想象大家都看过很多提高效率的文章，也知道了很多提高效率方法。

但是大家会发现这些方法并不一定都适合自己，甚至实践起来，连大脑都在反抗。

如果存在类似的情况，可以尝试一下让自己以目标为导向，选择适合自己的方法，

不妨问自己一个问题：如何快速的实现一个小目标？

以这个问题为主旨去寻找适合的方法，以我自己为例，我说三个对我非常有效的步骤。

01 清晰的目标，可量化拆分

对自己要实现的事情，有一个清晰的目标，可量化拆分的。

比如，一个月减下5斤，这个是可以量化。

比如，我要在这个月进行减肥，这个是不可以量化的。

不可量化的目标是没有意义的 ，因为你不知道怎么做计划才能验证是否达到自己的预期效果。

02 感知自己的时间，挑选好时间

平时，我们在焦虑的时候，我们会逼迫自己不断的去寻找学习的计划，也会间歇性的鸡血奋斗，但是往往发现，没有什么效果。

除了计划之外，还有一个重要的问题。就是不知道自己的高效时间段。

大家都听过夜猫子，有人适合晚上工作和学习，有人适合早上阅读和学习。

如果你每天坚持记录自己在什么时间段做什么事情，会有什么效果。

慢慢的，你会挖掘出，自己最适合工作的时间段是什么时候，然后选择已挖掘的时间段来进行阅读、工作、或者做自己非常耗精力的事情。

03 计划与复盘

有目标也就有行动计划，有行动计划只是开始，还需要有复盘的配合才能变得高效率。

1. 当目标量化可拆分的时候，即可将目标的实现，分摊到每天的任务中。

制定行动计划，每天必须要做的事情。

2. 当计划制定完成，需要每天总结完成情况，意外情况，如何解决阻碍行动计划的问题。

实践举例-减肥

目标：

我在一个月内减掉5斤

背景：

我新陈代谢一天消耗1400卡路里，快跑30分钟，可以消耗250卡路里。

每斤脂肪需要消耗1000卡路里。

计划：

每天摄入卡路里跟新陈代谢持平：250g五谷类+2个鸡蛋+100g米饭+100g肉类

每天保持30分钟跑步： - 250卡路里

计划期望效果：

4天跑步能消耗1斤脂肪，只需要控制饮食，约20天能减肥5斤。

复盘

坚持每天记录自己的完成情况和饮食情况。

每隔3天复盘，总结，及时调整影响饮食和拖延的执行。

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