自从这两年入手帐坑以来，看了很多手帐方面的书。自己也作了各种尝试。今天和你分享三种手帐法。都来自于日本的作者，都超级简单实用。也都特别适合“想写手帐，但不知从何开始”的新手帐er们。
（一）我为什么要写手帐？
日本人称的手帐，俗称的日记。对我来说是最好的朋友，每一天的记录，都是和每一天的自己约会。也是为了让人生的每一天都闪闪发光！也正是因为记录，我的每一天才有迹可循，充满意义！
（二）什么样的手帐？
我用的都是“一日一页”式的。大都是A5 size。
目前为止，我最喜欢的手帐本子是：灯塔，paperblanks，珠友。
灯塔最包容，我每次都买空白页面。有各种漂亮颜色可选。
paperblanks最奢华。每一本的封面都让人心动。
珠友最实在，它的排版我最喜欢。有点像日本的hobonichi本本。喜欢她前面的月计划表以及自定日期，还有每日时间轴。
我倾向于买稍贵一点的手帐本，因为便宜的写着写着就有点看不下去了，（我总是第一页的字最认真最漂亮，越写越潦草。有像我一样的宝宝举手：））一本写不完又想换新的。而贵的好的手帐本，让我会好好地认真地书写它。也让每一天的记录更有仪式感。
（三）如何写手帐？
这里介绍三种手帐法。
第一种 手帐法——九宫格法。
我为自己设置了每天要做的9件事，对我来说重要的，或想养成习惯的事。每天都写在九宫格上。 以前都是简单画个表格，做到的打勾。最近呢，为了更具吸引力，我会简单画上小插图。这样，创意又有趣，还美观。
如图所示：
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你每天想把时间花费在哪些重要的事情上呢？
不妨也这样用九宫格画出来。
而且，也可以用这样的方法画出月度目标，甚至年度目标。
手绘BY羊咩咩
详情可参考书目《九宫格圆梦计划》
图片来自网络
第二种手帐法：三行日记健康法 。
如果你以为写健康日记，那就误会了。其实是用“三行日记”让自己变健康。
三行日记法超简单的，特别适合初用手帐者。
作者小林弘幸是日本自律神经方面的权威。他在多年的临床经验中，发明了这个“三行日记健康法”，它的效果也得到了反复的验证。这是一种不需要药物，让自律神经回归正常运作的自然疗愈法。
怎么写三行日记呢？ 就是每天在自己的本子上记录三行／三件事就好： 每天睡前按照顺序写下：今日最失败的事，今日最感动／喜悦的事，明日的目标。
这样每天10分钟，就能拯救失衡的自律神经。
① 「今天最失敗的事」，要把內心的負面情緒，赤裸裸地傾洩而出
② 「今天最感動的事」，要用簡短有力的句子來寫
③ 「明天的目標」，要針對一天當中最應該集中力量的一點，寫下具體的動作
我自己稍作了些调整，写的三件事是：今日觉察，今日喜悦，明日目标。因为“失败”会让我觉得有点负面，而“觉察”，有种“看到并改变的力量”。 而当晚写下明日的最重要目标，确实能让第二天更加聚焦。亲测有效。因为注意力在哪，能量就在哪呀。
如图所示：
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是不是很神奇呢，不妨试试看。
详情可参考书目《不可思议的三行日记健康法》。
图片来自网络
第三种手帐法：办到了日记法
办到了日记，顾名思义，就是记录每天【办到了事项】，和“成功日记”或者“自我肯定日记”差不多。目的都是为了通过记录自己每天的小成就，来累积信心和自我肯定感。
这种日记的写法是：
*找出完成的事并写下来（每日就寝前，3-5分钟）
*审视完成的事后，选一件写内省文（每周一次，10-15分钟）
内省文范例：
1）事实详情：具体发生了什么？
2）分析原因：为什么能做到？
3）内心感受：此刻有何实际感受？
4）下一步行动：明天起要做什么改变？
*去实践自己的领悟（不断反复实践）
哪些算是“办到了的事情”呢？ 作者教你戴上三副不同的眼镜：【情绪】，【数字】，【人】。 然后为这三副不同的眼镜装上不同的镜片，借以寻找你的完成的事。
举例参考：
【情绪】: 快乐——我今天顺利解决了客户的投诉，好开心！ 生气勃勃——午餐的沙拉超新鲜，让我大快朵颐，元气满满！
【数字】： 时间——今天6点就起床了，真是神清气爽啊！ 习惯化——我的6点早起计划已经坚持了一个月了，从无间断！
【人】： 感谢——我向某朋友表达感谢，没想到她也因为...感谢了我！ 表情——在等车间隙，和同事聊起琐事，对方笑的开怀！ 行动——今天晨会我发言后，收获了全场的掌声！
在我看来，当你坐在桌子前面，拿起笔，写下了“办到了清单”这几个字，此时脑中跳出来的就是了，就是它了！第一感觉最重要。
参考书目：《办到了日记》
图片来自网络
我自己没有特地用第三种手帐法——办到了日记。但是我的【今日觉察】或【今日成功】里面就会有这部分的内容。
总之，先动起手来，找到最适合你的方式，书写最适合你的内容就好！
一起手帐吧！祝福我们的每一天都因“记录”而意义非凡！
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