本周的文章分享“如何科学用声”！
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由于职业关系，我周围的同事都是老师。有人说：教师是“说话的职业”，因此，老师们的工作离不开嗓子。
但现实的情况是，很多老师都存在用嗓过度的问题：每周的课时量很大，用噪时间过长，频率过高，强度过大，以及不会科学发声，都使声带长期处于超负荷工作状态。在强气流的冲击下，喉部组织疲劳受损，声带出现充血、肿胀，反复发炎的情况，长时间下来，会出现声带小结、声带息肉等症状。
有关数据表明，受职业特点的影响，患慢性喉炎的教师，占到整个群体的1/3左右，慢性喉炎是老师们最易引发的职业病之一。
其他一些行业的从业人员也会出现用嗓过度的问题，比如：播音员与主持人，歌手，律师，导游，电话客服人员等等。
在生活中，用嗓过度的情况也屡屡可见，比如：KTV里唱歌大声嘶吼；平常说话粗声粗气；感冒引起的咽喉嘶哑；经常熬夜生活不规律等等。
其实，我们很多的身体不适，都是由于日常没有树立一个保护自己的意识而造成的。
《黄帝内经》里说“上医治未病”。老祖宗早就给我们提过醒儿：好好爱自己才是正道。
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先从培养日常好的生活习惯开始，给你推荐10条清单：
01 保证充足睡眠
有不少专业的播音员主持人以及歌手护嗓的方法非常简单，就是睡觉，只有保证睡眠，才能让嗓子达到最佳状态。。
02 健身增强体质
感冒引起的沙哑，在中医看来属于风热之邪伤及肺，从而引起咽喉部位的充血发炎。出现这种情况，体质较好的人通常能自愈，可是对于体弱的人，自愈能力就弱得多，所以日常多锻炼，提高机体的抵抗力是非常重要的。
03 保持口腔滋润
不频繁用声时多饮用一些汤水，这是保养发声器官的重要措施。
04 保持口腔温度
过热过凉的饮水或者食物对嗓子都不大好。
05 最好少吃冷饮
如果想要拥有一个悦耳又充满弹性的声音，冷饮最好避开，因为“冷”对肌肉的舒展有束缚作用，会刺激肌肉收缩，降低肌肉的弹性，声音就不大美了。
06 注意脖子保暖
与第4、5条相关，特别是在秋冬季，出门时别忘了带一条围巾。
07 保持湿润空气
尽量让家中和办公场所的空气湿度大一点，可多养些绿植，避免空气干燥。
08 别忽视环境的影响
汽车尾气是嗓子的天敌，如果在非常疲劳时不小心吸入汽车尾气或者有污染成份的气体，嗓子是比较容易感染生病的，还要特别注意粉尘的影响。
09 关于吸烟喝酒与辣椒
对于这一点，我不会完全唱反调，因为很多人有这些生活习惯，声音也不怎么受影响，但是得提个醒：在需要频繁用声前两个小时，建议别饮酒，避免太辣的食物，会造成发声器官的毛细血管的充血，肿胀，肌肉弹性也不会好，必然会影响你的发声。
10 值得商榷的观念
一些人在嗓子不舒服时，会在喝水时加一点菊花或者胖大海，说实话，我对此是持怀疑态度的。因为胖大海是一味中药，我们知道每种中药都有其性味，而每个人的体质属性不同，我的体质是属于脾胃比较虚寒的，我就不能碰胖大海。所以我的建议是，对于这些被盛传的护嗓药物，我们还是需要多长一个心眼儿。
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