作者介绍
伊尔斯•桑德（Iles Sander）《高敏感是种天赋：拯救全球15亿人的心灵之书》作者，心理治疗师，丹麦奥胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔•荣格与索伦•克尔凯郭尔为主要研究方向。身为高敏感族的一员，她更了解高敏感族的心情与苦处。接受各类心理疗法的专业训练，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师近十一年，现为心理咨询督导、培训讲师、专业讲师与心理咨询师。
作品简介
为什么常觉得自己事情做不好、在人前丢脸？
大家都说我太敏感、玻璃心、想太多！这是我的问题吗？敏感不是缺陷，而是神赐给你的最特别的礼物。你是否常有下列这样的心情：
•不想给人添麻烦
•需要独处
•容易有罪恶感
•曾为他人眼中的小事深受打击
•面对大量咨询时容易焦虑
•讨厌到人多的地方
•觉得自己做不好事情
◎别让自己的五种感官受到过度刺激
◎受到刺激时将注意力集中在内在世界
◎爱自己，保护自己
◎练习对自己仁慈
◎练习跟自己和解
◎勇敢做自己，并为此感到喜悦
丹麦心理治疗师伊尔丝‧桑德俘获全世界敏感族的心理课，狂销全球美、英、德、法、日、韩等18国语言版权！用19个方法面对自己、向外沟通，你就是你，勇敢享受与众不同的天生才能！
作品序言
利用你敏感的天赋，体验更多的快乐
当今社会，强者极受推崇，拥有旺盛的精力、忙碌的生活、发达的社交网络，活跃于各种活动之中，通宵玩乐透支精力已经成为现代人生活的常态。
但并非所有人都如此，这本书就是写给那些与上述常态格格不入的人，写给那些高度敏感和灵魂脆弱的人。与周围的人相比，他们更容易受到环境的影响，甚至为此痛苦不堪；但是，他们也因此拥有不曾被发掘的惊人潜能。
本书会详细讲述什么是脆弱和敏感的灵魂，它们的表现形式是什么，以及在生活中如何积极利用高度敏感的特质。它还会给你提示，教你如何在狭窄的神经系统忍受阈限内更好地生活，如何利用敏感人群独有的天赋，体验更多的快乐。
权威评论
高敏感度的人不是错，相反高敏感度的人应该爱上自己内在被赋予的敏感，并且勇敢的让世界知道。
——伊能静
高敏感是与生俱来的气质，究竟会成为孩子的弱点或是优点，父母的教养方式非常重要。
——江桂香《婴儿与母亲》杂志总编辑
这本书不该只推荐给高敏感的人，同时也适合推荐给这几种人：高标准的人、自尊很低的人、无法拒绝别人的人、总是感觉到罪恶感的人、害怕生气就会失去关系的人。
——海苔熊，科普心理作家
这本书让我们由脑至心完成疗愈。
——刘晏孜，家庭医学科主治医师
如果我可以早点看过这本书，小时候就不会那么痛苦。
——日本读者angeko
这本书让我有超有感受的，以前觉得自己「奇怪」但原来是我的天生能力。
——韩国读者SOOMIN
这本书让我找回自信，也想给我身边的亲朋好友看。
——美国读者JANCC
核心内容
《高敏感是种天赋》的副标题是：拯救全球15亿人的心灵之书。《高敏感是种天赋：拯救全球15亿人的心灵之书》这本书的中文版总共232页大约10万字左右。小编会用大约5000字转述书中精髓，再用1000字解读总结给各位亲！下面小编将为亲转述这本《高敏感是种天赋：拯救全球15亿人的心灵之书》。为什么说高度敏感是与生俱来的气质？正确认识我们属于哪种人格，会有什么更深层次的现实意义？
