2017年第40周周回顾

一、本周回顾

（一）一周情况汇总

1001：完成39周周回顾+10月月计划脑图。
1002：完成Teach Now项目作业1，了解到ADHD，考虑反思模板问题。
1003：晚睡。完成Teach Now项目作业2，决定以后每周前三天集中完成Teach Now作业。
1004：晚起。完成Teach Now项目作业3自己负责的部分。——中秋节
1005：晚起。完成10月月计划，了解亲密关系相关知识。
1006：上午去health center，下午完成Teach Now作业3修改和数据增加。
1007：完成9月月回顾；参加Teach Now项目第三模块第一节课；写邮件询问作业调整的事并得到答复。

第40周任务完成情况.PNG 第40周月目标完成情况.PNG

（二）本周成就记录

1.职业发展-Teach Now项目

（1）完成Module2 Unit 3 全部3个作业并提交。
（2）完成Module3 Unit 1作业整理，并准时参加课程。
（3）学会用Coggle制作流程图。

2.学习

（1）词汇积累：坚持用百词斩背GRE词汇6天，完成量为1286/2904。
（2）日更留言：完成全部日更留言，共3篇。

3.兴趣

（1）周回顾/周计划：完成39周周回顾。
（2）月回顾/月计划：完成9月月回顾和10月月计划。
（3）日回顾/日计划：完成1001-1005日回顾。
（4）目标管理文章阅读：

4.健康

（1）坚持运动：一共运动3天，总共运动时间为140分钟。
（2）早睡早起：

每日常规40周成果.jpg

（三）本周未完成任务及处理

1.Teach Now项目知识卡片积累 → 41周开始正式推进，每天至少3张卡片。
2.目标管理小组交流 → 41周开始，国内周五晚或周六早。
3.目标管理系列文章阅读计划 → 41周完成并正式开始。
4.食材购买 → 41周周三下午购买。
5.40周周回顾 → 41周周一完成。
6.与家人联系 → 41周周六联系。

二、本周问题与反思

（一）本周问题分析

问题1：整体状态不对，影响了任务的正常推进。

1.具体描述：从周二开始因为情绪问题晚睡，然后晚起，白天可用时间缩短；新的问题出现，注意力被打乱；加上一直下雨，总是昏昏欲睡，工作效率很低。
2.原因分析：
（1）现实与期望不符导致情绪问题产生，并因此打乱了整个计划和安排。
（2）对情绪的处理能力还是不够：情绪出现的当下没有意识到背后的根本原因，没有冷静客观地运用模型分析，本能地陷入负面状态。
3.经验教训：
（1）情绪的背后是基于自己的信念假设下的期望与现实不符导致的惊讶，不调动系统2进行分析处理就会直接演变成激烈的情绪。
（2）情绪产生之后，首先要努力尝试找出情绪背后的惊讶，分析自己的期待和现实的差距究竟是什么，然后来判断自己之所以有这样的期待的前提假设是什么，这个假设跟真实世界是否相同？如果不同，要做哪些调整和更改。
4.下一步行动：
有意识地觉察和记录自己的情绪问题，包括抱怨、沮丧、委屈、畏难等在内的所有负面情绪，及时记录。

问题2：突发事件比较多，导致可用时间大大缩水。

1.具体描述：先是两个人的信念矛盾问题，花了不少时间处理；然后又是Teach Now项目的作业问题，花了很多时间用来交涉和表达需求。
2.原因分析：
这种事情没有办法预测，因为是外界原因引起，不可控。如果非要找自己 原因，那就是在处理的过程中对情绪的认识和应对不是很好，被情绪牵着走，产生了一些不必要的矛盾。
3.经验教训：
三思而后行。越是激动，越应该先冷静下来思考。
4.下一步行动：
以后遇到类似的问题，第一时间先用黄金思维圈对问题进行分析，之后再考虑进一步处理。

问题3：出现了严重的畏难和逃避情绪。

1.原因分析：
（1）任务堆积和时间紧张导致压力剧增，产生了无能感：本该上个月完成的9月回顾和10月计划一直拖到这一周，Teach Now的作业越来越多，老大的活动国庆之后都开始恢复，目标管理文章阅读计划一直没做，知识卡片一直没有开始推进，8阶段训练计划也搁置已久，Praxis Core马上要开始备考。等待完成的任务越来越多，时间越来越少，面对这样的困境，完全找不到出路，于是产生了沮丧和无力感。从心里产生了逃避的欲望。
（2）陷于细节，缺乏全局性：昨天看老大日更讲到用A4纸做季度计划，强调做计划的时候要坚持“系统思维+战略规划+关键抓手”的思维，避免在果上努力，要找到复杂系统中的关键变量，在这个变量上努力。想到自己现在的情况，很明显就是无意识做多的状态。好像从来没有站在一个更高的维度，从更长的时间范围上审视过自己现在做的这些事。到底其中有没有关键变量，哪个才是关键变量。现在都是本能地把最紧急的放在最前面，感觉一直处于救火的状态。这是有问题的。
2.经验教训：
越是着急，越容易陷入细节，看不到全局和系统，找不到关键和抓手。
3.下一步行动：
明天用1个小时的时间试一下A4纸做季度计划，从一个稍微长一点的时间范围内确定一下自己当前任务的重点。

（二）本周新进步/新想法/新目标

1.阅读《亲密关系的秘密》并记录有用知识。
2.下周正式开始有意识地积累知识卡片。
3.下周开始推进目标管理系列文章阅读：一周2篇。
4.有意识地觉察并记录自己的负面情绪。
5.用A4纸列一下季度计划，尝试从一个更大的时间范围内对自己所做的事进行思考。

四、本周总结&下周展望

（一）本周总结

本周应该算得上是做目标管理以来状态最差的一周了。
从任务完成度上来看，所有15项任务中，全部完成的只有3项，完全未推进的有4项，其余任务都是推进到一半并未完成的。尤其是每日常规任务，本周只有一项做到了坚持，其他各项进入了不同程度的瘫痪状态。
从时间利用上来看，本周可用时间88.5小时，但最终用于任务推进的只有67.47小时，少了20多个小时。而之前的每一周，基本上都是实际执行时间大于预计可用时间的。
之所以会有这样的情况，虽然有一些客观的原因在，但没能及时做好情绪和状态调整，任由本能掌控自己，是整个过程中非常重要的一个原因。所以，接下来一定要做好及时的情绪察觉和处理，避免被负面情绪带着跑，偏离正常的生活轨道。

（二）下周展望

跟Teach Now交涉的结果是这周的作业可以推迟到实习期间再交，这样一来，接下来几天就可以尽快先推进下一周内容的学习和作业的准备，等到下周交作业的时候，就会轻松很多。
一定程度上来讲，这个结果暂时给目前紧张的情况带来了一点缓冲的余地，可以趁这个时间抓紧把知识卡片和目标管理文章做起来。
今天周一，希望接下来的四天可以顺利把之前落下的任务赶起来，并把下一周的内容提前完成好。

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记录信息：

【回顾表格+清单】14:23-15:39 1小时16分钟
【成果+时间汇总】15:49-17:31 1小时42分钟
【回顾模板修改】17:52-18:18 26分钟
【文档输出】18:19-19:59 1小时40分钟
【共计耗时】5小时04分钟