自序

每天有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。人和人最根本的差异是认知能力的差异，因为认知影响选择， 选择改变命运。成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。

实践和改变是这本书的核心。

如果你觉得自己已经错过所谓的最好年级，其实也没关系，因为”现在“永远都是开始的最好时机--这不是安慰人的话，是事实。”摩西奶奶“76岁开始学画，80岁举办个人展，王德顺79岁走上 T 台。褚时健 74 岁开始创业种橙子。就算你 60 岁，还有 20 年可以重新来过。

道理显而易见，你若放弃了成长，五年，十年之后你肯定还是老样子，但只要去改变，就有可能收获全新的自己。人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去。所以，去做总比不做好。开始总比放弃强。只要心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机。

【第一章】大脑一切问题的起源

三重大脑

本能脑。本能脑的结构很简单，只有一个原始的反射模块，可以让爬行动物对环境快速做出本能反应。如遇到危险战斗或逃跑，遇到猎物就捕食，遇到心仪异性就追求。

后来进化出了哺乳动物。为了更好适应环境，不仅体温保持恒定，还进化出了情绪。有了情绪加持，哺乳动物能在恶劣的环境中趋利避害，大大提高了生存优势，比如恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎，愉悦情绪可以增强同伴亲密度，伤心能获得同情者的关爱。相应的，哺乳动物大脑发展出一个独特的情感区域（边缘系统），被脑科学家称为”情绪脑“。

后来人类出现，进化出了”新皮层“。这个脑区是理智脑。这个人类独有的脑区让我们产生语言，创造艺术，发展科技，建立文明，从此在星球上占据绝对的生存优势。

理智脑：源于灵长动物时代，主管认知
情绪脑：源于哺乳时代，主管情绪
本能脑：源于爬行动物时代，主管本能

高级的理智脑，是人类独有，他使得我们富有远见，善于权衡，立足未来获得延时满足。从这个角度看，本能脑和情绪脑确实要低级些。但是：
理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量太弱小了。

原因有以下：

1. 从出现的年代看，本能脑有 3.6 亿年的历史，情绪脑有 2 亿历史。而理智脑出现的时间不到 250 万年。
2. 发育成熟时间不同，本能脑在婴儿时期已经完善，情绪脑要等到青春期才趋于完善，理智脑要到成年早期才基本发育成熟。
3. 大脑有 860亿个神经元细胞，本能脑和情绪脑拥有近 8 成，对大脑的掌控力更强。同时，它们距离心脏更近，一旦出现紧急情况，优先得到供血。这就是为什么我们极度紧张的时候往往感觉大脑一片空白，是最外层的理智脑缺血了。
4. 本能脑和情绪脑虽然低级，但掌握着潜意识，生理系统，时刻掌控我们的视觉，听觉，触觉，调整着呼吸，心跳，血压，因此运行速度，极快，至少可以达到 1100 万次/秒。而理智脑的最快运行速度仅为 40 次/秒，并且理智脑非常耗能。

理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们的生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。当然，不管何种因素影响我们做出决策，初衷都是为了我们好，只不过本能脑和情绪脑的决策往往与现代社会脱节，因为他们还以为自己处于原始社会。（可以理解，亿万年来我们的祖先一直在危险、匮乏的自然环境中过着狩猎和采集的生活，对他们来书最重要的就是生存，为了生存。他们必须借助本能和情绪的力量对危险做出快速反应，对食物及时享受，对舒适产生强烈欲望，才不至于被吃掉，被饿死）

可见，本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以他们的天性自然成了目光短浅，即时满足。

然而社会发展开始突然加速。人们进入农业社会，工业社会再到信息时代。这种变化对于古老的本能脑和情绪脑来说，简直就像是一瞬间发生的事情，他们根本没有反应过来。他们突然不再需要为基本生存发愁，舒适和娱乐又唾手可得，让它们无所适从。我们今天虽然，西装革履做在大楼里工作，但本质上依旧是那个为了生存而随时准备战斗，逃跑和及时行乐的”原始人“。

进化之手还没来得及完全改造我们，这些在远古社会具有生存优势的天性，在现代社会反而成了我们的阻碍。甚至可以说，我们当前遇到的几乎所有的成长问题，都可以归结为目光短浅，即时满足的天性上，不过在现代社会，用避难趋易和急于求成来代指更贴切。

避难趋易：只做简单和舒适的事，呆在舒适区逃避真正的苦难。
急于求成：凡事希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事缺乏耐心，非常容易放弃。

大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化。

成长就是克服天性的过程

人，生来混沌。根本原因在于出生时我们的理智脑太过薄弱，无力摆脱本能脑和情绪脑的压制与掌握，而觉醒和成长就是让理智脑尽快变强，以克服天性。谁这方面主动，谁就能在现代社会占据更大的生存优势，因为理智脑发达的人：

立足长远，主动走出舒适区；
为潜在的风险克制自己，为可能的收益延时满足；
保持耐心，坚持做哪些短期内看不到效果的”无用之事“
抵制诱惑，面对舒适和娱乐，做出与其他人不同的选择

大脑和肌肉一样，遵循用进废退的原则。
习惯之所以难以改变，就是因为它是自我控巩固的，越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的办法不是依靠自制力，而是依靠知识。因为单纯靠自制力是非常痛苦的事情，但知识可以让我们轻松产生新的认知和选择。

