请先思考三个问题
你想做什么事却没有坚持下来？
2020年，你还想坚持做什么事？
2020年，你还想让自己半途而废吗？
今天给大家推荐一本书——《自控力》，这本书在豆瓣上评分高达8.2分，是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。作者是凯利•麦格尼格尔，是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。
《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。
01：什么是自控力？
自控力包括“我要做”、“我不要”、“我想要”三种力量，分别对应大脑前额皮质三个不同区域。
前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量，它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。
右边的区域则控制“我不要”的力量，它能克制你的一时冲动。比如，你开车时没有看短信，而是盯着前方的路面，就是这个区域的功劳。
“我要做”和“我不要”这两个区域一同控制你“做什么”。
第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。
说白了这个区域就是高瞻远瞩、深谋远虑的设定。
02：自控力有什么特点？
1.自控力就像肌肉一样，可以通过训练增强
从自控力角度来看，我们确实可以通过训练增加大脑前额皮质中灰质细胞的数量，使该区域变大，从而增强自控力。
2.自控力也存在极限，会感到疲惫
由于自控力是用来抵抗大脑本能的，因此需要消耗能量，当大脑能量储备不足时，前额皮质区域便不能有效工作，自控力因此下降。不吃早餐导致的注意力涣散、反应迟钝就是这个道理。
3.情绪低落会使自控力变弱
想得到快乐是一种健康的生存机制。它和远离危险一样，都是人类的本能。
由于人脑不仅仅会保护人的生命，它也想维持人的心情。因此，当你情绪低落时，大脑本能会让你去做快乐的事，前额皮质只能靠边站了，这便是所谓的压力引发欲望。
4.自控力会传染
人生来就要和其他人产生联系。我们有专门的脑细胞管这件事，它名叫“镜像神经元”。它唯一的任务就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。
正是由于镜像神经元的存在，使得我们的社会脑（social brain）出现意志力失效。具体有三种表现形式，即无意识的模仿、传染情绪、像别人一样屈服于诱惑。
书中举了一些例子来说明这些现象，比如交谈中的人会摆出对方的姿势（无意识模仿）、电视情景喜剧添加笑声音轨——因为他们希望别人的笑声也能惹你发笑（传染情绪）等等。
03：如何提高自控力？
1.冥想
这是最方便也是最有效的一种提高自控力的方式，因为它能从根本上该变大脑的结构，这便是神经可塑性的最佳应用实例。冥想一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。
2.坚持训练
自控力存在极限，但通过训练可以提高其耐受程度，同样与肌肉训练是一个道理。同时也要注意饮食习惯，保证大脑有充足的能量供应，按时吃早餐就是一例。
3.自我谅解
当意志力失效时你会产生罪恶感并责备自己吗？由于情绪低落会使意志力变弱，这时候你应该原谅自己。对，你没听错，就是自我谅解。对此，书中是这样描述的：
可能对很多人来说这听起来更像是在为自己找借口，会引起更严重的自我放纵。但众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。
我们也可以这样来理解，意志力失效带来的自我批评会对自己造成压力，而压力能引发欲望，更可能导致你继续自我放纵。
4.找到正能量的群体
所谓“物以类聚，人以群分”，如果你想提高自控力，那就去和自控力强的人在一起。或许你觉得道理很简单但做起来很难？没关系，现实生活中可能由于各种各样的原因导致每个人都身不由己，但我们可以在网络社会找到自己的组织，像阅读，演讲，写作，早起这样的网络社区就可以让你和一群志同道合的人一起成长。
04：找到你的理想和目标
你是否能抵达理想，就取决于你在人生路上，是否能把意志力当做是出路，把自控力当做是桥梁。出路让你的理想有路可走，桥梁让你横跨长江抵达心中理想。若你能，便如蝴蝶破蛹，即便身缠千百丝，不见天日，也能一口口撕咬掉束缚，华丽重生。
但你若向没有目标和理想，向意志力妥协，那便是无尽的黑暗，妥协后能给你的除了忏悔，再无别它。
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