周记11（2018.11.05-2018.11.11）

〖本周金句〗

听过那么多大道理，依然过不好这一生。――韩寒

不知不觉这已经是第11篇周记了，本来应该渐入佳境，未曾想到这周过得很糊涂，计划完成得并不理想，主要是没有深入思考。我归罪于两个方面：1.这是第一次全职带娃的一周，时间安排上存在很多问题；2.遇见双11，抵制不住诱惑，花掉了很多时间在买买买上面。嗯，总的来说，还是时间管理以及自控力的问题。看了《把时间当着朋友》，学习了关于精力管理、专注力的课，好像道理都懂，但执行起来怎么这么难啊（衰）。

〖本周计划完成情况及总结〗

1.完成《游戏力》以及读书笔记。

只完成了70%。这本书老是读不进去。原因剖析：①平时和孩子做游戏较多，书里的游戏方法也有很多是已经操作过的，所以没有得到特别大的新的认知（极大可能是专注度不够，导致对书的认识吸收不够），影响了读书积极性。②双11诱惑太大，看书期间老是不自觉地去翻手机，严重影响专注力和读书效率。③以往看书的时间（早起后的时间以及周末）全部被占用，这周早起后的时间全部花在征文上了，周末时间几乎都在逛网店，大大缩短了阅读时间（这是主要原因）。改进方法：仍然用早起时间看书，利用碎片化时间看群友周记，尽量夜跑不晨跑，孩子睡觉后听网课或改征文。

2.完成“学用新思想”征文。

完成初稿。这篇征文是市局给的硬性任务，从心里来说我是拒绝的，所以完全没有灵感，写不出来，整个写作期间也是一种比较丧的状态。改进方法：尽量多的收集素材，利用上班时间看看相关的论述，调整心态，积极面对，要做就尽量做好。

3.完成《学习力》课程3节。

完成。K叔的课程是真的烧脑，难怪一个星期才更新一次，要听很多遍同时要做笔记进行梳理才能理解，要把它实际运用起来才是最难的。PS:好记性不如烂笔头，一定要坚持做笔记的习惯。

4.完成跑步3次。

完成。这周的跑步时间比较分散，差点就没完成任务，天气越来越冷，出门跑步得需要更大的勇气和毅力了。根据以往的经验，跑步时间选择1空11（跑一天，休息一天，接着连续跑两天）或者11空1（连续跑两天，休息一天，接着再跑一天）的方式会比较好坚持。

〖学习成长〗

1.读书――《游戏力》

书中有一些观点我是持怀疑态度的，嗯等看完再写吧。

2.听书――《运动改造大脑》

趁着双11购买了樊登读书会两年会员，正式把听书加入每周的计划中，计划每周听2-3本书，在做家务的时候听一遍，跑步的时候巩固一遍。

这周听了两遍《运动改造大脑》。印象很深的几个地方是：尽全力地跑比跑得快更重要；最好的运动是有氧锻炼+技巧学习；运动能减缓焦虑延缓衰老等等。运动的好处太多了，最重要就是――坚持。

3.社群

①周记闯关群：周一写周记的时候发现，写周记的速度比以前快了很多，每日记录和读书笔记帮了很大忙，所以每天写日记真的是很必要的。

②早起打卡群：本周加入了早起打卡群，早起基本上没有问题，对应的早睡却成了问题，因为孩子睡得很晚，在曼汐和木鱼的建议下，对孩子的作息做了合理的调整，目前已经能在22点前睡觉了，以后再慢慢调整到21:30。

③健身减脂群：本周加入了QQ发起的健身减脂群，从上次说减肥以来一直没怎么控制好体重，希望通过“被绑架”能在元旦之前瘦回两位数，尽量少带一点脂肪到2019年吧。

4.课程――Kris《学习力》

第1课：目标管理

根据课程内容梳理出了一个目前最重要的目标：我想成为一个自律的人，并用SMART法则对任务进行分解。任务分解如下：

Specific（具体的）：2019年坚持早起、读书、跑步。

Measurable（可衡量的，用数字量化）：早起时间为6点前，年读书量为50本，年跑步距离为500km。

Attainable（可实现的，怎样实现？）：实现早起：做到早睡，23点之前睡，最晚不超过23:30。实现读书：每周至少一本书，一本书对应一篇输出。实现跑步：每个月跑步40-50km。

Relevant（相关的）：早起以后，就有足够时间完成读书与跑步。

Time-based（时间限制，制定deadline）：2019年早起时间应占90%，即全年早起329天，每月早起27-28天。2019年12月31日前完成读书50本，50篇读书笔记或输出。2019年12月31日前完成跑步500km，参加一次半马。

