第二节形体课

腰疼半个月不见好转，去医院检查，医生说腰间盘膨出，主要是腰肌劳损严重。

我问医生：“腰肌劳损是怎么形成的，我日常应注意什么呢？”

医生说：“大多数情况是由于不正确姿势引起的，要注意坐姿，站姿，不能久坐，久站。”

我知道主要是工作时，晚上3个小时一动不动地坐在那儿，并且一干将近十年，能不落毛病吗？颈椎腰椎都出现问题了，现在必须纠正坐姿了。

刚好门口有老年大学教形体课的，我赶紧去报了名。当然很早就想练形体，只是没有时间，也没找到老师。现在报名正是时候。

9月份开始上课，今天是第二节课。上节课买了形体服，穿上挺漂亮，立刻有了曲线美，但是稍微有些肚子，不太好看，不过总体还行。

同学们都穿了形体服，凸凹有致，一下子显得女人味十足。老师的语言更是温柔，俏皮。

首先讲站姿，抬头，挺胸，收腹。拉长颈部，练就天鹅颈。腹式呼吸，收紧核心——腹部。提臀，双腿站直，用力均匀，面带微笑，看前方。

在老师的柔声细语中，体会动作，并且一点一点纠正错误站姿。站了不到5分钟，就冒汗。一直收紧腹部，感觉很累，就想松一口气。老师说坚持，再坚持。并且回去后，无论干什么，都保持良好站姿，养成习惯，改变体态，让自己更美。

放了一首音乐，让我们跟着跳三步。舒缓的音乐，让同学们身体放松下来，渐渐身体变得柔软，随着乐曲慢慢舞动。整个人都陶醉其中，看着镜子中优美的姿态，微笑的颜面，好像都不认识了。

跟着老师的节拍，一步步练习，慢慢才进入状态。下来老师教我们颈部操，一字操，耳朵找肩膀，脖颈划v字，前低头，回正，再仰头。看着简单，做起来好难。做的不规范，颈部就出现颈纹，必须做到位，才起到锻炼作用，颈纹少，看起来年轻。

头左看右看，上看下看，45℃方向看。我简单总结成这样好记，易于练习。啥时候脖子不舒服都可以练几分钟，让颈椎更舒服，少生病。

最后一个环节做游戏，盘腿坐地。像打做一样，刚开始觉得挺难受。老师讲缓解腿部疲劳，如果爬山爬累了，就地打坐30分钟后，起来大腿小腿不会疼痛。我当时不信，当我们盘腿坐了30分钟后，起来感觉腿部的确挺舒服，没有刚才站的很困的感觉了。好办法，以后可以用，没事在家试试打坐。

盘腿而坐，腰得挺直，不能躬着。然后练习手指，手腕。手是女人的第二张脸，要爱护，要柔美，更要漂亮。于是练兰花指、练手指的力量。

顺时针压指根，就像数数1234567……挺好玩的，在游戏中锻炼了手指的灵活性。上下压手腕，两手互相交叉，练手腕的柔韧度。这个不太好掌握，手腕不灵活，很僵硬，做起来没任何感觉。看来还得好好学，好好练！

在一段优美的走交叉步中结束今天的课程，老师让每个人都面带微笑做动作，让自己变得柔美，漂亮，有女人气质。

形体课挺棒的，为了健康，为了美丽，继续上课。它练就的是外在的美，读书练就内在美，想要美丽有气质，那就内外兼修吧！