【案例】美国心理学家艾伦拉塞尔在自己的书中提到这样一件事情，在一次姑姑家聚会过程中，拉塞尔的妈妈看到咖啡桌上有一盘乌龟糖，偏偏这个乌龟堂是拉塞尔母亲最爱吃的甜食，所以她就顺手拿了一块吃了起来，拉塞尔的姑姑忽然跑了过来说，哎呀，真是的，这个是我给老公买的！拉塞尔母亲满满的尴尬，很不高兴，就把糖果放回了果盘里说：哼，给你老公吃吧，我还不稀罕吃了呢！这句话完，姑姑更生气了！结果，两个女人，为了一块糖，这场家庭聚会也闹的不欢而散。
其实，本来也不是什么大事儿，如果在姑嫂两人都是粗枝大叶的人，也不至于生气，偏偏两个人都从对方短短的一句话中感受到了更多不太好的信息，听着这个故事，感觉敏感并不是什么好事儿！其实未必，这本书的作者就说，心理学研究证明，高敏感度和灵魂脆弱的人，他们更容易受环境和自我性格的影响，所以会感到痛苦。可是，书中所述，这种人有着不曾被发觉的惊人潜能，更具备创造力，专注力，同理心，并且心思细腻等等优点均胜于一般人。
据此得出结论，高敏感不是缺陷，它是天赋，是优势，是上天赐给高度敏感人的礼物，科普心理学家海苔熊评价高敏感度是种天赋的时候说，这本书不该只推荐给高敏感的人，同时也适合推荐给这几类人：
（1）高标准的人
（2）自尊很低的人
（3）无法拒绝别人的人
（4）总是感觉到罪恶感的人
（5）害怕生气就会失去关系的人
作者伊尔斯桑德自认为是高敏感族的一员，曾经也因为自己的性格特征而苦恼，后来他找到了适合的方式，从苦恼中解脱出来，从这个角度来说，他对高敏感人的研究更具直观性，更有说服力。每个高敏感的人都可以从这本书中找找看，一定会发现跟自己有类似的地方，不一定每条都对，但一定会有熟悉的影子。
下面让我们一起翻书走进高度敏感人的世界，通过书中详细又全面的介绍来进行更深层次的了解。小编将这本书拆分为三个重点部分逐一进行解读。第一个重点部分需要解决的问题是为什么说高度敏感是种天赋？它的优势在哪里？第二个重点需要解决的问题是高敏感人具有的性格特质是什么？这种特质在生活带来烦恼的时候，我们应该怎样应对与处理？第三个重点需要解决的问题是你想了解自己的敏感指数有多高吗？当我们认识到自己属于哪种人格会有什么现实意义？
一、为什么说高度敏感是种天赋，它的优势在哪里？
作者桑德认为，在我们的身边每五个人中就有一个人属于高度敏感，这个比例比我们想象中的要高得很多，在对人类和其它高等动物的研究中，心理学家为我们区分两种类型：
（1）高度敏感型：占全世界人口1/5
（2）高度复原力型：占全世界人口4/5
什么是高度复原力型？
简单的说，就是更擅长于抓住机会，并且充分自信的人，他们通常是社会上的强者，有旺盛的精力，忙碌的生活，发达的社交圈，还有充沛的精力。同高度复原力型相对的就是高度敏感型，它们的特质是什么？对高度敏感型的定义，大致有三种描述：
第一种：常常被误认为容易焦虑害羞或者有点神经质的人。还会被误解为是安静、冷漠且瞻前顾后的人，而且没有
高度复原力型人健康，也没有他们优秀。其实，这样误会还有很多，甚至高度敏感型人被看作是一种病。本书认为，这是比较荒谬不负责任的理论，如果真的是这样，地球上20%的人都将成为病人。
第二种：认为高度敏感的人是由许多不同特质组成的复杂结合体，他们的特质是尽责、创造，积极向上，容易受环境影响，高度共情、敏感的感觉和脆弱的神经系统。
第三种：认为高度敏感的人不仅关注自身存在的问题，也能感受快乐，而且具备其他天赋。这种理论是不是进步了很多？对高度敏感的人来说，简直是沉冤得雪，还给了他们一份公道。
高敏感型有哪些优势？
