懂得拒绝也是一种社交能力

文/豆瓣绿儿  6月18日

前序：听到“取悦症”这个词，第一感觉是喜欢取悦别人，委屈自己。不懂得拒绝的一种病症。

百度百科这么说：“取悦症，亦称““看管人性格障碍”，是一种病理状态。大多数习惯取悦于他人者，对拒绝和敌意有着根深蒂固的畏惧和焦虑，只考虑他人而忽略自己。这种过分取悦于他人的好人常常是要付出沉重的代价。”

然后觉察并非自己表面意义理解的那么肤浅，还有更深层次的意义，现实中包括自己相信很多人都是多多少少有一些“取悦症”。

《取悦症》【美】哈丽雅特·布莱克

一：为什么会有“取悦症”呢？

书中分析的有两个典型的原因：第一种是产生了误解，觉的“只要我对别人好，别人就会对我好”，希望在自己有困难的时候，别人也一把会记得以前的恩情，帮自己。

第二种是害怕拒绝带来的负面影响，可能是因为害怕拒绝来的负面影响，可能是因为害怕起冲突，或者是害怕别人讨厌，甚至是害怕因拒绝而产生内疚感，所以宁可委屈自己。

其实书中分析的这两种原因，自己都会有。因为心中一直会有诸如此类的声音在自己耳边响起：“人需要换位思考，尽可能的帮助人，要多做好事。让别人爽了，自己才可能爽。我希望有好的人缘，在别人心中有一个完美的，好的印象等。”尤其我是一个非常在意别人对我的看法，其实都是一种病，得治。

二：得了“取悦症”需要调整策略。

不懂拒绝，有求必应，短期内容易给人留下乐于助人的印象，但这样的交往模式并不健康。

a：他人对你的尊重，并不会建立在你为他付出多少上面，而是你有多尊重自己。不要总是寄希望于别人的肯定，而是要学会自己肯定自己。

b：事实上，没有牺牲和委屈的人际关系，才更容易让双方持久满意。拒绝他人的邀请或要求，可能一时不舒服，但从长远来说，是你在帮你自己。

我上任工作中一个关系特别要好的同事，他是纯正的东北爷们，真是老好人，只要不过分，别人提什么，他都会牺牲自己的时间和精力去帮助别人，劝了无数次都没用，总是说做不到。也许很多时候我相信我们并非真心想答应，只是不懂得如何拒绝。

三：拒绝技巧？

其实合理的拒绝不是全部拒绝，而是拒绝能力之外的部分。适当的运营一些沟通技巧，可以事半功倍。

001复读机法

在你不想答应别人的时候，把自己当成一台“复读机”重复对方的状况，以显示自己的同理心。

002三明治法

把拒绝的话夹在另外两句话中间，婉转的回绝对方。比如你不想去他们家吃饭或者玩，就说：真的特别谢谢你的邀请，可惜这周末真的去不了已经安排事情了，下次咱们再约。

003反三明治法

把你的折中方案夹在两句负面信息中间，先告诉对方你无法答应，然后提出你的建议，最后再表明如何无法接受，只好彻底拒绝。

总结：真正的学会拒绝，敢于对不合理的请求说不，不要牺牲自己换取别人的满意，拒绝不代表冷漠，而是一种成熟的社交技能。重新审视自己的“取悦症”，每个人应该都有自己的一套原则和准则，打破自己的常规思想，做一个肯定自己，尊重自己，懂得适当拒绝的人。

懂得适当的拒绝也是一种社交能力。