打开胸腔练习法

我们在瑜伽练习中经常会听到老师不断的强调：要打开胸腔。

你也许会问：瑜伽的练习和胸腔的打开有什么关系？

就我们的整个身体而言，胸腔里面有我们的心脏和肺，这两个器官的健康是生命的体现。打开的胸腔可以为肺和心脏提供更大的活动空间，可以为提升心肺功能创造更好的外部环境。

从心灵的角度来看，胸腔的打开预示着内心的打开，心的打开能够让我们放下欲望的东西，而欲望是产生烦恼的根源，因此胸腔很好的打开可让我们更加专注于内心，下面来看下胸腔打开三部曲。

01

猫伸展

打开胸腔练习法

动作要领：

在整个练习过程中，挺身直立，双腿分开与骨盆同宽，脚背铺平垫子。

1.吸气，脊柱向前延展，双手掌心落于垫子，臀部坐向脚后跟。

2.呼气，臀部向上离开脚跟，双手向前走，直到臀部与膝盖垂直，胸腔、下巴触地，保持五个呼吸。

3. 下一次呼气，重心前移，身体俯卧在垫子上。

02

眼镜蛇

打开胸腔练习法

动作要领：

在整个练习过程中，俯卧在垫子上，双腿分开与骨盆同宽，脚背铺平，双手落到肋骨两侧，手肘夹紧身体。

1.吸气，收紧腰背肌，胸骨上提，最后抬头，双肩向后拉，坐骨向后找脚跟，保持五个呼吸。

2.呼气，弯曲手肘，胸腔、额头慢慢落回垫子上。

03

仰卧束角

打开胸腔练习法 打开胸腔练习法

动作要领：

在整个练习过程中，双手掌心朝上，双肩自然向下放松。

1.准备两块瑜伽砖，一个抱枕（在家可以用枕头代替）。

2.把一块砖横放（第二个高度）在垫子的中线，第二块砖竖放（第三个高度）贴着第一块砖，再把抱枕（枕头）叠上。

3.臀线贴着抱枕，直接躺到抱枕上，屈双膝，脚心相对，脚跟靠近会阴，膝盖自然打开，双手掌心朝上，双肩放松。

打开胸腔和肺，能够为心脏提供更大的活动空间，可以为提升心肺功能创造更好的外部环境，从而让我们的身体更加健康。打开胸腔三步曲，快快练起来吧！