高敏感型的人喜欢高质量的互动，因此特别擅长和其他人建立非常深入的关系，这要谢谢他们能比一般人感受到更多的信息，还有一个原因，高度敏感的人不喜欢聊一些关于物质方面的比较肤浅的话题，他们喜欢讨论一些更深层次的话题。高度敏感型的人具有高度共情的特质。
什么是高度共情？
高度共情就是容易受别人的情绪影响，如果别人的影响是负面的，那么他们的情绪也会变得很糟糕。他们的优点是容易赢得别人良好的口碑，会被认为愿意倾听别人心声而富有同情心，擅长照顾他人的感受。假如别人的情绪是快乐的，那么高度敏感型的人，就很容易感染到这份愉快的感觉。
高度敏感型的人特别有责任感，书里有一个例子，一位57岁的妇女回忆小时候做的事情的时候，就觉得自己特别容易为人着想，由于她的妈妈总是心情不好。当时，还是一个小女孩的她，就绞尽脑汁想让妈妈变得开心起来，还真的被他想到了一个办法，那就是她试着对每个人微笑，因为这样对方一定会夸她的妈妈说，你好能干呀，能教育出这么懂事的孩子啊！如果这么一夸妈妈，妈妈就开心了！
虽然这是小孩子的想法，不过真的很天真，很可贵。高敏感的人有更丰富的内心世界，很多著名的作家，艺术工作者，思想家，都是个敏感的人。作者书中举例自己说，正因为他自己具备丰富的想象力，所以每次在做培训工作的时候，什么才思枯竭，没有创意，这种状态是根本不可能存在的。因为脑袋里源源不断的想象力，总是能给他的工作激发更多的灵感。
高度敏感型的人危机管理能力更强，在这本书里作者桑德提到了两种策略，在陌生的环境里，选择第一种策略的人会立即投入到新环境，也就是我们平常说的果敢，也比较冲动，而选择另一种策略，往往先等等再看看，深思熟虑以后再想想到底该怎么做。
一般来说，高敏感的人几乎都会选择第二种策略，作者桑德举个例子，在一片肥沃的牧场里，一群饥饿的兔子被放到这里，选择第一种策略的兔子们迫不及待的就跑进牧场吃起草来，这样做会有什么可怕的后果？当然有！它们往往容易被隐藏在暗处的其他动物吃掉，而选择第二种策略的兔子，因为他们不急于出去找吃的，而是先观察周围的情况，有危机意识就容易保全性命。
第二、高敏感人具有的性格特质是什么？这种特质在生活带来烦恼的时候，我们应该怎样应对与处理？
高明的人内心敏感，又过于追求完美。例如，著有《高敏感人群的生存指南》（The Highly senstve Person's supival Guide)的作者心理学家Ted zeff本身就是一个高敏感的人，他非常喜欢旅行，但又常常被旅途中的各种嘈杂声音所困扰。他意识到自己对于声音十分敏感，对于环境的安静有很高的要求，因此他会携带好隔音耳塞提前做好准备。因为他意识到自己与”平均人”有所不同，需要积极地做出有计划的应对。这就是高敏感人的特点之一。
高度敏感的人，最怕别人发现自己的缺点，他们总是希望在外人面前呈现完美无缺的自己。可是，这样的人有他自己的软肋，他们最怕他人轻视自己，往往会比较严格的要求自己，力求做事做得更完美。高敏感的人容易自卑，这个容易理解，小时候他们可能会因为父母的指责，老师的批评，同学间的冷落，就很容易让自己的心情变得很差。这些对于复原力强的孩子们，可能会觉得没有什么，即使被老师的批评了，这只耳朵进，另一只耳朵冒，还没到下课早就忘到爪哇国去了。