理智脑强大不意味着扼杀本能脑和情绪脑，也不是为了对抗和取代本能脑和情绪脑。而是要循循善诱，为己所用，甚至这些力量是成就我们的关键。

上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪的，而不是直接取代它们。

无论个体还是群体，人类的安全感来源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权利，或影响力。

直面焦虑：
在焦虑谷底的时候，拿出笔和纸，把心中的烦恼，担忧，顾虑和欲望全部列出来，大到人生愿景，小到 10 分钟后要做的事情。
会发现一些，比如完成焦虑，定位焦虑，选择焦虑，环境焦虑，难度焦虑。

焦虑的根源

焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒”。焦虑的本质也契合这一点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望和能力之间差距过大。

焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自己我们大脑的生理结构。我们知道，人类的天性是避难趋易和急于求成的。急于求成就是同时做很多事情；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

缺乏耐心，是人类的天性

缺乏内心是人的天生属性。婴儿出生时，理智脑极其微弱，全靠本能活着。几岁的孩子可以瞬间切换笑脸和哭脸，得到满足就立即欢笑，不满足就马上暴怒，他们毫不掩饰自己即时满足和耐心的不足的特性。随着年龄增长，耐心越来越强。

社会上的精英通常是那些能更好的克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。

和耐心相关的规律：

1. 复利曲线：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后就飞速增长。
2. 舒适区边缘：揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区-拉伸区-困难区”的形式分布的，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到苦难区，会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。

成长权重对比：揭示了“学习，思考，行动和改变”在成长过程中的关系。即对于学习而言：学习之后的思考，思考之后的行动，行动之后的改变更重要。如果不盯着内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此从权重上看：

很重要！！！
改变量 > 行动量 > 思考量 > 学习量

很多人之所以焦虑痛苦，就是因为只盯着表层的学习量。他们读了很多书，报了很多课，天天打卡，日日坚持，努力到感动自己，但就是没有深入关注过自己的思考，行动和改变，所以总是感到学无所获，甚至会认为是自己不够努力，应该继续加大学习量，结果陷入了“越学越焦虑，越焦虑越学”的恶性循环。

若我们能深入底层，盯住实际改变，我们就能跳出盲目，焦虑和浮躁的怪圈。
读书时，不求记住书中全部知识，只要有一两个观点促使自己发生了切实的改变就足够了，其收获与意义比读很多书但仅仅停留在知道的层面要大得多。时常以这样的标准指导自己学习，我们的收获就会越来越多，焦虑会越来越少，耐心自然也就越来越强。

3. 平台期。这个规律表明：学习进展和时间的关系并不是我们想象的那种线性关系，而是一种破浪式上升曲线。

几乎任何学习都是这样的，刚开始的时候进步很快，然后会变慢，进入一个平台期。在平台期我们可能付出了大量努力，但看起来毫无进展，甚至可能退步，不过这仅仅是一个假象，因为大脑中的神经元细胞依旧发生连接并被不停地巩固，到了某一个节点后，就会进入下一个快速上升阶段。

我们知道了这个规律，就能在面对长期的冷寂或挫折失败时做出与他人不同的选择：有人选择放弃，而我们继续坚持。
同时，我们不会因自己进步缓慢而沮丧，也不会因别人成长迅速而焦虑。就像写公众号，有耐心的人会牢牢盯住长远价值，他们目光在5年，10年之后，所以不会因眼下文章的阅读量低而缺失动力，也不会因别人写出了 10w+ 的文章而焦虑不安，毕竟各自所处的阶段，只要持续创造价值，别人的今天就是你的明天。

如何拥有耐心

1. 面对天性，放下心理包袱，坦然接受自己：缺乏内心是天性，对自己表现出的急躁，焦虑，不耐烦都不要感到自责和愧疚
2. 面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通：舒适和诱惑是本能脑和情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑相对于和本能脑、情绪脑直接对抗，很显然，理智脑不是它们的对手。要告诉它们：该有的享受一点都不会少，只是不是现在，享受，而是完成重要的事情之后。
3. 面对困难，主动改变视角，赋予行动的意义：面对困难的事，有的人很容易放弃，有的人能持之以恒。除了知道前面的规律，还有一个重要原因。是他们更擅长探索原理，会主动改变认知视角，来找到行动的意义和好处。比如清楚了阅读的本质和意义，就可能放下手机，主动拿起书本。明白了深度学习的意义，就放弃听书和速度，转而精读和输出。当我们明白了运动的真正好处，就可能告别用慵懒，主动坚持锻炼。所以想办法看清想做的事的意义和好处，看到的维度越多，耐心就会越强。

事实上，这些都不是最高级的方法，最高级的方法是请本能脑和情绪脑出来解决困难。
本能脑和情绪脑确实畏惧困难，只会享乐，但能从玩手机中感受乐趣，同样也能从困难的事情中感受乐趣，他们只在乎是否感受到舒适，而不在乎你在做什么。科学家废寝忘食的沉迷研究，因为他们真的乐在其中；跑步者风雨无阻地跑步，是因为他们自己不愿意停下。他们正舒服着呢。
所以，想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略。学会释放本能脑和情绪脑的强大力量，我们就会无往不胜。