每个人或多或少都有心理问题，只是有的人没有觉知，有的人正处于觉醒状态，有的人已经清醒地活着。
如果把观察分为某种觉知状态，可以分为以下四种：
不知不觉，后知后觉，当知当觉，已知已觉
不知不觉就是你的真正的意识处于沉睡状态，你的身心就像一部自动运转的机器，在掌控你们每日的生活。
后知后觉，就是每次要等事情发生后，才会想到，刚才忘了觉察自己，完全与当时的情景融合了。
当知当觉，当事情发生时，就能想起来要观察自己，也许还是无法改变当时的反应，但是至少能收回一部分意识了。
先知先觉，就是在负面情绪升起之前就能观察到自己，因此就不会进入无意识的反应状态。
我现在正处于什么状态呢？有时是后知后觉，有时是当知当觉。庆幸的是自己已经觉醒。
昨天说到觉醒的第一部，就是培养观察者的临在，在生活中不傍地观察自己。
观察自己可以分为以下四个步骤．
①觉察到负面情绪（觉察、注意力转移）
负面情绪如生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒、恐惧、担忧等不舒服的感受。
首先，你要能觉察到，然后跟自己说：哦！此刻我有负面情绪了。
然后，把注意力从那些引起你负面情绪的人、事、物上，转移到自己的内在上。
②观察自己的肢体动作
与自己的身体产生联结，把注意力进一步转移－－放在身体上面，可以使你不至于陷入在自己的情绪冲击当中。
③观察自己的思想
倾听＂脑袋中喋喋不休的声音＂，然后带着觉知和爱去观照它。
它只是一种思想，不代表你，不要去认同它，不要去批判它，只是看着它。
④观察自己的情绪
观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是你思想的一个反应。
你的身体哪里紧绷了？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？
观察它、观照它，允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。
全然地去经历它，如果你的心有紧绷的感觉，那将手放在心上，深吸一口气，再缓缓吐出来，慈悲地观察心那里，对自己说：我看到你了，我觉知到你的存在，我接纳你，并放你走……在心里做一个开门的动作，将关押＂负面情绪＂的闸门打开，它们便会自然地流淌而去。
此时，你会发现，你的全然接纳和全然的经历，会让它更快地消失，心一下子轻松舒坦了。仿佛刚刚被包裹着的洪流翻涌压得喘不过气来的沉重感一下子消失了。此时，内心平静，跟自己说：此刻，是多么美好啊。！
这就是观察自己的四部曲。觉察到负面情绪，观察自己的肢体动作，观察自己的思想，观察情绪。
做个有觉知的人，让意识清醒、居中、坚定，从觉醒的第一步观察自己开始吧。
今天写到这里吧。
早上的时光太过于美好……去呼吸那条小路上的新鲜空气，沉浸在古树长滕下，感受那种强大的生命力。
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