1.抱膝行走，身体直立，整体向上的感觉。
2.高抬腿行进，胳膊带动身体向上，注意节奏感。
3.臀桥（利用健身球），腿往回拉健身球时注意臀部保持向上顶起，不能下塌。
4.壶铃摇摆，注意背部打直，屁股向前顶起带动壶铃。
5.壶铃硬拉，腿部稍稍弯曲并保持弧度不变，俯身拉起壶铃，直立。
6.直腿硬拉（罗马尼亚硬拉），双腿与肩同宽，俯身拉起杠铃时，重心向后，脚后跟着地，腿臀发力蹬地，拉起杠铃。PS:今天的最大重量是30公斤。
7.相扑硬拉（利用壶铃），双脚分开，比肩宽，脚尖向外，膝盖与脚尖方向一致，壶铃在身体正下方，保持身体直立，蹲腿拉起壶铃，锻炼大腿内侧肌肉。
所有动作要注意保持背部打直。
后表链训练
划船新目标:20分钟30公里！这个难度太大了！5分钟7公里我还差一点点，没有达标呢！严重怀疑教练不识数~
我的成绩:20分钟22公里，30公里花了28分46秒，目标离我好遥远，下次先完成5分钟7公里比较现实。
1.抱膝行走，身体直立，整体向上的感觉。 2.高抬腿行进，胳膊带动身体向上，注意节奏感。 3.臀桥（利用健身球），...
组员：许浩 李春芳 李进琴 前表链 后表链 侧表链
组员：许浩 李春芳 李进琴 前表链 图片发自简书App 图片发自简书App 后表链 图片发自简书App 图片发自简...
前表链、后表链、肩部部分集群
它在我们身体的后侧，连接着足底筋膜--跟腱--腓肠肌--腘绳肌--骶结节韧带--竖脊肌--帽状腱膜。 它是让我们身...
（张丹阳，王莉4月20日） 前表链 后表链 肩部部分肌肉
后表链整个链:靠墙站立屈曲（普拉提） 后表链下链：仰卧直腿抬高（脊神经松解） 椅上前后表链动态拉伸 侧链: 站姿侧...
放松枕后肌群，放松后表链，改善驼背含胸 放松锁乳突肌，胸小肌 脊柱，骶骨，骨盆 调整呼吸(吹气球) 力量训练 枕下...
（前表链，前弯腰痛，腿型） 后表链粘贴 足踝解剖：跖骨（每只脚5根）、足趾（每只脚14根）、（内、中、外侧）楔状骨...
1.上午主要学习筋膜链前表链和后表链的站点和轨道。对于小白同学们是又烧脑又考验动手能力。所以为了大家能够更快的进入...
本文标题：后表链训练
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/fscmcctx.html
网友评论