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睡得多不一定睡得好

睡得多不一定睡得好

作者: 海星_love | 来源:发表于2019-02-24 23:11 被阅读2次
    睡得多不一定睡得好

    我们每个人每天要用差不多三分之一的时间睡觉,很多人为了传说中的必须睡够八小时耿耿于怀,而且常常因为无法达到反而更加焦虑,甚至失眠。

    英超曼联御用运动睡眠教练、英国睡眠协会前任会长、从事睡眠科学研究超过30年的尼克·利特尔黑尔斯用他独创R90睡眠方案告诉我们:

    人的睡眠实际是由一个接一个大约90分钟的周期构成,如果你刚好在一个完整周期结束时醒来,就会感到神清气爽,异常满足。

    睡得多不一定睡得好

    注意,是完整的睡眠周期结束时。如果一个睡眠周期的中间醒来,会觉得特别难受,即使睡了10小时、11小时还是感觉没睡好。

    这本书给我最大的认知是,不用纠结于每天睡了几小时,而是关注一周睡了多少个完整的睡眠周期。

    作者告诉我们一周睡够28~35个睡眠周期即可。如果昨天加班到很晚只睡了4.5小时,即3个睡眠周期,不用焦虑,今天、明天争取睡够4个或5个周期,保证一周至少28个睡眠周期即可。

    R90睡眠是什么呢?

    从临床上说,90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。R90睡眠法以周统计,所以某一天的睡眠多少影响不是很大。

    睡眠分为快速眼动睡眠期(浅度睡眠)和非快速眼动睡眠期(深度睡眠)两类。

    浅度睡眠很容易被环境中嘈杂的声音唤醒,比如刚睡着的时候。

    深度睡眠时人很难被吵醒,比如做梦的时候。

    整个过程就是深度睡眠和浅度睡眠交替,结束后新的一个睡眠周期接着开始运转。

    一般来说一次完美的睡眠是5个周期,7.5小时。比如晚上11点睡着,第二天6点半起床。

    一直觉得睡的越多越好,常常跟着孩子一起睡,到了上班点还是觉得没睡够。原来“睡得越多越好”这个认知是错误的,睡眠也需要正确的方法。有了这个认知,不再为偶尔熬夜而焦虑,反而因为能够掌控睡眠而更加自信。

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