如何将写晨间日记变成一种习惯？

之前分享过写晨间日记的好处，很多朋友看了感觉很有启发，也有朋友就因此开始写晨间日记。但多数朋友反应：偶尔写几天可以，要长期坚持下去却有些难度。还有些许多朋友留言问我如何将写晨间日记的行为变成一种习惯？

要想将偶尔写晨间日记的行为坚持下来变成一种习惯，也不是很难的事情。其实，《晨间日记的奇迹》这本书在后半部分就详细地分享了很多的方法和技巧。

作者认为，如果不能将写晨间日记变成习惯，就无法感受到晨间日记的神奇力量和它带来的改变。而享受变化就能改变习惯。

改变习惯，说起来似乎很简单，实际上却很难做到。任何事情，偶尔做一次，几乎每个人都能做到，可是要长期坚持每天都做，难度就会有点大了。但是这不是说我们就无法做到，也完全没必要担心，只要掌握下面的原则和方法，心里想着“我是一个懂得享受变化的人”，那么你就可以很轻松地将写晨间日记变成自己的习惯了。

在《晨间日记的奇迹》这本书里，作者将习惯分成两种：生活习惯和成功习惯。为了自己的梦想，主动、积极地去培养的习惯，就叫做成功习惯。只要我们不忘记初心和目标，培养成功习惯是很容易的。坚持写晨间日记也是培养成功习惯的好帮手。大家只要牢记和践行以下三大原则和七大作战法则，就能够将写晨间日记坚持下来并变成习惯。

原则一，早上写日记的时间不要超过3分钟；

早上写日记只要3分钟就够了，不要让晨间日记占用自己太多的时间，避免将写日记变成自己的负担，使自己无法长久地坚持下去。

如果想写的内容确实很多，可能会超过3分钟，那就在时间比较宽裕的时候再来不写。每天只要3分钟，很容易就可以变成习惯。只要你的身体记住了3分钟写日记的感觉，以后即使多写几分钟也无关紧要，但是一开始还是要大家记住这个原则：早上写日记不要超过3分钟。

原则二，动笔之前，先决定写日记的地点；

经常使用笔记本电脑写晨间日记的人要特别注意：在任何地方都能写晨间日记的话，最后极有可能会变成在任何地方都无法写。

“先决定写日记的地点”，这也是人动作变成习惯的关键。早上起床，洗漱完毕，坐在椅子上，打开日记本。坚持每天重复同样的动作，是培养习惯的第一步。

写东西需要一个安静没有人打扰的地方，如果要选写日记的地方，书房是最好不过的地方。如果还没有自己的书房，清晨在餐桌上也是很好的选择。

原则三，只写一个字也没关系。

刚开始写晨间日记的时候，可能自己也不知道写什么内容，如果实在想不出，哪怕只写一个字也可以，千万不要放弃。

即使写日记时间久了，也思绪枯竭的时候。即便这样，我们起床之后，还是要坐在椅子上，打开日记本，随意写下几个字，让自己的身体找到习惯的感觉，这很重要。

快乐地写晨间日记有七大作战法则：

作战法则一，开心日记作战法

在写晨间日记还没有形成习惯之前，要记得一定只写快乐的事情。无论这个世界上充满着怎样的不堪，我们都要写一本可以反复阅读，并让自己充满热情和干劲的日记。因此从一开始，就一定要让自己的日记变成一本开心日记。

作战法则二，ONE、TWO作战法

应该让写日记的习惯，变得像打开水龙头接水一样，成为一个自然而然的动作。简单地就像one、two两个动作，这是最容易变成习惯的。

作战法则三，“巴甫洛夫的狗”作战法

这个法则，其实就是在写晨间日记之前，给自己设定一个固定的仪式。这是利用了巴甫洛夫条件反射的原理。这里，晨间日记的写作者就好比巴甫洛夫“条件反射”实验中的那条狗，而写日记之前的仪式就是巴甫洛夫喂狗前摇铃的动作。

当这种仪式形成了习惯，只要具备仪式的条件，我们就可以很自然地进入写日记的状态。

作战法则四，自我奖励作战法

给自己设定必要的目标，当自己如约达成目标，可以适当地给自己一些奖赏，来激励自己继续前行。

作战法则五，昭告天下作战法

大声地向自己的朋友说：“从今天开始，我正式挑战晨间日记。”“我已经持续地写了一个月了。”通过向大家宣告的方式，来提高自己写日记的动力。昭告天下，也等于是对自己宣告，让自己没有退路。

作战法则六，千日作战法

有人说，做同一件事情坚持21天就可以变成习惯，这个方法我试过，不成。我在简书坚持日更86天，如今已经放弃两月有余，即使我坚持了四个21天，也没有将写作日更变成自己的习惯。

也有人说，同样的事情刻意练习重复10000次，就可以变成习惯，这个说法可能靠谱，但我却没有勇气去试一下。代价太高了。

但是有人说，不管什么样的行为，这也能够持续1000天，就会变成习惯。1000天大约就是3年的时间。我觉得这个可以试一试。只是大家在写晨间日记的时候，从第一次写日记的那一天开始，记录之后的日子，比如第33天，第233天等等，一直坚持下去，这样做还有另外一个好处，就是这会激发你写作的动力。

作战法则七，为别人努力作战法

晨间日记是自己和自己的沟通，是为了自己而写的日记。但是，晨间日记有时候可以让我们更懂得去体谅别人。因此写晨间日记的目的，并不是完全为了自己，它能够让我们不再单纯为了自己的事情而斤斤计较，而是为了对自己很重要的人，为了让自己周围的世界更美好而做出的能力。

所以我们可以在晨间日记的内容中设定一个“为了重要的人”的主题，增加自己写晨间日记的责任感，激励自己坚持下去。