健康饮食的7个注意事项

    毫无疑问，大家都想有个健康的身体，那么为了我们的健康，在吃的方面应该注意些什么呢？今天给大家分享的就是健康饮食的7个注意事项，觉得有用的话可以记下来哦～

1、少盐少油

烹饪时可以使用盐勺、定量油壶等工具帮助我们控制油和盐的摄入量，成年人每人每天摄入食盐不超过6g，也就是一个啤酒瓶盖的量，烹调油摄入范围在25—30g，要培养清淡的口味。

2、减少外卖和在外就餐的频率

商家在制作食品时为了保证口感，往往会使用过多的盐和油，建议在家自己烹饪，更利于合理膳食，减少不必要的能量摄入；

3、尽量减少精制糖、添加糖的摄入

在购买食品时要关注配料表上蔗糖、果葡糖浆、白砂糖等精制糖的排序，减少奶茶、可乐等含糖饮料的摄入，少吃蛋糕、冷饮等甜味食品，做饭的时候尽量少加糖等。

4、巧用多种烹调方法

用蒸、煮、炖、凉拌等代替煎炸等用油量多的烹调方式；

5、特殊人群膳食可单独制作

对两岁以下的婴幼儿或者患有高血压等慢性病的人群，可以单独为他们制作低盐的饮食。

6、只吃七分饱

  午餐、晚餐七分饱最适宜，每多一分，胃部就会从大脑处多抢一分血液来进行消化。而大脑长期处于缺血缺氧的状态，下午的工作水平将大大降低。

7、吃完后适量运动

肥胖族一天中最好配合运动减肥。午餐的时候最好出去吃，步行15分钟舒展关节和肌肉。如果自己带饭，那可以吃完后出去走动走动，防止徒增赘肉。