第2课：专注力

如何让自己保持专注：解决内心的焦虑（尽可能找出核心目标，定的目标任务要少而精）；感知当下的状态（利用好当下的时间做当下的事情，不去想其它的）；将任务分解成小块，让困难的事变简单；给自己设计阶段性奖励机制（比如看完5本书奖励一个想要的东西，跑完50km奖励一个想要的东西）。

第3课：精力管理

听了课才知道，要管理的精力除了体能，还包括情感（负面情感会损害我们的精力）、思维（思考过度、思考萎缩引起的思维问题）、精神或意志（做一件事情去给他赋予一定的意义，是笃定，而不是差事）。

在精力管理中最大的问题是什么？我发现影响我精力最大的问题就是老是要去刷手机。比如有时候其实是用手机搜一个东西，拿起手机打开浏览器，“赵丽颖冯绍峰……”点开看看。“大S拯救不了……”点开看看。看了好一会儿放下手机准备看书，才想起来“欸，刚才我想搜什么来着”，又拿起手机巴拉巴拉，恶性循环️️。

感知当下、保持专注力……道理都明白，但就是做不好️️。把手机放远一点吧，不行，得做读书笔记啊。唉……怎么这么难。

如何做好精力管理？

体能：1.呼吸：比如冥想。2.饮食：3个小tips：吃血糖指数低的食物，尽量少吃多餐。3.保证足够的睡眠时间，4.间歇性锻炼。

情感：1.平时维护好人际关系。2.接纳不同的情感差异。3.对于不同的观点要保持开放态度。

思维：1.钟摆式放松：周期性地去消耗或恢复精力，2.左右脑调整：调动左右半脑交替思考。

精神或意志：建立习惯，而不是调用意志力。

〖家庭生活〗

1.陪伴：第一次带孩子去了图书馆，这种体验很好，以后尽量每周都去一次。

2.走失的小孩儿：周二上午带孩子去孕婴店买东西，快到的时候听见好多人在议论纷纷，好像是说一个2岁多的小女孩不见了，心里一下子就紧张起来，无数个猜想从脑子里飘过：我们这里也有人贩子了吗？孩子去哪儿了呢？之后又会经历什么……作为一个2岁孩子的妈妈，心里的恐惧感特别严重，好在报警之后通过天网很快就发现了孩子的踪迹，孩子出现在了我们小区门口。我突然想起来，来的路上看见一个和琪琪一般大的小女孩眼睛红红的好像哭过，当时没刻意留意是因为孩子后面不到一米处刚好有一个大人，自然就以为是一家人。这个事件的反思：以后遇到这种情况一定要多细心观察一下，也许自己的疏忽大意就会改写孩子的一生。另外，要熟知孩子走失时寻找的方法（有一个“十人四追法”），特别是看孩子的人一定要熟记。

3.那些潜移默化影响你的人：身边有两个人一直给我特别正面的影响，而这两个人我其实都不熟，有一个因工作原因只见过一次，另一个则从来没见过，对他们的了解全是通过朋友圈（这样的话，是否说他们已经成功打造好了自己的个人品牌），他们的共同点就是非常热爱生活，把平凡的生活过得特别有朝气，对，除了“朝气”这个词我找不到更合适的词来形容了，特别羡慕。在他们的影响下，初步计划以后每周带孩子去一次图书馆，每个月认真给孩子拍照记录成长。

4.买买买：这周计划完成得之所以不太好，很大原因就是花了太多时间在逛网店上面️（泪奔）。

5.保护眼睛：这几天左眼有点不舒服，经常有胀痛感（一定是网店刷多了），后面得多注意休息，按时睡觉，睡前不玩手机，上班时多喝水，多上厕所多走动，好让眼睛离开电脑从而得到适当的休息。

〖工作事业〗

无，本周全职带娃。

〖本周数据〗

周记11（2018.11.05-2018.11.11） 周记11（2018.11.05-2018.11.11）

〖下周计划〗

1.尽量运用番茄工作法高效率工作，不断总结经验。

2.完成《游戏力》、《海蒂》。

3.完成3次跑步+3天轻食

4.听2-3本书。

5.完成《学习力》课程2节。

6.进一步完善《征文》。

7.完成金温江马拉松十公里体验赛

8.陪孩子去一次图书馆

〖2018年读书清单〗

《活法》、《瓦尔登湖》、《沟通的艺术》、《男人来自火星 女人来自金星》、《岛》、《麦田里的守望者》、《和女儿的日常》、《养你，我容易吗》、《让教育回归美好生活》、《好妈妈胜过好老师》、《做孩子最好的英语学习规划师》、《有吸收力的心灵》、《不能错过的英语启蒙》、《番茄工作法图解》、《窗边的小豆豆》、《把时间当作朋友》、《游戏力》（在读）