1.主题：行李托运
2.事件：今天旅游结束昆明飞回上海。由于廉价航空不让带登机箱上飞机而且又没有免费托运行李，所有我昨天晚上特意提前买了15公斤的行李额度。结果换登机牌的时候，托运的行李超重，办票的值班经理服务态度又很差，要交钱补行李超重的钱。
3.即时反应是什么：怒气上来，将行李摔在地上，气头直接说，这破航班退票不坐了。
4.此刻身体的感觉如何：气冲上头，脑袋很涨。
5.内在对话是什么：这他妈的廉价航空太小气了，一点都不通融，超重一点行李都要收钱。旅游公司太烂了，为了省钱定的航空公司服务真烂。
6.内在感受是什么：感受到自己的愤怒，很少坐廉价航空，遇到这么麻烦，要买行李额度，还要补交费用。真他妈的耽误时间，浪费精力。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：小时候不被重视，曾经期待自己能被别人特殊对待，当作重要的人，却一次次失望，被漠视被忽视的伤痛浮上来了。
8.发现自己有什么限制性信念：以己度人，认为行李超标他们看看就过去了，其实不是。他们真的是按规定办事。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是旅游行程之初没有仔细了解行程，我选择相信旅游公司为游客着想，糊里糊涂就定了。事实是他们只是为了省钱才定的这个航班。自己的期望和实际情况不符。还有一部分原因是自己想占点便宜不补交费用，这个想法没实现，所以很愤怒。特别是感觉自己没有受到特殊待遇。
10.可调整的回应和选择是什么：即时觉察，愤怒生气时能觉察到自己的状态，妥善的表达释放自己的愤怒情绪，这样才能真正的疗愈，避免伤害别人或者是伤害自己。
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