今天分享的主题是关于张德芬老师在心灵成长课中提到的关于觉知力的培养。张德芬老师说，我们需要建立我们的内在女神，内在女神的建立，需要的力量之一，就是觉知力。
一、什么是觉知力？
觉知力是需要去了解自己的状况，以及周围的环境，这样我们才能够去包容别人和自己。觉知力是一切做人做事的基础。
如果我们缺乏觉知力，就会忽视外在的情形，封闭我们自己，活在自己的世界里。
比如当我们面试的时候，如果你非常紧张，说哎呀，我到底能不能得到这份工作，我说的话到底对不对，我的表现怎么样啦？如果你把所有的注意力放在自己的身上，没有注意到对方，他的穿着，口音或者注重点，也就是他要找的人是什么样？这样你注定是会落选的。所以说我们需要提升我们的觉知力，即觉察力。
二、觉知力的三种状态。
第一种状态是无意识的状态。
当我们遇到事情的时候，我们是遵守我们的自动化程序的模式去行事。
比如：每次母亲和我谈到考公务员的事情，我的第一反应是生气和愤怒。这就是无意识的条件反射，面对一件事情，直接给予反馈，不需要经过思考。一种自我的固定行为模式。
第二种状态就是有觉察。
我们可以察觉到周围的环境，或者说我们可以察觉到自己的情绪的变化，但是我们处在一种外在的现象，没有深究到本质，没有进行自我的一个分析。继续上面事件的分析，我发觉这种情绪是不对的，这件事情的背后肯定有某种原因，我发现了现象，但是我只有一种愧疚情绪，，为什么会爆发？根本原因是什么，我没有思考，这样的状态就是第二种情况。
第三种状态就是自我察觉的状态。
我们察觉到了自己的情绪变化，并且我们把注意力回归到我们自己身上，然后进行抽离，进行自我思考，为什么我们会有这种情绪变化？原因是什么？本质是什么？我们在恐惧或者说逃避什么，深入挖掘问题的内在。
我深入思考我爆发的节点是什么？因为我怕公务员考试，特别是面试，我是存在恐惧的。我想起之前准备考研的那段时间，初试还没有过，我就在考虑复试需要找老师需要找学校等等各种事情，然后特别害怕面试的时候会被刷下来。面试的恐惧从何而来？因为我的应对能力不行，对自己的自信心不够，而且我会把事情往最坏的情况进行设想，这样更加增加我前行的阻力。第三种状态就是我们要一直往下挖掘我们的内在，可以找到直接和更好的解决办法。
三、那我们需要怎么提升觉知力呢？
1.学会抽离
抽离，就是让我们自己成为一个观察者，能够暂时的和我们的情绪和想法分开。站在局外去看待事情，考虑当时的自己，做的对不对，有什么建议。
举个例子：我和朋友合租，因为我下班时间比较早，所以我做饭的次数比较多，有时候我就会觉得很委屈，觉得为什么事情都让我自己做了。
那我抽离自身，思考我的情绪的来源是什么？我觉得自己的付出比较多，想要追求得失的一个平衡，那么我的情感是对的吗？其实如果换一个角度思考，不管她什么时候下班，我自己也是需要做饭的，如果把她假设成自己的亲人的话，这种情绪还会存在吗？不会的，这样进行一种抽离分析，可以更好地调节自己的情绪，增强对自我的提升。
2.通过三件事觉察自己的行为
我们可以通过三件很简单的事情来判断我们是不是真的在认真了解和分析自己。
1）你有没有在试着讨好这个外界？
2）你有没有试着索取别人的表扬？
3）你有没有通过攻击别人来显示自己的优越感？
当你在试着讨好这个世界的时候，说明你没有自己的立场，或者说自己的主见。当你在索取别人的表扬的时候，说明你在寻求别人的认同，你需要别人的认同才能证明自己做的事情是对的。经常跟别人炫耀则反映了你对自己的不自信。
当你发现这三件事情你做得越成功的时候，你就会发现你越失败；当你看到别人做这三件事做得越多的时候，你就可以更深地去理解和体谅他。
3.锻炼自我觉察的三个方面
就是我们需要从思想，情绪，身体方面去感受自身。
1）思想层面，我们生活当中90%的问题，都可以通过改变我们的想法，来改变我们的处事态度，来消除痛苦。其实很多问题都是我们自己构想或者说恐惧的。在一件事情未发生的时候，我们就已经给他设想了无数的结果，或者说最糟的情况。但是当我们换个一个角度，或者说当你构设一个美好的前景的时候，就会促进我们对这件事情的热衷度，也会提高我们完成这件事情的成功率。
2）情绪力，我们需要时刻找到自己的情绪点，当它爆发的时候，给自己一段缓冲的时间，这样可以跟提高我们对于自己的认知，提升我们的觉察能力。
3）我们需要提升自己对身体的认知情况。
当你的身体处于一种比较糟糕或者懈怠的情况的时候，你的思想或者说感情这方面是会有缺失的。当他疲惫的时候，我们可以建议他休息；当它紧张的时候我们可以给予它放松，这样对于我们身体是一种很好的认知，也可以间接提升我们对问题的感知。
总结：关于觉知力的分享就到这里了，总体来说，任何时候都需要保持我们的觉察力，当我们的情绪爆发或者说习惯性做某一件事情的时候，我们需要去思考是不是有内在的一种力量在引导它，才导致它的爆发。
时刻学会抽离，学会回归自己的内心，感知自己的状态。关注自己的身体，情绪，思想各个方面，这样可以更好地提升我们对于自我内在的修养。
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