最近颇为睡眠问题烦恼，主要是孩子开学之后，为了能在正式开启一天之前，就完成每天的晨夕日记和简书日更，所以把起床时间提前到了5:30。这样一来，到了晚上9点多困倦感自然萌动，基本上10点多就能进入睡眠状态。
这本是一件好事，每天晚上自己的总睡眠时间几乎达到了7个小时，但时间的增加并没有让身体得到深度休息。每天早上醒来，脑子还是有种疲累没有得到充分休息的感觉。通过查看睡眠app，就能发现，基本上睡的时间长，总会有几个数据轮流着不达标。
一个是深睡比例，参考值是20%～60%，而自己很少有超过30%的；
一个是浅睡比例，参考值是<55%，而自己常常会在55～60%之间徘徊，比例越高就表明睡眠越不踏实，很容易因为一些小的动静惊醒；
一个是深睡连续性，参考值是70～100分，而自己的得分几乎常年在70以下……而这个数据的得分越高，就算睡眠的总时长没有满足六个小时，甚至少到离谱，就说明脑子得到了越充分的休息。就好像有些人看起来睡的时间短，但是因为他们深睡连续性的得分高，同样可以保持充足的精力。
而恰恰这几个数据是很难从自身做出改变的，就好像你可以控制自己爬上床的时间，但是你无法控制自己入睡的时间一样。
所以啊，睡得多并不等于睡得好，单纯以睡眠时间来衡量睡眠质量并不科学。
对于提高深睡连续性，app上建议要规避以下几个因素的影响：
心理因素：过度兴奋、焦虑、精神紧张、抑郁都会导致深睡连续性不佳；
环境因素：吵闹的环境会干扰睡眠，要保持卧室的安静、舒适和黑暗；
生理因素：过度疲劳，或疾病导致的疼痛；
生活节律：作息不规律，会造成生物钟紊乱，影响深睡连续性；
饮食：咖啡因、尼古丁、酒精等刺激性食物，会干扰深度睡眠，可以使用富含镁的食物：绿色蔬菜、鳄梨、香蕉和坚果等等；
运动：适当运动，但要避免睡前的剧烈运动，否则也会造成入睡困难。
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