「内分泌」与「压力管理」是养成良好体态非常重要的一环，而一般大众对于这块通常却没有很充分的理解。
为什么有些人一直无法瘦下来？看下去就知道
身体的每种激素都有它的工作，但是过与不及都可能造成问题，今天就看看压力荷尔蒙『皮质醇(可体松)』对于身体的影响有多大。
皮质醇可以储存也可以释放脂肪，是我们身体对抗压力时会分泌的激素，能够提振精神让人们能面对压力作出反应，但皮质醇长期太高时对人体是有不少负面影响的，象是脂肪累积、暴饮暴食、肌肉分解、骨质疏松、高血压、糖尿病、性功能障碍等。我们来看看以下激素与皮质醇的关系吧～
『神经肽Y』
当面对压力皮质醇被刺激产生的时候会促使另一种激素的产生-『神经肽Y』。神经肽Y被皮质醇刺激后会提升飢饿素与食欲，导致让人想大吃大喝。
『瘦体素』
能抑制神经肽Y的激素是『瘦体素』。
瘦体素能够抑制食欲，但有趣的是皮质醇有抗瘦体素的作用，因此当皮质醇过高的时候，相对瘦体素就低并产生神经肽Y，会增加飢饿感。
『飢饿素』
身体对于预防飢饿与营养不良也是有一套的，空腹时身体会分泌『飢饿素』降缓代谢。
飢饿素顾名思义会增强飢饿感，吃越多分泌越少。而皮质醇的刺激能够增强飢饿素受体的敏感度，于是导致一个相同的结果– 你还是想吃。
『睪酮素』（男性注意）
睪酮能促进肌肉合成，并抑制皮质醇与胰岛素造成的脂肪储存，可以说是一位大英雄。
过低的碳水摄取会降低睪酮素的产生，所以如果希望能效率的培养出体态，碳水的量一定要好好控制。爱喝酒的朋友注意，酒精会降低睪酮素并增加皮脂醇！皮质醇会抑制睪酮素，这导致肌肉合成率降低，并出现性功能障碍，还会增加脂肪量。
『雌激素』（女性注意）
雌激素有提升胰岛素敏感性及抗皮质醇的作用，并让脂肪容易分布在臀腿，而非腹部。但同时皮脂醇对于雌激素与孕激素也有抑制作用，皮质醇会抑制雌激素在子宫、脂肪细胞与肾上腺的产量，这将导致女性受孕率及性欲降低，体内睪酮素提升，从而增加腹部脂肪。
总结
做好压力管理避免过多的压力。
生理压力(Ex:睡眠不足)、工作压力、家庭压力、情绪压力，甚至是过量运动，都会造成皮质醇过高。所以放松是非常重要的，一定要找合适的方法舒压，瑜珈、按摩、性爱等等，都能有效控制皮脂醇。
随着运动量增减食物摄取量
千万别吃到饱，约6-7分饱足矣。运动量低的人应该适量减少碳水并提高蛋白质的摄取，运动量大的人，则能摄取较多淀粉。（营养学不在此多加叙述）
酒精越少越好
酒精会降低睪酮素并提升皮质醇，过多的热量亦会累积成脂肪。
适当的训练，不过量训练
过量训练也是种压力，会导致皮质醇的提升，反而肌肉量会提升不明显，体脂肪降不下来。
过高的胰岛素也是导致肥胖的元凶之一。
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