高度敏感的孩子恰恰相反，他们不会轻易忘记，这种难受情境可能会放在心里好长时间，甚至会一直内心责问自己，自己到底错在哪里了，自己为什么会犯这样的错？其实，这也是自卑的一种表现。著名心理学家阿德勒在他的著作《自卑与超越》中曾经这么分析，自卑感会让人感到焦虑，或将真正的问题隐藏起来，他们内心会想怎样避免失败，而不是想着怎样才能努力解决问题，这样的后果是在挫折和困难面前，会有彷徨、犹豫、退缩的可能。
高敏感的人习惯委屈自己，讨好他人，比如说一个人换了一份新工作，作为新员工，如果是属于高度复原力型的人，就会利用自己擅长的社交能力，豪爽的性情，超强的亲和力很快和老同事们打成一片。但如果是高度敏感型的人可能这个过程了就会要慢很多。他可能会选择小心翼翼的迎合他们，时不时的放低点姿态讨好他们，从而被他们慢慢的接受。有些人哪怕是被接受了，还是会在心里打鼓，会觉得他们并不是真的喜欢自己，只是喜欢自己的讨好和听话。
高敏感的人总担心自己被抛弃，他们心里永远住着一个小孩儿，内心弱小、无力、又很会多想，总害怕被抛弃。这本书里举个例子，一个职场的女白领，她在办公室里是一个委曲求全的人，他闲同事打电话，声音太响，影响到她了，可是又不好意思直接跟她的同事说，因为她在假设这样说的结果是什么？她害怕那个同事会很生气，还会因此讨厌她，不理她，但是最后在她对这个事情辗转反侧，一个晚上没有睡着的惨痛牺牲下，她还是决定找机会跟对方提一下这个小小的要求，结果那个同事非但没有生气，反而感谢她能讲出来，她不但没有被抛弃，反而跟那个同事间的关系更好了。
作为高度敏感的人，因为自己的性格特征而苦恼的时候，该怎么样应对和处理？作者桑德认为，如果你用过高的标准来要求自己，那么需要找到合适的方法来降低标准，我想是从浪费精力去伪装自己，变成你认为别人喜欢的那个样子。那很可能只是你一厢情愿自己认为的，并不是别人真正喜欢的。正确的姿势，是把真实的自我展现出来，最后你会发现有更多的精力腾出来，可以做更多、更有意义、更开心的事情。
本书作者桑德在书中，重点提到了两个循环模式，对高度敏感的人很有启发：一个是良性的，一个是恶性的。他们指的都是内心情绪的一个变化过程。举个例子，某人在路上碰到公司里的领导，可是他却没有理你，却从你的对面走过去了，某人的想法是她怎么不跟我打招呼，是不是我前几天得罪她了呢？这么想的结果是什么呢？心情低落，不知所措。还有一种想法是他今天一定没戴隐形眼镜，所以连我都没认出来。如果这样想问题，自己的心情就会晴朗起来。思维认知决定情绪认知，这就是高敏感人的特质。
第三、你想了解自己的敏感指数有多高吗？当我们认识到自己属于哪种人格会有什么现实意义？
其实，生活中作为比较敏感的人，一定会听到周围有人这么评价你：想多了吧，他根本不是这个意思。或者：你咋玻璃心呢，不过是一件小事情嘛！再或者：别不高兴啊！我说话可能比较直接等等类似的话，那么，我们究竟是不是高度敏感的人，我们的敏感指数有多少呢？还有就是了解自己是不是属于高度敏感型人格，会带给我们哪些现实的意义？
德国心理学家克雷奇默所著《体型和性格》书中说，很多人属于混合类型，就算是肥胖体型的人也有可能具有瘦高体型人的特点。同样的道理，小编在第一部分重点内容当中提到过，高敏感型人格和高度复原力型人格，他们也不是非黑既白的，解释一下这里的人格是什么意思呢？书中所指的是每个人的性情、气质、能力等特征的总和，不要以为无论什么一概而论都非黑即白，非彼即此。所以，为什么有30%的高度敏感人属于外向型社会活动中的积极分子就不奇怪了。
