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我的健身日记第77天（肩）

我的健身日记第77天（肩）

作者: 江南陈墨 | 来源:发表于2023-09-30 22:52 被阅读0次

10.1练肩

热身

椭圆机十分钟

拉伸

胸部扩胸运动

肩部旋转

抗阻力训练

1.王牌动作：哑铃肩推（20公斤㎏/每边）12+12+10+10=44（4组）

2.哑铃侧平举（8公斤㎏/每边）10个+哑铃曲臂侧平举（8公斤㎏/每边）10个，以上循环4组。

3.王牌动作：史密斯架杠铃肩推（40公斤）10个+杠铃肩推（30公斤㎏）10个，以上循环2组

4.1坐姿蝴蝶机反向飞鸟（20公斤㎏）20个

4.2坐姿蝴蝶机反向飞鸟（25公斤㎏）15个

4.3坐姿蝴蝶机反向飞鸟（30公斤㎏）24个（2组）

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