001 在早上同一时间起床。
闹钟响时立刻起床，不允许脑海中出现其他想法。这需要自律，天刚蒙蒙亮就从被窝里爬起来，这当然需要自律。
不管你睡了多久，都要在同一时间起床。
如果你觉得做不到，跳到004。
002 晚上有睡意了再睡，上床后3分钟内睡着。同时设置一个最晚的睡觉时间。
有睡意是指不能清醒的看2页书。
灵活入睡有一个好处，你不可避免的会在晚上有其他事情，而不用像固定入睡时间一样着急忙荒。
同时，你也不能肆意妄为，做剧烈的运动或者刺激的事情。
003 睡前阅读/冥想，是让睡意自然来临的好办法。
004 闹铃响时，立即起床。是可以练习的。
把闹铃响，起床，变成条件反射。
模拟你睡觉的环境，最好躺在床上，像你平常睡觉一样，把闹铃设定在1分钟后，闹钟响之后起床，你没有入睡，这个闹铃响，起床，肯定轻而易举的。
每天多练几次。
005 练习小憩。5分钟，15分钟，最好不要超过30分钟。
006 早起后，做对个人成长最重要的事情。
健身，读书，冥想，自我肯定，你想做而一直没有时间做的事情。
来自《自律修炼手册》
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