究竟要不要给这30%的高度敏感人贴标签呢？要不要给设置界限？作者桑德认为，这样做有好处也有坏处。好处是什么？我们把不同的类型区分以后，更能清楚的认识到人和人之间的差别，这是第一个现实意义。比如，一个的高度复原力型对高度敏感型的人，宁愿选择自己一个人呆在房间里看书到天亮，也不肯陪她去酒吧狂欢。他会很不可思议，一个人冷冷清清的有啥意思窝在家里呢?但如果他能正确认识到这是人格的不同就有可能会帮助他，更充分的理解人和人之间毕竟不是一样的。
甲之蜜糖，乙之砒霜。一些人认为是好的，他人却未必这样认为。当然也有坏处，设定界限也会有给这类人套上枷锁的可能，他们会认为自己就是这样的，不相信自己有改变和成长的潜力。我们应对这些坏处？当然是尽最大的可能把坏处丢掉。作者桑德在书里提到，断舍离概念。这个和日本作家山下英子写的那本《断舍离》还真有异曲同工之处！山下英子在这本书里讲的是对物品的断舍离，而桑德说的是对高敏感人的断舍离。
为什么要做断舍离？想要享受更多快乐，自然就要为敏感型人格创造更多的空间。比如，不喜欢嘈杂的环境，那就断然舍弃，我们去大自然享受安宁，不喜欢家里总有客人来打扰，那就不要邀请他们到家里来。朋友的忙，自己有心无力，也不要打肿脸充胖子，就告诉人家自己真的没有办法帮。桑德在书里举了这么一个例子，一个不喜欢呆在公司茶水间的男人，心理治疗师对他的建议是让他多去茶水间，去多了就习惯了。
没有所谓的不喜欢了，可是事实情况是什么？这让他越来越焦虑。可能是茶水间里的噪声，可能是同事们随意聊的八卦，这些都会让他不适应。同时，他也会因为自己不能享受这种环境，不能参与到同事们的谈话中，觉得特别自责。
第二个现实意义是确定自己就是这样的人格，更多的选择容易让自己接受的方式，舍弃那些让自己感觉难受不舒服的东西。第三个现实意义是是什么？意识到身边的人属于哪种性格？对生活的和谐会有促进作用。如果你的丈夫是一个高度复原力强的人而你是一个高敏感型的人，他也理解你的人格特征，那么你们结合会有很多的优势。复原力强的丈夫喜欢开车出游，喜欢带孩子去大型超市买东西，也喜欢带着孩子参加各种热闹的活动。不喜欢太闹腾的你，或者静静的跟在后面，或者安安静静的呆在家里，对你来说都不错。也不用因为没办法陪孩子太多而内疚。
第四个现实意义是高敏感型的人，一定要学会爱自己。作者桑德说，高度敏感的人容易感到疲倦，因此他每次做培训工作的时候总会告诉他的学员们，待会儿课间的时候自己需要去休息一会儿，学员们都会尊重他的决定，接受自己是敏感型人格，接受自己脆弱的灵魂，根据自己独特的敏感需求来安排自己的生活。换句话说，自己可以主动创造自己的生活环境，而不是强求自己要跟别人一样快节奏的生活。
多爱自己，多为自己想一想，到后来一定会适应的越来越好，我们才意识到人类物种有两种类型的同时也要明白，这两种类型在各自类型中都存在最理想的境界。这句话是什么意思呢？你是高度复原力人格并不是就比高度敏感型人格更优秀，两种人格都有优缺点，不具可比性。哪种人格里都没有最完美的人。
综上所述，这么做的最终意义就是要让每个人明白，敏感性不是缺陷，我们或多或少都有一点敏感，高度敏感的特质，可以丰富你的人格，哪个更敏感的人在成功的适应了自己的敏感型人格之后，就不会什么事都迁就别人，迎合别人，把自己累得够呛。好，这本书的精髓解读到这里就基本描述完毕，如果你对这本书内容感兴趣，不妨读读全书。我们身处智能时代，它是社会发展的大趋势，可能会造福人类，也可能会给人类造成各种各样的困难。不管怎样我们只能接受而无法拒绝，因为我们都一样生活在趋势的大潮中.......下面接入本书总结阶段......
