1-10 六个基础观念：健康
1. 注意力集中的能力天然与一个人的体能有关。我们常常听说：四肢发达，头脑简单。但普遍的规律却是：四肢发达的人更可能更加成就非凡。
2. 体力的提高与发展的极限是年轻的时候就发生且完成的事情，而脑力的提高与发展则是终身且无止境的事情。20岁之前培养的体能可以用来支撑后期一辈子的脑力发展。体能的维护成本其实是非常低的，只需要每天运动15分钟到1小时之内。
3. 在运动种类当中，最简单、最有效、成本最低、最安全且最值得终身坚持的就是跑步，而且不一定是快跑，慢跑也行。每天半小时到一小时的跑步，几乎能够解决一切问题。年纪越小开始越好，小朋友跑上一年，往往就能坚持跑上一辈子。
4. 跑步是最锻炼肺活量的，而肺活量是一个人是否足够健康的最重要标准之一，肺活量也非常影响一个人的精力，因为大脑时刻需要供氧和供血。
5. 只要小孩子能够正常走路，就要断绝抱着他们的习惯。如果小孩子每天的运动量很大，那他就会吃得很好，吃得很多，与此同时体能也很好。
6. 如果有时间精力和机会，建议家长都让自己的孩子去学一门搏击术（拳击、跆拳道都可以），尤其是女孩子。对女孩子来说，有能力保护自己非常重要。
7. 中国之所以胃癌患病率最高是因为中国人喜欢喝热水甚至是开水，吹着喝进去，而喝热水的主要场景其实就是喝茶。喝热水对胃非常有伤害。
8. 成长期的孩子饮食结构需要注意两点：一是多吃动物蛋白而非植物蛋白，多吃粗粮；二是尽量降低糖的摄入量。
9. 因为豆制品（豆浆、豆腐、豆油、发酵之后的大豆等）影响身高发育，动物蛋白则有利于延迟骨骼线的闭合。糖摄入量增多会引发胰岛素分泌增加，而体内的胰岛素增加会强烈压制生长激素的分泌，而且糖是人发胖的主要因素，体重虚高也是抑制骨骼发育、抑制身体长高的重要因素。
10. 总而言之，健康真的很重要：要调整饮食结构，要从小建立运动习惯。调整饮食结构很简单，想办法提高动物蛋白的摄入量，进而降低植物蛋白的摄入量；同时想尽一切办法降低糖的摄入量。而建立运动习惯，就两句话——能开始跑的时候就要开始跑，能开始走的时候就一定要走。
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