R：阅读原文
想让有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注，但这些都是让人心力交瘁的活动。杰出人物往往做两件有益的事情，它们看起来似乎都与动机无关。第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更难保持专注，更易分心走神。如我在第4章中提到的那样，小提琴学生全都注意让自己每天晚上保持高质量的睡眠，他们中的很多人还会在上午的练习结束之后午休一会儿。第二件是将练习时间限制在1小时左右。如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注。而且，你刚开始练习的时候，可能还要将时间压缩一些。如果你的练习时间超过1小时，过1小时就休息一下。
I:拆书家讲解
刻意练习要求我们一定要走出自己的舒适区。因为只有必要难度学习和练习，才能让自己进步。在这个过程中，需要我们保持足够的专注，如果精力不够用的话，我们就会陷入有心无力的状态，并引起一系列消极的反映，导致我们无法保持刻意练习。
我们有两个方法可以用来帮助我们解决精力不足的问题。第一，保证充足的睡眠，让身心健康。如果睡眠不足，要主动补觉；第二，短时间刻意练习，不要超过1个小时。如果超过1个小时，要主动休息。
A1：联系自己过往经验
最近在参加永澄老师的《意志力》共创活动，再加上最近加班回来的晚，导致睡眠不足，在第三次直播的时候，自己出现了昏昏欲睡的状态，虽然也在听讲，但是效率很低，没有吸收多少知识。假如当时自己精力旺盛，也许能学到的更多。
A2：规划应用
为了保持自己之后的学习和工作，效率能够更高，自己需要通过睡觉和主动休息的方式，提高自己的精力，为学习和刻意练习提供充足的精力。
①以后每天争取在11：:30躺倒床上睡觉，最晚不超过12点
②中午吃过饭之后，如果有时间就休息半个小时；如果没有，就闭上眼睛休息10钟；
③晚上回到家，能休息的话，就让自己睡上30min，给晚上的学习“充一下电”
④践行番茄钟理念，学习25分钟，休息5分钟，每次学习不超过2个番茄钟
⑤刻意练习以上方法，形成自己的仪式感，成为自己的习惯
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