1.静坐冥想，观望自己

三十而立，当我逐渐摆脱了文艺女青年的虚幻梦境，在现实的生活中，浮浮沉沉，这一整天下来，真的有如一场战斗，分外疲惫。我曾想过很多方法，去消解这种疲惫感。有时候，我会选择早点睡，有时候，我会选择看看电视剧和综艺，有时候，我会写写日记。但好像内心依然纷繁嘈杂，身体的疲惫没有得到很好的缓解，心也总是静不下来。

但一个偶然的契机，我重新做起了瑜伽，开始了睡前的静坐冥想，这次，我终于找到了让自己放松的方式。

觉察情绪，接纳现状，勇于改善，拥抱更有活力的人生

躯体的拉伸舒展，让我感受身体的疲惫在一点点释放，静坐冥想，让那些纷繁芜杂慢慢远离，只剩下澄澈的内心，只剩下我与自己真诚的对话。

静坐冥想，只看到各种观念浮现。我一一与之对话，然后，放下。最终，我收获的是我最渴望的平静与美好。

静坐冥想，反思自己，就是给自己一个机会，让自己化身成旁观者，去觉察自己，去感知情绪的流动。这些，是生命的智慧。

2.张德芬的心灵治愈

很早以前就知道张德芬，也了解她的疗愈理念，20岁的时候读她的作品，我会想要遇见那个未知的自己。如今，30岁的我，“自我”的意识在心中逐渐清晰，此时的我，迫切地渴望灵魂的自由。

作为知名作家、中国志愿服务基金会心理健康与发展专项基金形象大使的张德芬，多年来，她致力对自身成长的探索，并在此方面取得了丰硕的成果。

觉察情绪，接纳现状，勇于改善，拥抱更有活力的人生

《遇见未知的自己》是张德芬最知名的代表作，除此之外，她的同系列的《遇见心想事成的自己》、《活出全新的自己》、《重遇未知的自己》、《爱到极致是放手》等，也都契合了张德芬的个人成长理念：找到自己，觉察到自己，是一切成长的开始。

近些年来，张德芬开创了自己的空间，做了抖音，在帮助女性个人成长等方面，取得了不错的进展。她总是能在自己的作品中，用深入浅出的方式来分享自己的成长理念，不仅如此，她还倡导女性用更健康的生活方式去生活，追求自我的成就，而不是把自己幸福的权利，都加注在他人的身上。

3《情绪自由 人生更轻盈》

“时光，只偏爱，情绪自由的，你。”

觉察情绪，接纳现状，勇于改善，拥抱更有活力的人生

这是张德芬的新作《情绪自由 人生更轻盈》扉页上的一句话。我很喜欢。

对于自由的渴望，自古有之，它深埋在我们的集体无意识中，让我们不惜舍命追寻。但现实残酷，往往我们求自由而不得自由，终是落得个疲惫不堪。

但张德芬给了我们一个自由的出口，那就是情绪自由。我们唯有情绪自由，才能拥有更轻盈的人生。

想要收获情绪自由，其实并不容易。并不是我们偏爱情绪的困顿，而是和解决问题相比，其实受苦是容易很多的一种选择。

人生苦难重重，唯自渡方可自救。想要破除情绪的藩篱，还要从看到情绪，梳理情绪，找到情绪的根源开始。

唯有我们轻装上阵，摆脱负累，才能拥有豁达的人生。

张德芬的文章中有着大量的实例，让我们可以有所参考。那些如珍珠般宝贵的警句，也常常提醒我们，不要陷入情绪的陷阱。

4觉知情绪，拥抱自由

张德芬的《情绪自由 人生更轻盈》整本书其实主要围绕的就是这样一个内容：如何觉察自己，如何通过自我觉察来进行自我修炼，并最终获得精神的自由和解放。

觉察情绪，接纳现状，勇于改善，拥抱更有活力的人生

就觉察自我来说，首先我们要学着对自己坦诚。在充分了解自己的基础之上，我们既不会贬低自己，也不会过分地抬高自己。知道自己的重量，知道自己的能力，并了解自己的性格特征。然后，让自己静下来，觉察情绪的流动。

很多时候，我们的觉察就足以唤醒我们改变的欲望。我们觉察情绪的到来，我们合理地释放情绪，接纳它，就是接受我们真正的自己。

向内探求，我们会看到情绪的真相。很多情绪，来源于童年的伤痛，因为我们不能接纳过往，所以我们一次又一次地重复糟糕的情绪，不惜一切地伤害自己。唯有觉察到这种情绪的根源，我们才能从最根本上得到心灵的疗愈。

张德芬在《情绪自由 人生更轻盈》中提到，那些我们藏起来的情绪里的刺，是小时候藏起来的委屈。

看到委屈，释放委屈，并接纳自己，进而改变自己。我们会收获更轻盈的人生。

哪怕我们对于解决问题无能为力，仅仅是看到情绪本身，就已经是疗愈的开始。太多的人，不愿意去反思自己，因为很多时候，这种反思会伴随着痛苦，我们的小我被否定，人们不愿承认自己的失败，进而也拒绝了更进一步的可能性。

5.恕人恕己，解放自己

张德芬在《情绪自由 人生更轻盈》一书中，曾引用路易·史密德的一句话：宽恕，就是让一个囚犯自由，然后你会发现，那个囚犯就是你自己。

觉察情绪，接纳现状，勇于改善，拥抱更有活力的人生

我深有同感。很多时候，我们抱着一些情绪不放，哪怕是受苦，也不愿意去剖析自己，解决问题。因为相对于解决问题来说，受苦是更简单的事情。

唯有自我意识的觉醒，才能带来人生境界的通透。唯有我们觉察自己情绪的流动，才能重获心灵的轻盈。

人生而轻盈，就是因为这许多杂念，而干扰着我们，让我们不得安宁。梳理情绪，恕人恕己，解放自己，拥抱新生，拥抱自由！