高敏感带来的心累和自卑，主要包括两个方面的解决之道：第一个方面：停止内耗。第二个方面：学会断舍离。
高敏感的人经常被心累和自卑两个问题困扰，它们就像拦在健康生活之路上的两只拦路虎。为什么高敏感的人更容易感到心累呢？这是因为，他们没有安全感，总是怀疑自己是否优秀，太追求完美，对自己非常苛刻，总是给自己设定很高的标准来评判自己的行为。比如，女生出门一定要化妆才能见人，必须时刻留意对方是不是因为自己而感到不快，我不可以犯错等等，这样的高标准就给自己带来了高期待，总是要遇见更好的自己，把自己逼上一条只需成功不许失败的路。高标准要求的高期待如果没有实现，就会对自己产生负面评价，慢慢地疲惫不堪，一步步陷入恶性循环，被高标准压垮。有位名人说过，人生最好的境界是“花未全开月未圆”，人生哪有完美呢？
另外，高敏感的人容易自卑。如果一个女孩因为生在了一个重男轻女的家庭，她的脑海里会始终因为性别问题而否定自己的优秀。如果没有更好的心理干预，自卑感会伴随她一生。自卑的人总存在一种错觉，是我不够好，给别人带来了麻烦。高敏感的人习惯为别人的责任买单，委屈自己，讨好他人。
怎样才能赶跑心累和自卑呢？上面我提到了两个方法，一个是不责备自己，另一个是学会断舍离，只有学习好这两点平衡好你的内心。
首先来看停止内耗。什么是内耗呢？有人说：“我很清楚自己想要什么，也有努力的方向，但每次都是三分钟热度，还没怎么干呢就累了。”这实际上就是因为他内耗了。内耗的很大原因在于你内心要强，想要变得优秀，这当然无可厚非，但人的能力是不断练习的结果，你不肯给自己时间，一味追求高标准和高目标，可你的行为却无法立刻到达标准，于是内心开始不甘心，无法容忍自己这么差劲，就不断逼迫自己，直到进入压力零界点，压垮掉。身体拒绝了你的狂奔猛进，你的内心也因为看不到回报，最终选择放弃。
你可能会好奇，内耗的危害究竟有多大呢？
第一个就是，内耗让你讨厌和嫌弃自己。我朋友小万今年28，她说这几年对自己非常不满意，一方面是工作，当年和自己一起的同学同事都混得越来越好，而自己仍然得过且过，做着看不到前途的工作；朋友也少，总感觉接触的人和自己不对路。事业不争气的同时，感情也没有着落，谈过几次恋爱都不了了之。一想起这些，小万就觉得沮丧，她总是怀疑：是不是我有问题啊？我什么都做不好,谁会喜欢这样的我呢?小万的痛苦，正是因为她陷入了无休止的自责和愧疚的怪圈中，越是想象着理想的自己，越是讨厌现实中的自己，每时每刻都在花精力排斥真实的自己，就会活得越来越累，做事也提不起劲；
第二个危害是，内耗还会伤害他人。你越是内耗，你心情越容易糟糕，对别人越不宽容。你的感知能力被蒙蔽了，看不到别人的承受能力和底线，只知道一味地提出要求，但别人并没有义务替你完成这些要求呀，当他们不能忍受你的公主病和坏脾气，就不想跟你一起玩耍了，你也就失去了TA，比如父母要求孩子学习体育样样万能，孩子感到不胜其烦，就会不亲近父母，严重的甚至会离家出走。内耗会让你慢慢被人排斥，变成了人海中一座失联的“孤岛”。
上面你已经了解了内耗是一件害人害己的事，那么你应该怎样消除内耗，不让它浪费你的时间和精力呢？作者认为你只要调整自己的心态，修正一些错误的观念，路就会越走越宽，她给出了下面三条有效的原则：
第一条原则，放弃追求完美。作者提醒高敏感人群，适当降低自我要求，也就降低了焦虑。喜欢用护肤品的女人们应该会发现，你所选用的护肤品总有升级款，新配方好像总能打动你的心。为什么，没有最好只有更好，我们总在不断进步，如果做护肤品的企业一再追求完美，那我们女人什么时候才能臭美起来呢？你会因为孩子迈出的第一步不够漂亮而放弃让他学习走路吗？
许多优秀的人都败在刻意追求完美，想做第一名，最后却只能不了了之。要知道万事皆有代价，如果完美的代价是破坏你的目标，让你不快乐不幸福，你就应该适当降低一些自我要求，放弃追求完美。有人担心降低标准后，会让他人讨厌或遭受排挤。如果这样的情况真的发生了，你可以考虑一下，自己是否还需要和这样的人合作，通过降低标准，放弃追求完美，你可以辨别身边哪些人是真正合拍的伙伴。事实上，更多的人会因为你不再高高在上，感到你变得随和，更好相处了呢。
