夏天练习瑜伽，这6个体式让你排出毒素、身心轻松！

夏天，一直是冬病夏治的好季节，同样也是排毒的最好时节，炎热的天气加上针对排毒的瑜伽练习，效果可以说是最好了，温和的扭转➕腹部按摩可以有效排毒，一周练习3-4次效果最佳。

不仅可以有效地帮助排除身体长期积累的毒素，而且改善内分泌失调，清理肠胃垃圾，让你整个夏天身心轻松。

01丨金刚跪+肩部运动

跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，也可以坐在瑜伽砖上，双手侧平举，屈手肘，双手放在肩峰上，身体向右扭转，保持20-30秒，换另一侧 ！

02丨蹲坐式

站立，双脚打开略大与髋部，屈双膝向下蹲，臀部向下找地面，屈手肘双手在双膝之前合十，保持20-30秒 ！

03丨加强侧伸展+扭转

站立，双脚打开约一腿长，转右脚转左脚，身体转向正右方，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，直到与地面平行，身体向右扭转，左手放在右脚外侧的瑜伽砖上，右手指向天花板，保持20-30秒，换另一侧 。

04丨骑马式+扭转

站立，将左脚向后一大步，小腿脚背贴地，右小腿垂直地面，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，身体向右扭转，左侧手肘抵住右大腿，双手合十或者抱拳，保持20-30秒，换边练习！

05丨下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气臀部向上，伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂，身体呈倒“V”型，保持20-30秒，换另一侧 。

06丨下犬式+扭转

从下犬式开始，将双脚向前各走一步，身体向右扭转，用左手握住右脚脚踝，屈左膝靠近腋窝，保持20-30秒，换另一侧。

夏天练习瑜伽，这6个体式让你排出毒素、身心轻松！ 夏天练习瑜伽，这6个体式让你排出毒素、身心轻松！