2017-10-29

雷电坐（金刚坐）vajrasana 英雄坐（virasana）

1.金刚坐与英雄坐的重点，注意点阐述出来?

金刚坐:双膝并拢，双手大拇指深入膝盖窝将小腿肌肉向下伸展；臀部坐与脚后跟；双手将膝前侧肌肤向后伸展，使小腿前侧胫骨处充分贴向地面；上半身垂直于地面，背脊呈自然身理曲线，胸腔展开、胸骨上提；腹部肋骨回收，骨盆中正稳定；膝中点、脚后跟、脚趾前后在一条直线，脚踝内侧向后伸展。

注意事项:如膝盖有疼痛或者压力者，在膝关节窝下方垫毛毯，增加半月板的空间；还有压力的可在臀部下方垫毛毯，增加后跟与臀部中间减少膝关节压力。                                                如脚背有压力者，在脚踝与脚背间垫毛毯。注意毛毯不要小腿胫骨处贴于毛毯上，否者会让处于膝悬空状态。

英雄坐:双膝并拢，小腿打开至大腿外侧同宽；前额贴地，将大拇指伸入膝盖窝去伸展小腿肌肉拨动小腿肚向外旋；臀部坐与脚后跟中间（臀没有坐在脚后跟上面）；腹部内骨回收，骨盆中正，胸骨上提，背部挺直垂直于地面，腰部呈自然身理曲线；颈椎中正，不耸肩。

注意事项:膝关节有压力的是关节过于紧张，可在膝盖窝点毛毯减少疼痛不适；还可以在臀下方垫毛毯增加半月板的空间。

2、两个体式中哪个部位容易产生压力？原理是什么?如何调整?

金刚坐和英雄坐都是膝关节和脚背有压力。  膝关节过于紧张前侧伸展度不够，以及脚背和脚踝灵活度不够；金刚坐时重心在双脚踝与脚背上造成压力过大也会有不适感。可在膝盖窝关节下方垫瑜伽毛毯增加半月板的空间，减少压力。还有压力者可在臀与脚后跟下方垫毛毯增加空间。