现在的人都饿不着了，吃喝方面时常都是兴致一来就吃起。
哪里开了家新店，吃！！
哪里有家店朋友说不错，还没去过，当然是吃吃吃!!
无论是朋友小聚还是家人公司大聚，饮食文化做为中国文化不可或缺的一部分，造就了越来越多的人渐渐身子发福，啤酒肚，将军肚也慢慢来了。聚餐必不可少，这都是我们日常生活的一部分，那作为一个已经发福的人。为了防止高血压，高血脂，脂肪肝这些出现在自己身上，平时饮食都应该注意些什么呢？
1.控制副食
肥胖人应控制副食，不吃纯糖和甜食，如马铃薯、麦乳精、果酱、糖果、蜂蜜、果汁等。碳水化合物容易消化，不耐饥且具有亲水性，不利于迅速减轻体重。
2.控制主食
控制主食，限制纯糖和甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在每日250～300克左右。细嚼慢咽，养成七八分饱 的习惯。
3.减少热量摄入
减少热量供应，造成热量供求之间的负平衡逐步将所摄入热量降低至其正常需要的60%～70%，在医生的严密监督下。正常减肥速度一般是一个月内体重减轻2-3公斤。
4.提高蛋白质供给
适当地提高蛋白质的供给量。鱼、虾、鸡肉、兔肉、动物内脏等含蛋白质高、脂肪少，所含热量比猪肉低。少油的豆制品也是蛋白质的良好来源，而且对降低血脂有益。
5.足够的维生素、微量元素和食物纤维
足够的维生素、微量元素和食物纤维。多用新鲜蔬菜水果，多食用藻类，以增加维生素、矿物质和食物纤维的供给量，这样对增加饱腹感、维持正常代谢、降低血脂、防止合并症都有好处。
6.吃热量低食物
饮食结构不均衡热量主要来源于三大类营养素：糖类、蛋白质和脂肪。若以相同的重量来计算热量，则糖类和蛋白质所含的热量相同，脂肪则含有高于它们两倍以上的热量，所以食脂肪含量高的食物，热量最多，也最容易肥胖。
前面说了那么多，自然也不能因为身体发福就让自己饿着，那具体该吃哪些食物才能让发福有所改善呢？
一、燕麦
燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。
二、香蕉
香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。
三、黄瓜
黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。
四、冬瓜
冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，营养损失小，加一点瘦肉末，还能享受肉的美味，但是热量却不高。
五、西瓜
西瓜口感好，水分多，热量低，是非常不错的减肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。
六、苦瓜
苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法，这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒，脾胃虚弱的要少吃。
七、苋菜
苋菜热量低，含有大量的粗纤维，帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜欢的减肥食材。
八、豆腐
豆腐含有大量优质蛋白，热量低，富有饱腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多种做法，不过要减肥，做的时候一定要注意油量不要多了。
九、酸奶
酸奶是公认的美容减肥佳品，清肠胃，酸奶适合在饭后两小时喝，当然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有热量，喝得太多的话，一天摄入的总能量高了依然不可能减肥。
十、白开水
水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保证身体健康，多喝水，促进新陈代谢，清理肠胃，排除毒素，白开水是纯天然的美容减肥饮料。
对于发福的人来说，及时控制饮食非常重要，首要就是把对那些推荐吃的蔬菜和水果开发出各种不同的吃法，吃货们自然也不能怠慢自己。水果和酸奶自然是可以做成沙拉，黄瓜可以使拍黄瓜，凉拌黄瓜，生吃，炒着吃都行。既不能饿着自己，又要健康饮食，活出生活新高度。
最后值得注意的一点是尽量不喝酒，酒是空热量食物，代谢酒精热量就影响其他食物热量的代谢，而且酒精加重肝脏负担。只有少摄入脂肪和糖类多的食物，并尽量多的代谢多余的热量，保有一个健壮的身材，健康的体魄，我们才能用更饱满的热情面对工作和生活。也祝看过本文的人都拥有美满幸福的生活。如果你有健康问题需要咨询，也可以找作者进行更多的了解。每天健康一点点，活出生命新风尚。
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