解读总结
《高敏感是种天赋：拯救全球15亿人的心灵之书》这本书作者是一名心理咨询师兼神学家，还曾是一名教会的牧师。她也将自己定义为高度敏感型人格，也曾为此苦苦挣扎。因为她无法适应周围的快节奏生活，甚至在尝试的过程中失去了平衡。如今，她已经找到不错的方法来让自己敏感的神经系统得以放松，并充分利用这种敏感的天赋感知快乐。理论还是很新颖，并且具有教育意义，对于高度敏感人又做出了全新且科学的分析见解。
当前社会环境下，不管是国内还是国外，人们更期待高度复原力人格者的出现。比如，在志愿者和企业员工招聘问题上，精力充沛、性格开朗的应聘者更受HR的青睐。他们在团体里，活泼热情、亲切友好地和每个人互动。很显然，这个世界已经被高度复原力人占领了。不可否认的是，社会文化对高度复原力人性格类型的推崇，为他们创造了更多的机会——看看招聘启事上的要求吧，“性格外向“开朗乐观“擅长沟通…….甚至有的HR直接要求“能迅速融入团队”。与此同时，社会大众对高度敏感者的误解则越积越厚，甚至成了根深蒂固的偏见。
高度敏感者在自我介绍时，即使没有大声表明”鄙人，高度敏感者一枚”，他人也会从言谈、举止、表情、动作等方面搜集信息，然后形成对高度敏感者的第一印象，这种印象的形成很大程度上来自社会文化对高度敏感者的认知。“高度敏感者不喜欢话多“高度敏感者都很害羞“高度敏感者不合群“高度敏感者不喜欢去公共场合“高度敏感者都很古怪”等等吧……要知道，每个人都是不一样的，高度敏感者和高度复原力者不同，高度敏感者之间也存在个体差异，带着这些刻板印象，在未了解某个人之前，就已经将其“定型了，显然是不公平的。
大多数时候，高度敏感者回避社交并非因为恐惧，只是单纯地不喜欢。不说话是因为没什么好说的，闲聊天对有深度的高度敏感者来说毫无意义，如果有人能提出高度敏感者感兴趣的话题，可能聊上一天一夜也聊不完；害羞吗？和自来熟的高度复原力者相比，高度敏感者确实有些害羞，相比之下，高度敏感者更需要一个交际的理由；不合群，前提是什么样的群体，如果是熟稔的朋友，或者足够吸引高度敏感者的群体，一定会得到高度敏感者的真诚对待，对于社交场合的点头之交，高度敏感者通常没什么兴趣。
这位女性牧师和心理咨询师是一个心灵的好医生，而且全文还兼具科学系统思维和验证。暖心且觉得有道理，无论从感情还是理性分析都让读者觉得恰如其分，全文行文朴实恳切，寓教于乐于无声中。好，这本书的其它精彩文字图片，均在文后的下方，欢迎您来互动阐述您的想法，我把这本书非常实用的细节精华基本为您转述出来见上文，附加了小编个人对这本书所列心理学方面等相关问题的初步理解，您可以点击文本复制粘贴为已所有，为什么我这样慷慨？因为无论你是否署名我的作品它都是我的思想和精神，这是无法改变的，历史已经证明了这一点，有时间后缀您的想法和问题。书后我们有找时间一起切磋学习，共同进步。解读总结到这里全部结束了，就到这里吧，我们下本书再会！
作品精选
一、什么是高敏感族？
“高敏感族”一词，是由美国精神分析学者伊莱恩•艾伦博士（Dr. Elaine Aron）在1996年所提出。根据艾融博士的描述，高敏感族很容易因为外在环境刺激而出现不适感，而且几乎所有不舒服的感觉都会被放大。
例如，他们待在太多刺激的环境中就想逃离、对于短时间内要应付很多事感到烦躁、很容易被别人的情绪影响、不喜欢犯错、容易自责等等。
由于反应出来的行为较为纤细，也因此，常常会被周遭人说“想太多”“瞎操心”“太脆弱了吧”，因为现在的社会普遍喜爱活泼外向、乐观进取的人。
但，这是高敏感人的错吗？
你是最独特的、也是好的
身为高敏感族，同时也长期为高敏感族做心理咨询辅导的丹麦心理治疗师──伊尔斯‧桑德，特别将她多年来的辅导案例、个人经验汇集成书。
不仅为社会大众详细解释什么是高敏感族，更点出高敏感族的才能其实胜于一般人，因为心思细腻，所以可以体会到比大众更多的讯息。同时她也实际整理出19个方法，教导高敏感族如何与外界不了解自己的人相处、面对不了解自己的该如何调整心态。
该书出版不到一年就获得世界18国家的推崇，让经常否定自己、总是自觉不如人的高敏感族惊觉，原来自己并不奇怪，自己的天生个性是好的、是受神宠爱的天生能力。也更有勇气面对自己、面对大众！
敏感不是缺陷，只是神赐给你的最特别的礼物。