第二条原则，不委屈自己去讨好他人。无论在事业还是婚姻中，为了获得别人的好感而牺牲自己都是下下策。举个例子：民初作家张爱玲年少成名，祖父张佩纶是清末名臣，祖母是李鸿章的长女，可谓是天之骄女，但她的爱情却让人惋惜感叹。张爱玲23岁认识了胡兰成，把全部的爱都给了胡兰成，而胡兰成只拿出了自己三分之一的情给张爱玲。胡兰成在和张爱玲有婚约的三年里，还同时爱着另外两个女人，并给了那两个女人婚姻。张爱玲一次次为了爱情委曲求全，在她送给胡兰成的照片背面上她写道：“为了你，低到尘埃里，从尘埃里开出花来”。张爱玲委屈自己去讨好对方，可最终也没能如愿。所以不要委屈自己去讨好他人，珍惜自己，别人才会珍惜你，否则别人喜欢的只是你的付出，而不是你这个人。
第三条原则，学会把事情和人分开。就算你有事情没有做好,你肯定也不是故意想搞砸它，先别急着全部否定自己，而是把自己和事分开。一件事没做好不代表你就有问题，一棵树枯了一个枝桠，你能说这是一棵死树吗？老板说你这点事都办不好，敏感的你就开始自怨自艾，其实告诉自己下次一定做好就行了。对事不对人是聪明的做法，如果走极端“一棍子打死”，你就变成了一个有偏见、固执的人，给人标上了各种标签，处处都是否定，那只会破坏你的人际关系，让你被别人孤立。
好，以上就是赶跑高敏感人的心累和自卑的第一个有效技巧：停止内耗。作者总结了三条应对内耗的原则，分别是放弃追求完美、不委屈自己去讨好他人，以及学会对事不对人。坚持这三条原则能慢慢缓解你的内耗，让你变回原来那个精力充沛的你。
除了掌握停止内耗的技巧以外，面对心累和自卑这样强烈的负面情绪，逃避和退缩只会让它们更加难缠，你需要“快刀斩乱麻”，勇敢地脱离陷阱。接下来我们来看赶跑心累和自卑的第二个技巧：学会断舍离，只过对的生活。
断舍离的意思是什么呢，要放弃不舍心，剔除身边不再合适的东西，留在身边的东西，一定要是最少量，最适合，最好的。一但形成自动机制，你就会自觉开始清理身边和内心的杂物，净化自己的人生，体会到前所未有的轻松感。
作者把断舍离的概念运用到了高敏感天赋的研究里，她认为：作为一个高敏感的人，如果你想要享受更多快乐，你就要为自己的敏感创造空间，为此你需要对很多人和事做出取舍，这可能会带来一些痛苦，但不破不立，你会因此变得更加坚强，少受心累和自卑的折磨。具体怎么做呢？作者给出了6个实用的方法，可以帮你开始心灵的断舍离。
第一方面，学会对他人的越界行为说不。
作者说，“学会说“不”是敏感者们必备的生存技能。”不过，这也是敏感者们的痛处，许多敏感的人好面子，怕拒绝。对其他性格的人来讲，很容易拒绝的事情，自己却很难说不。朋友叫你帮忙，有些事情明明做不到却还是硬着头皮去答应别人，这样只会把自己弄得很累。如果你不想答应，就要果断的拒绝，如果你实在无力拒绝，就要设定一个期限。比如，你可以说，我很乐意帮你看孩子，但我只能看到晚上9点，因为9点后我还要处理我今天的工作。
如果你要麻烦他人，又怕拒绝不敢说，不妨跟别人聊一聊你内心的挣扎，对方也会尊重你的决定，因为你征求了TA的意见。被工作微信消息提醒过分的烦躁，你可以闭上眼睛养会神，或者打开手机的飞行模式，从信息提示中离开一会，让自己的头脑清净一下。这都是练习说“不”，当你学会对他人的越界行为说不后，你会发现，事情没有你之前想象的不可收拾。
第二方面，做点“无用的事”给自己充电。生活应该浪费在美好的事物上，这句话是不是经常听到，美好的事物，在某些人眼中就是无用的事情，因为没法看到利益所得。我们现在人往往活的很功利，把“有用”“没用”的界定标准都定在了做这件事我能得到什么，但其实除了物质上所得，我们在精神上也需要关照到，毕竟我们是有七情六欲的人对吗，如果鲜花能给你带来好心情，那不如养几盆放在家里欣赏；如果唱歌让你快乐，那就多当几次麦霸，学做一个快乐的人，比做一个成功的人更能找到幸福感。
