体重管理

体重管理

肥胖类型：

上胖下瘦缺少运动

下胖上瘦遗传

全身胖是因为吃多了

1.BMI

（kg／身高m2•男20到22.6，女18-20

身高-105）

2.现状

3.原因

•饮食（暴饮暴食，不吃早饭，夜宵，脂类糖类多）

•生活方式（运动少，熬夜）

静态生活｜

•遗传

父母胖，百分之70，母亲胖百分之40

•社会因素

快餐，

4.危害

脂肪肝，肝硬化，关节骨骼，心胀负担重，心脏病，心脑血管病，自卑，血糖，糖尿病（甘苏兰州儿童糖尿病14万），血压，不孕

二、能量平衡

纽崔莱好几个减肥的，

吃哪个更好呢  亲们，记住啦！

【乐纤】主要是减“泡泡肉”

【型体乐】主要减内脂

【纤脂乐】主要减腰部赘肉

摄入--

•基础代谢率百分之65-70（体脂比要低，肌肉含量高）

•节食会降低基础代谢百分之40

•食物热效应占百分之十

体重管理

面4-5

脂肪5-6

pr20-30

•体力活动25-30百分之

方法

抽脂

妊娠纹的松弛效应

切胃，切小肠，吃蛔虫卵

核心：减脂

1.控制能量摄入：

每天控制很难所以出来代餐

乐纤

2.补充营养

pr

维生素加矿物质

B族

3.调节肠道

肥胖

便秘

失眠

膳食纤维30克（一斤燕麦8两玉米5金苹果）

乳酸菌

4.增进基础代谢

形体乐

运动

黄金法则

酒精必须要转化成热量不能储存

隐形脂肪，沙拉酱，用酸奶代替

营养均衡；

3高:蛋白质，纤维素，微量元素

3低:低脂，糖，热

保守型:30天4斤

平衡型:30天6斤

激进型:30天8斤

方案:

幸福餐，打果汁，