最近有刻意减少米饭的摄入，一周3-4次运动。每次瑜伽也尽量的标准动作多保持几秒，然后就是看着身材瘦了，实际体重一直没掉过。
之前老师也说过，就算经常跑步，但心率不够高的话，也是达不到快速燃脂的效果，这也就解释了为啥经常跑步，体重却没有下降。速度至少要保持在6-7分钟每公里，或者有一定的加速距离，不能一直待在舒适区。
这次一起运动的达人也说，运动的时间也是要在40分钟以上，跑步的时候双臂摆动也要到位，这样可以减掉拜拜肉。我一般跑5公里，大概30多分钟，所以基本上也达不到快速燃脂。
接下来就要搭配合理饮食，增加运动时间和强度，然后打算加个黑咖啡。据说运动前喝黑咖啡能2倍速度燃脂。
快4年了，体重一直没怎么掉，还是要找对方法。不能一直打酱油，不然运动1万个小时也就这体重了。
方法不对，努力白费
方法不对，努力白费
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