第三方面，善待自己的身体。现在亚健康已经成了全民话题了，对年轻人来说，生活不是眼前的苟且，我们更要长远规划。健康的身体才有长远、高质量的生活体验。之前听医院眼科的朋友说了一个做财务工作的女孩的例子，这个女孩上班必须面对电脑，下班喜欢抱着手机追剧看到凌晨，久而久之看东西变得模糊起来了。医生提醒她注意干眼症，但她不当回事，直到有一天眼睛突然失明，急需手术，也因此丢掉了工作，她才追悔莫及。其实啊，爱护和善待身体很简单：每天饭后散会步，少刷一会朋友圈，拒绝熬夜保证睡眠，这些都很容易做到。可能有人能替你顾家，有人替你赚钱，但绝对没有人能替你生病，只有健康才是幸福生活的根本。
第四方面，勇敢表达自己。如果你总是在倾听他人和接受信息，而没有机会表达自己，你很容易觉得：“啊，我好烦我好累啊！”别把话都憋在心里，别以为别人都懂你的心。都说女人心海底针，很多敏感的女人常常说话口不对心，比如“我真的没生气”，“我不要什么情人节礼物”或者“你前任对你肯定比我好”，不管这么说的目的是什么，，这样拐弯抹角会让别人丈二和尚摸不着头脑。与其相互猜忌耗尽力气，不如主动把真实的自己展现给你关心的人，甩掉你的包袱，真有问题也有TA帮你考虑不是吗？
第五方面，学会移情，停止纠结。如果你脑海里总是冒出一些消极的想法，遇到一点问题就开始自责，不如试试把你的这些负面情绪及时转移到其他人和事上，比如工作上领导批评了，你开始质疑自己的能力，那就停止工作，看个笑话听首歌曲，转移注意力，从消极情绪中解脱出来，才能客观理性的看待问题。
第六方面，多和亲友分享。亲友永远是你最坚实的后盾，这些陪伴成长，陪你疯陪你闹、陪你哭陪你笑的人都不算了解你，谁还算了解你呢？有欲望有想法并不丢人，谁没有过一点出格的念头呢？把你的焦虑、烦恼和追求告诉你的亲友，她们还可以客串你的智囊团，从更客观的角度给你提供宝贵的意见和建议，一味地藏着掖着对你没有好处。
以上就是学会断离舍，只过对的生活的6大方面的提醒。
今天呢，我们学习到了让高敏感的人快速摆脱心累和自卑的两个技巧，停止内耗和学会断舍离。我来带你回顾一下：
停止内耗和学会断舍离，它们就好像倚天剑和屠龙刀，能帮你战胜讨厌的负面情绪。
首先，停止内耗。内耗除了让你讨厌和嫌弃自己，还会伤害你身边的人。作者提供了停止内耗的三条有效原则，分别是放弃追求完美、不委屈自己去讨好他人，以及学会把事情和人分开。做到这三点，你会拥有更充沛的精力去面对工作和家庭，在人际交往中也会更平等更自由。
其次，学会断舍离。断舍离的核心是让你排除使你不开心的事物。你可以从六个方面入手：学会对他人的越界行为说不；做点“无用的事”给自己充电；善待自己的身体；勇敢表达自己；学会移情，停止纠结以及多和亲友分享。断舍离就像卸下了你肩上不必要的重担，创造出属于自己的空间，让你过上真正对的生活，而不是为别人而活。
明天，我会继续给你讲解本书的第三部分：把高敏感变成你人际交往的优势，教你如何正确面对冲突、愤怒、内疚和羞耻。
大家可以想一下，自己碰到什么事会觉得心累，或者自卑，打不起精神干下去，当这个时候，想想自己内心是否正在内耗，给自己定了过高目标，给了过多压力呢？
今天的内容就到这里，如果你有什么想总结的，或者今天的内容让你想到了什么关于自己的故事，可以在下面写下你的读书笔记~记录自己的一点一滴！
成长比成功更重要，我们下期再见！
关闭
内容简介
为什么常觉得自己事情做不好、在人前丢脸？
大家说我太敏感、玻璃心、想太多！这是我的问题吗？
敏感不是缺陷，而是神赐给你的最特别的礼物。
丹麦心理治疗师伊尔斯‧桑德俘获全世界敏感族的心理课，用19个方法面对自己、向外沟通，你就是你，享受不一样的自己
目录
全部课程 >
同学们还在听这些课：
换一换
精选学习笔记 / 15
发表学习笔记
袁芳
04-02 13:39
学会断舍离。断舍离的核心是让你排除使你不开心的事物。你可以从六个方面入手：学会对他人的越界行为说不；做点“无用的事”给自己充电；善待自己的身体；勇敢表达自己；学会移情，停止纠结以及多和亲友分享。
617
分享
梅
网友评论