勇敢开启这独特的独特接收器吧！
作品目录
第一章 你是高敏感族吗
第二章 在我们身边，每5 人就有1 人高度敏感
一、高敏感是与生俱来的气质
1.我们能感知更多的信息
2.高度共情，容易受别人的情绪影响
3.强烈的责任感，甚至想要拯救世界
4.拥有更加丰盛的内在世界
5.孜孜不倦地探索精神世界
二、我们更加谨慎，危机管理能力更强
1.思考慢一点，到得快一点
2.追求生活有趣、有味
3.高敏感人喜欢聊深度
4.给自己贴标签，就是为人生设限
第二章 高敏感人最应学会的，是停止内耗
一、为什么高敏感族更容易心累
1.追求完美，乃至苛待自己
2.高标准之下的高期待
3.高自信往往对应低自尊
二、为什么高敏感族容易自卑
1.你是不是经常委屈自己，讨好他人
2.适当降低自我要求，也就降低了焦虑
3.你的内在小孩，是不是总担心被抛弃
4.恶性循环
5.良性循环
6.做最真实的自己，你会拥抱崭新的人生
第三章 只过对的生活
一、高敏感族的断舍离
1.学会对他人的越界行为说不
2.给自己独处的时空，允许生命留白
3.你是生活的创造者，而非被动适应者
二、允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂
1.做点“无用的事”，给自己充电
2.善待自己的身体，与之友好相处
3.勇敢表达自己，可以降低刺激的侵蚀
4.学会移情，停止纠结
5.向身边亲友坦陈诉求和感受
第四章 高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋
一、高敏感人更喜欢高质量的互动
1.停下来把注意力放在自己身上
2.互动需要得到反馈，而不是个人独白
3.平衡他人眼中的自己和现实中的自己
二、深聊还是浅聊，把主动权掌握在自己手中
1.如何有针对性地“深聊”
2.不想交浅言深，泛泛而谈或只是解释说明是不错的选择
三、高敏感族更喜欢非语言交流
1.第一层次：短对话，浮于表面
2.第二层次：寻找共同的兴趣
3.第三层次：让对方踏入你的秘密空间
4.第四层次：坦诚相待
5.如何在不同交流层次间切换自如
6.高敏感族更喜欢非语言交流
第五章 高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式
一、如何处理与他人的冲突
1.利用你的天赋去共情和反思
2.警惕不健康人际关系
3.越能明确表达自己，越会加深彼此的关系
二、如何进行怒气管理
1.慎用“应该”这个说教利器
2.从“应该”到“希望”，从愤怒到悲伤
三、内疚感其实是把愤怒转向自己
1.想想你的内疚是否合乎实际
2.评估自己是不是过度内疚
3.消除内疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界观
四、如何处理羞耻感
1.敞开心扉：在他人的故事里看见自己是莫大的惊喜
2.寻找同类：与相似的人在一起，你会得到解脱
第六章 高敏感人常见的心理问题
一、焦虑、抑郁、多愁善感
二、拒绝承认恐惧，对现实的认知扭曲
三、如何打破消极、疲倦的恶性循环
四、不是情绪决定认知，而是认知决定情绪
1.你认为自己开心，情绪才会好起来
2.高敏感族，你爱上自己了吗
3.修复内心的创伤，高敏感族或许做得更好
第七章 在麻木的世界，敏感地活
一、你是不是想独处，又怕寂寞
二、心灵疗愈的关键是爱自己
三、给自己写一封充满关爱的信
1.关切你自己，同情你自己
2.与过去和解，与自己和解
四、成为自己的快乐源泉
五、高敏感族人应当怎样做父母
第八章 关于高敏感族的心理学研究成果
一、对刺激输入的强烈反应
1.从输入反应判断孩子是不是“高敏感族”
2.高敏感族脑区共情部分明显比旁人活跃
二、“高度敏感”可以视为新的人格分类
1.大五人格：神经质、外向性、开放性、宜人性和尽责性
2.关于人格，遗传因素比环境和教养的影响更大
三、心理测评解析
结语 肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多
附录一 创意清单
附录二 测测你的敏感指数
致 谢
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