什么运动对身体“最好”？

研究表明，缺乏运动是诱发多种疾病的主要风险，而且会导致过早死亡。那么，什么运动对身体“最好”呢？坚持做哪些运动能降低死亡率呢？

1.冠军：挥拍类运动

可降低全因死亡率47%。主要包括网球、羽毛球、乒乓球等。挥拍运动能够带给我们很多好处：a. 锻炼协调性。挥拍首先要使用到的就是我们的肩部、手臂的肌肉力量，在运动当中快速移动的时候锻炼腿部的肌肉，从而达到健体的目标。b.锻炼眼力。c. 促进大脑思考.打球必须得考虑球的落点、正反手、力度等等因素，可以算得上是绝佳的健脑方式。

2.亚军：游泳

可降低全因死亡率28%。游泳能让全身得到锻炼，不停地呼吸换气可提高心肺功能，改善全身血液循环。由于水的浮力作用，脊柱关节和膝关节承受的压力小，不易受到伤害。

3. 季军：有氧体操

可降低全因死亡率27%。

原因分析：做有氧运动时吸入氧气和需求量相等，可锻炼心肺功能，辅助降血压、血糖和血脂，增强血管韧性，提高减肥瘦身效果。不过应注意中等强度即可，每天运动30~60分钟左右，一周搭配150分钟的力量抗阻训练。

运动的最佳时间段是45-60分钟之内，如果运动时间不足可能会导致效果减半，如果运动时间过长随身体不仅没有好处，还会产生更多的负效应，所以应该严格遵循科学的运动时间。