2021-04-28

ZCY0038一玉欣 2021年4月28日 第18次打卡1210字

今天了解了一下番茄工作法，希望能够利用它提高自己的专注力，提高学习效率。番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。使用番茄工作法很简单，就是选定一项任务，将番茄时间设置为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起。然后开始休息5分钟，再进入下一个番茄时钟。每完成4个番茄时钟，可以休息更长一段时间，如25分钟。如下图所示：

原则：

1、一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间；

2、一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废，需要重新开始计时；

3、休息铃声响起则停止手上工作，开始休息，如喝水、看会手机等；

4、如果一项任务超过5小时的番茄时间，则需要进行拆解。

优点：

1、减轻时间焦虑；

2、提升注意力和专注度，减少中断；

3、提高工作效率。

不足：

1、只能针对特定某项任务使用，不能对全局的计划进行把控；

2、可能会打断难以进入的心流状态。

心得体会：

表面看起来简单易操作的番茄工作法，实际执行起来却不是那么容易的。最难的在于如果高度集中注意力地完成那25分钟。即使自己能专注工作，也可能免不了会被打扰。所以有以下一些建议：

（1）将番茄工作法与GTD（Get Things Done，搞定）结合，用GTD来管理任务，番茄工作法用于执行任务。

（2）选择自己的黄金工作时间来进行番茄工作，这段时间自己状态比较好，也不会有人来打扰。

（3）寻找适合自己的番茄时间，25分钟不是绝对的，要针对自己的自控力进行调整，可以设置为20分钟或15分钟等。

（4）不要吝啬5分钟的休息时间，它是非常有用的，虽然看起来它可能中断了你前一个番茄进入的良好工作状态，但它能确保你下一个番茄能专注地工作。

（5）一次只做一件事，不要在一个番茄时间里做多件任务，人切换任务的代价非常高；连计算机切换线程都很高消耗，何况是人脑。

（6）不要关注完成的番茄数量，要关注工作本身，一味追求最大的番茄数量没有意义。每天工作时间有八小时，但其实高效工作的时间，不可能有八小时；如果能整天都在高效工作，那效率是极其可怕的。但凡能高效工作4小时左右，我认为都是很不错的。

（7）番茄工作法的目的是提高工作的专注度，这也是绝大多人缺乏的，但如果你本身就可以专注度很高地完成任务，那就没有必要使用了。

（8）需要长时间保持一条思维主线的、且打断后需要花大力气重要整理的任务，不适合使用番茄工作法，或者另一个解决方案是将番茄时间调大。

（9）使用番茄工作法，可能会无法激活心流；这又延伸了另一个话题，什么是心流。心流是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。毕竟在高效工作的心流状态被打断，也是一件很浪费的事情。如果你觉得你已经进入心流状态，我的建议是，番茄结束时不休息，马上进入下一个番茄时间，继续心流状态。