家中队友几个月前换了工作，现在只有周六是休息日。
虽然我有驾照，但不开车，平时或者周日就算有时间也基本在家附近转悠。所以，孩子很期待周六，因为这天爸爸可以开车，一家子可以去比较远点的地方玩耍。
平日队友不在家的时候，除了工作时间我在房间里办公有自己的空间，平时孩子的照顾和陪伴主要是我在支撑，外公外婆只能看着她没什么危险。
因此我也很期待周六，这天我可以把娃放心地交给爸爸，自己身心都可以放松下来。
一般周六我们都会安排起来，上周六去了迪士尼，这周本来想去农场或者南汇海滩，可是因为天气太热，一直没有确定下来。
今天周六，我因为出哪儿玩和孩子爸爸置了一场气，持续了两个多小时，然后完整地觉察和反思了整个过程。
01 情绪生起
从早上开始就盘算着去哪儿玩，因为热，想着去海边挖挖螃蟹、吹吹海风挺好。
上海不是大连那样的海滨城市，不过近两年有几处近郊海滩慢慢火热起来。我们去年去过一次，退潮的时候大人在海滩边走走，小朋友钟情于挖沙子，感受很不错，加上最近看别人分享的海滩赶海的照片也是惬意十足，所以即使热，也想去转转。
中午的时候，跟孩子爸爸说我们去海滩玩，孩子爸爸不以为意。记得他周中某个时间能给看个我想去那个海滩的照片，海滩上人很多。
他不太想去，大概是他不想去人很多的地方，也可能因为稍微有点远。
午睡后，我又跟他提过一次，他说开车时间长，来回要将近3个小时。我没有继续坚持，我之所以没多说什么，应该是有考虑到什么，但感觉当时自己也没有想得很清楚。
不去海滩，队友就提议去家附近的小河边捞鱼，因为我多次带孩子去那边捞鱼，心里并不想去。
眼看到了4点多，一家子还没出门，心里开始着急，想着再不出门，今天玩耍的时间也差不多浪费没了。
看着外面天气也不错，云层挡住了炽热的阳光，温度还不算高，还有些微风，想着正是赶海的好时候。
就是这个时候，我的情绪开始升起——干嘛去小河边捞鱼，平时也能带孩子去，这么好的天气不去赶海真是浪费。
知道自己的小情绪开始了，但就是很生气，和孩子爸爸来回了两句后，自己回房间呆着，孩子爸爸带着孩子出门去了。
02 情绪觉察
孩子和爸爸出门后，我还在房间生着气，知道没必要继续生气，可一时平静不下来，想想还是出门走走会感觉好些。
走在路上，想着自己为了没去到想去的地方玩而生气，跟4岁的孩子也差不多，我也知道自己有时候确实就还像个小孩子。
理性脑告诉自己，今天这个点了，肯定去不了海滩了，再怎么生气也于事无补；可情绪脑控制下的自己，就是很生气。
这么一来，对孩子因为没得到什么东西而哭闹又多了一分理解。这种时候，如果跟她说：“你这样哭闹，并不解决问题。“这种话对安抚她的情绪并没什么用，不如坦诚地跟孩子说：”很理解你特别想要去玩，今天没去玩上，你很难过，妈妈也觉得很抱歉。你觉得怎样做会让你好受些呢？“
如果孩子还想哭闹，就让她再哭闹会儿，情绪过去了也就没事了。虽然有点难为情承认，但我一个三十多岁的成年人似乎也就是这样，多数时候要朝队友发泄下，才能平静下来。
我边走边听着樊登讲书，试图转移自己注意力，但我觉察到我还在生气。
于是，我仔细思考，我为什么生气。
埋怨队友在我多次要求下，没有答应我想去海滩边玩的要求？我确实想去玩。
我什么这么想去玩？平时在家上班，生活环境主要就是家庭老人小孩，希望周末能走出家庭散散心，自己确实有出行游玩的需求。
为什么非得今天去玩，下周再去不行吗？因为到孕后期行动不便，再到二宝出生了，又有至少1-2年出行受限，希望现在能玩就想多玩。而且今天下午是阴天，去赶海正合适，错过了，就很遗憾。
既然这么想去玩，为什么没有强烈要求和坚持自己的想法？你知道，如果你坚持要求，你队友一定会答应的。你当时是怎么想的？是啊，既然这么想去玩，为什么没有坚持要求。原来，上午和中午那会，太阳火辣辣的，虽然有去的想法，又因为高温天犹豫了。你心里是这么想的，但自己没有理得很清楚。你自己内心都很犹豫，怎么能要求别人坚定地跟你走呢。
遗憾错过阴天，是后来才知道的，不能用结果来要求起初。如果下午到傍晚一直是大太阳，自己应该不会觉得那么遗憾了。
03 情绪消散
我边走边想，想得也越来越清楚，自己确实做得不好，不能全埋怨队友，我的情绪也慢慢下去了。
我继续想，有什么能做得更好的地方？下午再次提议去海滩玩时，没有跟队友详细说明自己的想法——这会儿3点，开车一个多点小时到海边，正好赶上4点多退潮，刚好可以开始玩。如果说明清楚，一定会得到理解和支持的。
我越走越轻盈，心情舒畅了很多，感觉这场情绪觉察很酣畅。
有情绪的时候，离开现场，开始运动，觉察自己是疏解情绪的好办法，正如《正见》书中说，对待大小情绪，做好觉察，看情绪生起又消散。
这样的情绪觉察对控制个人情绪很有帮助，希望自己早日长大成为不被情绪影响的人。
在公园转了2圈多后回到家，队友和孩子也已经回家，父母准备了简单的火锅餐，一家子围坐在餐桌边吃起了火锅。
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