一.覺察日記
（一）事件：今天和婆婆一起回老家管理菜园，整整一天，汗流浃背，基本完成任务。
（二）我的感受：平静，热，累，成就感。
（三）我的思维：干完就没有心事了，早干完，早清闲，伏天出汗有利排毒，蚊虫叮咬锻炼意志。
（四）对方的感受：开心，累。
（五）我的反应/应对：想干就干，我选择去干。
（六）我的深层的需求：被认可。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么满足我深层需求：多用自己的内在连接，认可自己。
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 茄子疙瘩汤，软软的茄子，面面的，面疙瘩劲道，好吃。
（二）行禪：今天整整一天管理菜园，种胡萝卜，为大葱扶土，拔草，全神贯注，身体有力量。
（三）呼吸禪：中午躺在床上呼吸冥想20分钟。
感恩今天天气清凉，感恩妹妹妹夫早起锄草，感恩婆婆身体硬朗，干劲儿十足，感恩自己身体支持，心情平和淡定，感恩婆婆为我做晚餐！
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