1.目标肌肉:竖脊肌。
竖脊肌抗阻训练之坐姿挺身
2.训练目的:增加目标肌肉力量与耐力。
3.器械名称:竖脊肌训练器。
竖脊肌抗阻训练之坐姿挺身
4.动作名称:坐姿挺身。
5.设计原理:在做坐姿挺身的过程中，阻力向前对抗阻力向后，在对抗阻力环节中，始终保持脊柱自然生理弯曲和稳定。因为目标肌肉等长收缩有使脊柱保持自然生理弯曲和稳定的功能，动作与功能相吻合所以可以锻炼到目标肌肉。
6.身体位置:坐于座椅上；双脚踩在踏板上双腿自然打开；收腹挺胸下颚微收，双眼平视前方从侧面看耳肩宽在一条直线上；腰背挺直，背部紧贴后面的挡轴；双手采用对握闭合式握法握实器械把手。
7.动作轨迹:由前向后，再由后向前。
8.运动幅度:向后至腰部贴到训练垫，向前至身体垂直于地面，配重片不相撞，始终保持脊柱自然生理弯曲和稳定。
9.安全提示:始终保持身体稳定，腰背挺直。
10.呼吸与速度:向后时呼气，速度2-4秒；
向前时吸气，速度2-4秒。
竖脊肌又名骶棘肌。被背浅层肌及上，下后锯肌覆盖，充填于棘突与肋角之间的深沟内。从骶骨直至枕骨，为一对强大的伸脊柱肌。
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